Un entraînement de 5 minutes qui met tout votre corps au défi

Vous manquez de temps ? La clé est de se rappeler que quelque chose vaut toujours mieux que rien ; si vous ne disposez que de quelques minutes, vous pouvez toujours participer à une séance d'entraînement qui fera battre votre cœur et brûler vos muscles. 

En plus d'être super efficace, cet entraînement de 5 minutes nécessite pas d'équipement . Cela peut être fait où que vous soyez, que ce soit dans une petite chambre d'hôtel, dans votre appartement ou à l'extérieur dans un parc ou sur une plage. Les entraînements au poids corporel comme celui-ci sont un plus car ils vous aident à bouger. à tout moment, n'importe où .

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Prêt à trouver le temps pour cette routine rapide et efficace ? N'oubliez pas que plus vous travaillez dur, plus vous tirerez profit de cet entraînement complet de 5 minutes.

Temps: 5 minutes

Équipement: Aucun

Instructions: Réglez une minuterie pour un compte à rebours à partir de cinq minutes. Effectuez chaque mouvement pour le nombre de répétitions indiqué avant de passer au suivant. Faites autant de tours que possible, en vous reposant le moins possible entre chaque exercice. 

Sauts de snowboarder

Comment : Accroupissez-vous en parallèle. Sautez de manière explosive, puis tournez à 180 degrés dans les airs avant d'atterrir en position accroupie dans la direction opposée. Remontez sans vous arrêter. C'est un représentant. Complétez 10.

Avantages: Vous augmenterez votre fréquence cardiaque pendant cet exercice,  et  tes jambes vont brûler comme un fou. Exercices pliométriques comme les sauts de snowboarder, ils sont également parfaits pour coordination . 

Pompes avec double contact du genou

Comment : Mettez-vous en position de pompes complètes avec vos épaules directement au-dessus de vos mains. Poussez sur vos épaules, serrez votre tronc et serrez vos fessiers. Abaissez votre poitrine vers le sol pour effectuer une pompe complète. Repoussez, puis ramenez un genou vers votre coude d'un côté, revenez à la position de pompe supérieure et répétez avec le coude et le genou opposés. C'est un représentant.  Complétez-en quatre.

Version modifiée : Plutôt que de vous mettre à genoux pour modifier cet exercice, placez plutôt vos mains sur une surface surélevée (comme un comptoir ou un banc). Plus la surface est basse, plus l’exercice sera difficile.

Avantages: Ce mouvement sert également de exercice du haut du corps et du tronc , pour une efficacité maximale.

Et voilà ! Un entraînement de 5 minutes qui met au défi vos jambes, votre tronc et vos bras. Pour des solutions d'entraînement plus rapides, consultez mes exercices de saut préférés à intégrer dans mes routines HIIT, ainsi que mes conseils pour la récupération après l'entraînement .

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