Trouvé : le conseil d'un coach cérébral pour surmonter la crise de l'après-midi

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui cherchent un autre café vers 14 heures, vous êtes probablement victime de la crise de l'après-midi.

Peu importe à quel point vous avez bien dormi la nuit précédente, ce sentiment épouvantable est parfois tout simplement inévitable, mais surmonter la lassitude n'est peut-être pas la meilleure option. 

Prenez-le simplement du meilleur entraîneur de mémoire Jim Kwik : Sur un épisode de podcast mindbodygreen , il partage le remède magique contre la somnolence de fin d'après-midi, et c'est plus simple que vous ne le pensez.

Que faire en cas de somnolence de l'après-midi

Plutôt que de se frayer un chemin à travers la crise, « je parle toujours de faire une pause cérébrale », suggère-t-il. 'Pendant votre pause cérébrale, vous faites trois choses qui vous nourrissent, trois choses dont votre cerveau a besoin : vous bougez, vous vous hydratez et vous respirez, quelque chose de simple comme ça.'

Tu vois, ton cerveau est seulement 2% de votre masse corporelle mais nécessite 20% de l'énergie 1 , dit-il, il est donc essentiel de faire le plein de votre caboche tout au long de la journée. 

Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de place pour la caféine ou suppléments de concentration plus tard dans la journée – certaines personnes peuvent gérer le coup de pouce supplémentaire et s’endormir facilement plus tard. Soyez simplement conscient de ce que vous ressentez ce rituel et envisagez également de l'associer à une pause cérébrale appropriée (comme, par exemple, une petite promenade dans l'après-midi).

N'oubliez pas d'écouter votre corps, dit Kwik, et d'apprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. De plus, ayez l'esprit ouvert lorsque vous planifiez votre pause cérébrale. Il n’est pas nécessaire que ce soit le même rituel à chaque fois ; allez simplement avec ce qui vous convient le mieux sur le moment. 

Comment s'accorder une pause cérébrale

Besoin d’une inspiration nourrissante pour l’esprit ? Voir ci-dessous quelques idées approuvées par Kwik :

• Se déplacer: Promenez-vous, complétez un flux de yoga , s'étirer, aller courir, faire un petit circuit d'exercices, danser, etc. 
• Hydrater: Versez-vous un verre d'eau, remplissez votre bouteille d'eau, prenez du thé, faites appel à des poudres d'électrolytes, etc. 
• Respirer: Essayez un routine de respiration , méditer, prendre l’air, ouvrir une fenêtre, etc. 

Si votre emploi du temps vous semble trop chargé pour prendre 10 minutes pour quelques-unes de ces mini pauses cérébrales sur un coup de tête, vous voudrez peut-être consacrer activement ce temps pour vous-même. Intégrez-le à votre pause déjeuner ou réservez quelques minutes lorsque vous savez que vous avez tendance à ressentir votre dépression de l'après-midi.

Pensez-y de cette façon : vous gagnerez probablement du temps à long terme en gardant votre cerveau prêt à être productif pour le reste de la journée plutôt que de le surcharger et de continuer. 

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Les plats à emporter 

Plutôt que de traverser votre crise de l’après-midi, envisagez plutôt de faire une mini pause cérébrale. Passez quelques minutes à bouger votre corps, prenez de l'eau et respirez consciemment. Vous pourriez vous retrouver revigoré sans compter sur une deuxième tasse de café -ou si vous optez pour une infusion l'après-midi, faites simplement de votre pause-café un rituel intentionnel.