Cette pratique peut aider les couples à arrêter de se battre

Une des raisons pour lesquelles les combats entre un couple peuvent devenir incontrôlables est que les deux personnes ne s'écoutent pas vraiment. Dans le feu de la dispute, l'attention d'une personne peut se tourner vers la défense d'elle-même et la preuve qu'elle a raison, plutôt que d'essayer réellement de comprendre les sentiments de son partenaire.

Pour éviter ce type d'argument improductif, je recommande aux couples d'utiliser une pratique que j'appelle pleine conscience relationnelle .

Qu'est-ce que la pleine conscience relationnelle?

La pleine conscience relationnelle est une pratique humaniste de communication compatissante. L'objectif est que les partenaires partagent de manière vulnérable et écoutent avec empathie pour établir une connexion plus significative grâce à une compréhension plus profonde. En pleine conscience relationnelle, nous ne nous concentrons pas sur les solutions car elles vous sortent de votre cœur. L'accent est plutôt mis sur le développement d'une plus grande conscience et compassion pour vous-même et les uns pour les autres. L'amour n'est pas une affaire; c'est le résultat de se sentir vu et entendu sans jugement.

Pratiquer la pleine conscience relationnelle nécessite le courage de faire face aux peurs et aux croyances négatives qui entravent votre capacité à vous exprimer véritablement. Cela exige également que vous acceptiez le fait que aucune personne ne peut percevoir les choses exactement de la même manière . La prise de conscience que votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées vous oblige à augmenter votre conscience de soi et à déplacer votre relation au-delà des réactions immatures qui vous déroutent, vous frustrent et vous éloignent. Si vous voulez être compris, vous devez montrer à votre partenaire qui vous êtes, ses défauts et tout, et exprimer clairement vos sentiments et vos besoins.

Vous permettre de être vulnérable n'est pas facile, même dans une relation amoureuse. Cela peut faire remonter de vieilles blessures et la peur d'être blessé ou rejeté. Mais pour parvenir à une relation vraiment intime, vous devez prendre le risque de laisser entrer votre partenaire et d'exprimer ce que vous ressentez. Plus vous vous ouvrez, plus vous dites des choses à voix haute, moins la peur a de pouvoir sur vous. Ainsi, plus vous grandissez en tant qu'individu, mieux c'est pour votre relation.

Au cœur de la pleine conscience relationnelle se trouve également le concept de te mettre de côté , ce qui signifie mettre temporairement de côté vos besoins, vos opinions et vos croyances afin que vous puissiez être pleinement présent pour votre partenaire et voir les choses de son point de vue. Se mettre de côté est l'un des plus compétences stimulantes en communication . Cela signifie retenir l'envie de se défendre et recourir à des réactions qui doivent d'abord être dénouées avant d'arriver au vrai problème. Plus vous pratiquez cette compétence, sachant que vous aurez votre tour plus tard, plus vous serez satisfait de vous offrir cette ouverture les uns pour les autres.

Comment pratiquer la pleine conscience relationnelle:

Étape 1: Engagez-vous à une heure et un lieu hebdomadaires sans distraction.

Il est essentiel que vous soyez à la fois pleinement présent et disponible. Assurez-vous de choisir un endroit privé et confortable où vous pouvez vous asseoir face à face sans table ni quoi que ce soit d'autre entre vous. Planifiez à l'avance pour trouver une heure régulière où vous serez tous les deux disponibles l'un pour l'autre. Cela dit, si quelque chose de pressant survient, il vaut mieux reporter que se laisser distraire.

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Étape 2: Connectez-vous à vous-même.

Une fois que vous êtes à l'aise et face à face, la première priorité est de vous connecter à vous-même. Fermez les yeux pendant environ deux minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Expirez et respirez en rythme. Imaginez-vous dans un endroit sûr et aimant où vous vous écouterez et serez présent pour votre partenaire. Ouvre tes yeux.

Étape 3: Connectez-vous les uns aux autres.

En silence, regardez-vous dans les yeux et tenez-vous la main pendant environ quatre minutes, en vous concentrant sur le respect mutuel, la bienveillance et le désir de vraiment comprendre. Après les quatre minutes, dites-vous, «Je suis là pour vous, moi-même et notre relation. Ensuite, décidez qui partagera en premier.

Étape 4: Partagez et écoutez.

Un partenaire peut commencer à partager pendant que l'autre écoute. Vous changerez de rôle plus tard. (Chacun de vous peut choisir un sujet par session à discuter, ou vous pouvez tous les deux discuter de la même chose.)

Plutôt que de présenter la situation dans son ensemble à la fois, le partenaire de partage devrait présenter une idée à la fois, pendant une minute au maximum, afin que son partenaire puisse se souvenir de ce qu'il a dit et le lui refléter avec précision.

Soyez conscient de l'impact de vos mots et de votre langage corporel. Utilisez des déclarations «je». Pas d'accusations ni d'insultes. Soyez respectueux des sentiments de votre partenaire et attendez-vous à être compris.

• Ne dis pas: «Quand tu rentres à la maison, tu m'évites et tu vas à ton bureau.
• Dites: «Quand tu rentres à la maison et que tu vas à ton bureau, j'ai l'impression que tu veux m'éviter.

Pendant que votre partenaire partage, mettez-vous de côté afin de pouvoir imaginer avec empathie ce que votre partenaire ressent et voit les choses. Restez silencieux et écoutez attentivement sans juger ni interrompre - juste un cœur ouvert et aimant. Ce n'est pas une conversation. C'est au tour de votre partenaire d'exprimer ses sentiments.

Étape 5: Réfléchissez et clarifiez.

Une fois que le partenaire de partage a terminé chaque point, le partenaire d'écoute essaiera de refléter au mieux ce qui a été partagé.

• Ne dis pas: «Vous insistez pour me donner du fil à retordre alors que tout ce dont j'ai besoin est d'être seul.
• Dites: «Ce que je vous ai entendu dire, c'est que lorsque je rentre à la maison et que je vais à mon bureau, j'ai l'impression que je veux vous éviter.

Ensuite, le partenaire d'écoute demandera: «Ai-je bien fait les choses?

Le partenaire de partage peut alors clarifier tout malentendu ou omission, puis permettre au partenaire d'écoute de lui renvoyer les clarifications, en répétant le processus jusqu'à ce qu'il soit convaincu qu'ils sont compris. (Astuce: restez calme et ne vous offusquez pas si votre partenaire ne comprend pas immédiatement.) Ensuite, le partenaire de partage passera à l'idée suivante qu'il souhaite exprimer sur le même sujet.

Étape 6: Changez de rôle.

Permettez à une personne de partager pendant 15 minutes. Puis changez de rôle pendant 15 minutes supplémentaires. La deuxième personne peut partager son point de vue sur ce que le premier partenaire a dit - sans se défendre . Passez ensuite au sujet de la deuxième personne.

Étape 7: Clarifiez davantage.

Dans la deuxième demi-heure, vous pouvez clarifier davantage. S'il n'y a rien de plus à clarifier, exprimez à tour de rôle votre appréciation pour la concentration et l'attention de votre partenaire et essayez de comprendre. Vous pouvez continuer à parler de l'expérience ou vous asseoir en silence, mais ne discutez de rien de banal. Soyez juste ensemble.

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Dépasser le passé.

La pleine conscience relationnelle est un engagement continu envers vous-même et votre relation. Cela peut prendre du temps pour construire cette profondeur de confiance, en particulier si votre confiance a été abusée dans le passé. Mais vous avez le choix de prendre l'habitude positive de vous exprimer ouvertement et honnêtement - avant que les problèmes ne s'aggravent.

Au fur et à mesure que vous travaillez sur vous-même et sur votre relation, il deviendra plus facile d'éviter les types de malentendus et d'interprétations qui sont causés par le fait de ramener le passé dans le présent. Il est important de comprendre que les défenses que vous avez construites étaient inconsciemment destinées à vous protéger. Mais lorsque vous les mettez de côté, vous pouvez obtenir la plus grande satisfaction dans n'importe quelle relation. Et c'est une connexion plus profonde grâce à la compréhension mutuelle.

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