Trouvé: un déjeuner remplissant préféré d'un RD quand elle manque de temps 

Fouetter une salade de déjeuner colorée et délicieuse peut être pratique - jusqu'à ce que vous vous trouviez faim une heure plus tard. Si cette expérience semble familière, sachez que vous n'êtes pas seul: préparer un déjeuner tout aussi sain qu'il n'est pas facile. 

Heureusement, diététiste enregistré Maya Feller, R.D.,  auteur de Manger de nos racines , a partagé sa simple recette de déjeuner qui en fait fournit une énergie toute la journée sur un épisode du Podcast MindbodyGreen - voici ce qu'elle fait. 

Recette de déjeuner de remplissage sans tracas de Feller

Alors, quels avantages obtenez-vous de la recette simple suivante? Tout d'abord, Feller utilise des haricots dans sa recette, qui sont naturellement pleins de protéines et de fibres à base de plantes - deux précurseurs essentiels aux sentiments de satiété. Elle ajoute alors avocat Pour les graisses saines et le riz pour des glucides sains. En substance, c'est le repas ultra-équilibré le plus simple que vous puissiez préparer.

Pour ceux qui recherchent un peu plus de protéines (surtout si vous ne l'avez pas compris au petit déjeuner), ajoutez également une portion de votre source de protéines incontournable dans le mélange. Cette recette n'a pas trop de saveurs complexes, il devrait donc se rapprocher relativement bien avec la plupart des protéines non saisonnières. 

Ce dont vous aurez besoin: 

• ½ tasse de haricots noirs ou pinto
• ½ un avocat
• ½ tasse de riz brun, noir ou rouge
• Protéine de votre choix (pensez au poulet, au tempeh, au poisson, etc.)
• Un filet d'aminos de noix de coco

La fibre, dit-elle, est la clé pour garder votre estomac satisfait plus longtemps. De plus, cela aide votre digestion à fonctionner sans heurts. Indemmétrique Présenté précédemment Sa consommation de fibres recommandées, qui finit par être d'environ 38 grammes par jour pour les hommes et 25 grammes par jour pour les femmes - différentes de la 16 grammes que l'Américain moyen mange en ce moment 1 . 

30 juin zodiaque

Vous ne savez pas que vous en avez assez? Vous pouvez envisager d'ajouter un complément de fibre à votre alimentation si vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs de fibres. Beaucoup de ces poudres peuvent être facilement incorporées dans n'importe quel repas (y compris le déjeuner préféré de Feller!), En faisant un ajout à faible effort mais très gratifiant à votre menu. 

Le point à emporter

Prendre un délicieux repas pour avoir faim à nouveau peu de temps après est frustrant, c'est le moins qu'on puisse dire. Pour atténuer la situation affamée, hiérarchisez les fibres et les protéines dans vos repas. Vous pouvez opter pour la recette facile de Feller, ou simplement en ajouter aliments riches en fibres et suppléments à votre plan de repas actuel.