6 raisons scientifiques pour lesquelles l'exercice en plein air est tellement meilleur pour vous

Qui a besoin de la salle de sport lorsque vous faites du plein air? S'il ne fait aucun doute qu'il y a un moment et un endroit pour le tapis roulant et l'elliptique, il n'y a rien de tel que de s'entourer de verdure et de respirer l'air frais. Cela vous libère la tête, améliore votre bonheur et vous aide à réduire le stress comme rien d'autre.

Voici six raisons fondées sur la science, faire de votre entraînement à l'extérieur est tellement mieux pour vous:

1. Vous serez plus heureux.

Vous pensez avoir besoin d'une forêt luxuriante ou d'une plage à proximité pour profiter des bienfaits de l'exercice en plein air? Réfléchissez encore. Un 2015 étudier à l'Université de Stanford ont constaté que les étudiants qui traversaient un parc du campus pendant une heure étaient moins anxieux que ceux qui ne le faisaient pas, et une étude publiée l'année dernière a révélé que tout simplement Regarder des photos de verdure améliore le bonheur. En d'autres termes, tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques arbres et d'une paire de chaussures robustes pour un regain d'humeur. De plus, les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur en profitent davantage.

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2. Vous obtiendrez un entraînement plus fort.

Bien que courir à l'intérieur sur un tapis roulant soit infiniment mieux que de ne pas faire d'exercice du tout, vous obtiendrez probablement un entraînement plus fort si vous l'emmenez à l'extérieur. Dans une étude sur la course à l'intérieur par rapport à l'extérieur, les chercheurs ont constaté que les pratiquants en plein air exercent plus d'énergie pour couvrir la même distance que les coureurs sur tapis roulant, ce qui indique que si l'objectif est la forme physique, les entraînements en plein air sont la voie à suivre.

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3. Votre système immunitaire deviendra plus fort.

Si vous n'en avez pas entendu parler baignade en forêt , vous manquez quelque chose. La pratique japonaise vieille de plusieurs décennies encourage les gens à sortir et à se promener dans la nature non seulement pour les bienfaits pour la santé mentale, mais aussi parce qu'elle améliore le système immunitaire. `` Les arbres se douchent (ou se baignent) dans un composé antimicrobien, antifongique et antibactérien appelé phytoncides '', explique Ben Page, fondateur de Shinrin Yoku LA . «C'est ainsi que les arbres combattent la maladie. Lorsque les humains inhalent ces phytoncides, cela amène le corps humain à produire un globule blanc spécialisé appelé cellules NK, ou cellules Natural Killer. Ces cellules NK attaquent ensuite les excroissances cancéreuses et tumorales dans le corps, améliorant ainsi la force immunitaire.

4. Vous améliorerez votre santé cardiaque et abaisserez votre tension artérielle.

Envie de vivre plus longtemps? L'exercice en plein air peut y contribuer. UNE étude publiée dans PubMed a constaté que se plonger dans la nature abaisse le cortisol, le pouls et la tension artérielle. C'est une solution impressionnante.

5. Votre vie sociale montera en flèche.

Voici un avantage de l'exercice en plein air qui est souvent ignoré: si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous êtes plus susceptible de le faire en groupe. Pensez à des randonnées, à des groupes de course et à des promenades après le dîner avec votre partenaire. Quand une Étude autrichienne a constaté que les gens aiment davantage les entraînements en plein air, la psychologue Elizabeth Lombardo, psychothérapeute et auteur de Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez , a déclaré que cette constatation était probablement liée au fait que les personnes participant à l'étude travaillaient avec d'autres. «Les interactions sociales réduisent également le stress et augmentent le bonheur.»

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6. Vous êtes moins susceptible de vous blesser.

En voici une surprenante: les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur sont moins susceptibles de souffrir de blessures. Les coups répétitifs sur un tapis roulant sans changement de terrain peuvent être durs pour le corps, entraînant des blessures par surutilisation. Quand les gens courent dehors, ils plus susceptible de fléchir davantage les chevilles et être confronté à un terrain en descente, ce qui conduit à des muscles plus forts et plus résistants dans l'ensemble.

Envie de vous entraîner à l'extérieur? Lire sur comment recommencer à courir quand vous n'avez fait que du yoga.

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