Trucs et astuces pour rester moins assis pendant la journée afin de protéger votre santé mentale

'Assis, c'est la nouvelle façon de fumer', je me souviens avoir entendu un ami dire il y a quelques années et j'ai été immédiatement surpris. Comment cela pourrait-il être vrai ?

Eh bien, selon le CDC 1 , le temps passé en position assise prolongée est apparu comme un facteur de risque de divers problèmes de santé, notamment le cancer, les maladies cardiaques et l'obésité, pour n'en nommer que quelques-uns. Récemment, une étude publiée dans Sciences du sport pour la santé constaté que rester assis pendant des périodes prolongées pouvait également avoir des effets néfastes sur votre bien-être mental , en plus de votre santé physique.

En fin de compte, passer des journées entières assis à un bureau ou sur le canapé peut certainement avoir des conséquences néfastes sur le corps humain. Comme si le train-train quotidien ne suffisait pas, la pandémie a également considérablement limité la capacité de participer à des activités physiques et sociales à l’extérieur de la maison. Par conséquent, rester actif peut être difficile pour de nombreuses personnes.

En tant que coach santé et bien-être, voici quelques trucs et astuces que je vous recommande pour vous aider à moins vous asseoir pendant la journée. Croyez-moi, votre santé physique et mentale vous remerciera !

Faites une promenade de 10 minutes après chaque repas

Bougez après les repas ! Cette pratique garde votre taux de sucre dans le sang stable , qui à son tour aide à maintenir l’équilibre des hormones, combat la crise de midi, soutient le métabolisme et aide à la digestion.

Marcher régulièrement peut aider à soulager les symptômes liés à problèmes de santé mentale chroniques comme l'anxiété et la dépression. Se promener offre le meilleur des deux mondes. Il offre les bienfaits physiques de l’exercice tout en améliorant votre bien-être émotionnel. C'est gagnant-gagnant !

prière de saint george

Essayez une marche méditative

Que tu sois nouveau dans la méditation ou un professionnel, passer votre pratique à la marche présente des avantages majeurs. Une marche méditative est parfaite pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Le pratique de la marche aide à faire circuler le sang, en particulier vers les jambes. Cela aide également à atténuer les sensations de stagnation et à vous offrir les avantages supplémentaires de la marche mentionnés ci-dessus. Vérifier ce exercice de méditation en marchant . 

Faites un étirement debout de 5 minutes

Vous prenez une journée de détente pour regarder votre émission préférée en boucle ? Nous comprenons. Il n’y a rien de mal à y aller doucement ; en fait, il y en a beaucoup avantages du repos . Cela dit, assurez-vous de ne pas rester assis pendant des heures. Entre vos épisodes préférés, bougez avec un étirement rapide en position debout .

Dansez-le

Faites une pause dansante. Oui, vous voudrez peut-être conserver celui-ci lorsque vous êtes seul à la maison, mais danser sur l'un de vos morceaux préférés vous fait non seulement bouger, mais il a des effets incroyables. propriétés améliorant l'humeur , aussi. Danser (comme marcher) est gagnant-gagnant puisque vous obtenez des avantages à la fois physiques et mentaux. 

Rangez votre espace

Ouais, je l'ai dit. Nettoyez votre maison ! Prendre quelques minutes dans votre journée pour nettoyer votre environnement vous permettra non seulement de vous lever et de bouger, mais des études montrent un espace propre peut aider à stimuler l’énergie et videz votre esprit.

Configurer des rappels ou des alertes

Savez-vous au moins depuis combien de temps vous êtes assis ? Il est si facile de se laisser emporter par son travail ou de regarder son émission préférée sans même se rendre compte que l'on est assis depuis des heures. Un message d’avertissement, une alarme vibrante ou un bip sonore attirera probablement votre attention et vous incitera à vous lever et à bouger.

Il y en a aussi tellement trackers de fitness portables disponibles sur le marché, à différents prix, qui vous alerteront lorsque vous serez à l'arrêt trop longtemps. Lorsque vous recevez une alerte d'inactivité, levez-vous et bougez pendant deux à cinq minutes pour interrompre le temps passé en position assise.

Essayez de rester debout pendant que vous travaillez

Si vous travaillez à un travail qui vous oblige à rester assis sur votre ordinateur toute la journée, envisagez de vous procurer un bureau assis-debout professionnel et ergonomique (et si vous n'en avez pas, consultez ces conseils pour rendez votre chaise de bureau plus ergonomique ). Beaucoup de ces bureaux coûtent moins de 200 $, et certaines entreprises offrent même désormais cette option à leurs employés si vous retournez travailler au bureau. 

Si vous décidez de ne pas abandonner votre bureau assis traditionnel, vous pouvez toujours prendre l'habitude de vous lever pendant la journée de travail :

• Levez-vous à chaque appel téléphonique.
• Levez-vous chaque fois que vous avez besoin d’envoyer des SMS sur votre téléphone mobile.
• Si vous êtes dans un bureau, levez-vous lorsqu'un collègue vient à votre bureau.
• Si vous avez besoin de parler à un collègue, dirigez-vous vers son bureau au lieu d'envoyer des SMS ou des e-mails. 
• Si vous travaillez à domicile, prenez cinq minutes étirement debout toutes les heures. 

Chaque fois que vous avez envie de vous asseoir, levez-vous plutôt

Dans les transports en commun, lorsque vous socialisez, écrivez un texte ou passez un appel : levez-vous et/ou promenez-vous dès que vous le pouvez. Cela peut être un défi au début, mais une fois que vous serez plus conscient de la fréquence à laquelle vous êtes assis, vous prendrez l'habitude de vous tenir debout et de faire bouger votre corps. Votre santé physique et mentale en dépend.