Transformez n'importe quelle mauvaise journée avec cette pratique apaisante de 15 minutes

Lorsque je parle à mes patients de réparer la connexion intestinale, je leur parle souvent d'insuffler à leur journée des micro-moments de calme et de nourriture.

J'appelle ces repas métaphysiques parce qu'ils sont tout aussi importants que ce que vous mangez. Vous pouvez manger les aliments les plus sains sous le soleil, mais si vous donnez à votre corps une grosse part de stress et de honte chaque jour, vous sabotez tout le bien que vous essayez de faire pour votre bien-être. La philosophie derrière le repas métaphysique est centrée sur le fait que le bien-être ne concerne pas seulement ce que vous mangez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ; il s'agit aussi de ce que vous servez votre tête et votre cœur.

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La méditation métaphysique des repas profite à votre cerveau, à votre corps, à votre santé et aux liens entre eux. Cela peut être n'importe quoi de pratiquer la gratitude à prendre un bain chaud à avoir une bonne séance de pleurs. Les repas métaphysiques vous montrent des moyens de vous reconnecter à un niveau plus profond et de nourrir votre tête et votre cœur.

Les quatre étapes du repas métaphysique comprennent l'immobilité, l'adoucissement du jugement, l'établissement d'intentions et le scellement de votre repas. Voici comment tout se décompose en une pratique de 15 minutes :

Calme

Pendant 5 minutes, prenez le temps de vérifier votre corps et les pensées ou émotions auxquelles vous pourriez vous accrocher. Essayez des techniques comme faire un balayage corporel , un exercice somatique, ou un exercice de respiration comme votre façon d'entrer dans le moment présent.

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Jugement édulcorant

Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps à nous juger, à juger les autres ou à souhaiter ne pas ressentir les choses que nous faisons. Au lieu de cela, pratiquons la compassion pour nous-mêmes et pour les autres. Alors que vous plongez dans le moment présent, ressentez de la compassion pour vous-même, vos proches et le monde.

Au fur et à mesure que vous renforcez cette pratique, cultivez les mêmes sentiments de compassion pour ceux que vous avez trouvé difficile d'aimer ou de pardonner et voyez-les comme un enfant. Comme le dit le dicton, le ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure. Observez toutes les pensées et les émotions qui surgissent, même les négatives. N'oubliez pas que ce ne sont que des passants ; ils ne sont pas qui ou ce que vous êtes. Permettez-vous de passer un peu de temps à rester immobile. Faites-vous des amis avec le moment présent et faites-vous des amis avec vous-même. Passez environ cinq minutes à plonger dans ce méditation bienveillante , cultiver l'auto-compassion et la compassion pour les autres.

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Définir des intentions

Maintenant que vous avez atteint un lieu de clarté et de calme, il est temps de fixer une intention . Cela peut être une intention pour la journée, pour votre vie ou pour les autres. Si vous souhaitez une approche plus structurée, vous pouvez écris-le dans un journal pour le rendre plus concret. Vous pouvez prendre environ deux à quatre minutes ici.

Sceller votre repas

Vous savez quand vous profitez d'un long dîner entre amis ou en famille ? Vous prenez votre temps, et à la fin du repas vous prenez un bon thé ou café. Ce rituel agit comme la cerise sur le gâteau d'une grande expérience. Eh bien, je veux que vous fassiez la même chose avec votre repas métaphysique. Cela peut être un moment de gratitude envers l'univers, Dieu, la source de la vie ou votre moi supérieur. Tout ce qui vous donne l'impression d'être connecté à quelque chose de plus grand que vous-même.

La vente à emporter

Les repas métaphysiques consistent à faire du banal une méditation. De cette façon, vous pouvez imprégner votre journée de nombreux petits moments de paix, de gratitude, d'auto-compassion et d'autres clés de la pleine conscience.

Extrait avec l'aimable autorisation de Gut Feelings : Guérir la relation honteuse entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez . Copyright © 2023 par Will Cole. Publié par goop Press, une empreinte de Penguin Random House.