Ce rituel nocturne pourrait être votre lien manquant pour moins de stress

Sur la liste des indulgences, les massages des pieds sont juste là-haut, près du sommet. Mais qui d'entre nous s'offre régulièrement un massage des pieds, à part la pédicure occasionnelle ou ceux d'entre nous avec des partenaires très gentils? Eh bien, laissez-nous être votre excuse: vous méritez des massages des pieds pour une pléthore de raisons de soins personnels - et quelques scientifiques , trop.

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Quels sont les bienfaits du massage des pieds pour la santé?

Il existe un volume assez important de recherches consacrées au massage des pieds et à la massothérapie plus générale, qui aident à informer les bienfaits du massage des pieds. Ici, certains des plus impressionnants et avantages étayés par la recherche .

Réduction du stress et de l'anxiété: C'est l'un des avantages les plus souvent cités du massage des pieds. Pour une bonne raison: non seulement la massothérapie été montré pour réduire les niveaux de cortisol (les produits chimiques du stress) en moyenne de 31 pour cent pour les participants à l'étude, mais il a été démontré qu'il augmente la sérotonine et la dopamine. Une autre étude ont montré que les niveaux d'anxiété des participants diminuaient après les massages des pieds auto-administrés par les hommes et les femmes trois fois par semaine sur une période de quatre semaines. Pour l'anecdote, cela a du sens: pensez à votre propre comportement après la pédicure - ne vous sentez-vous pas plus détendu?

Amélioration du sommeil: Une étude a conclu qu'un massage des pieds avant le coucher a fourni aux patients une qualité de sommeil plus saine. Il convient également de noter que l'hygiène du sommeil a été encore améliorée grâce à un bain de pieds accompagné d'un massage. Donc, si vous pouvez balancer les deux la nuit, cela vaut peut-être la peine pour une matinée plus reposée. Un autre a même suggéré que même lorsqu'un massage des pieds était administré pendant 10 minutes une fois par semaine le matin, les participants avaient une meilleure qualité de sommeil dans l'ensemble.

Soulagement général de la douleur: Quelques études ont été réalisées pour montrer que les massages réguliers des pieds (ou même des mains) aident les personnes souffrant de douleurs ou de maladies chroniques. Dans une , ils ont administré les massages aux patients post-opératoires. Dans un autre, le étude a montré que même un massage de cinq minutes aidait les patients en soins intensifs. Un autre a suggéré que le soulagement de la douleur était le résultat d'un post-massage à l'endorphine.

Meilleur équilibre: Pour ceux qui pratiquent le yoga, renforcer le tronc est le conseil commun pour une assise plus stable. Cependant, des massages réguliers des pieds peuvent être une autre astuce pour aider à améliorer l'équilibre, selon une étude . Dans ce document, les patients ont fait 30 minutes de massage trois fois par semaine, moment auquel ils ont commencé à voir une amélioration de la stabilité.

Il convient également de noter que les massages des pieds sont considérés comme une pratique complémentaire, ce qui signifie qu'ils doivent être utilisés en conjonction avec d'autres routines pour atteindre son potentiel maximal. Cela signifie que si vous voulez réduire le stress, les massages des pieds peuvent faire partie de votre gestion du stress routine mais ne devrait pas être la seule méthode .

Les meilleures techniques pour la maison.

Selon Jin Soon Choi, manucure et fondateur de JinSoon et le massage naturel des mains et des pieds JinSoon, vous offrir (ou à votre partenaire) une version à domicile est assez simple et a des résultats immédiats. «Vous vous sentirez instantanément mieux», dit-elle. «Quand je fais ça aux femmes, tu peux dire qu'elles se détendent tout de suite.

Commencez par ressentir votre pied, les mains nues sèches. À l'aide des deux mains, saisissez et frottez les parties charnues du pied jusqu'à ce que vous obteniez la bonne pression. (Elle recommande de rester à l'écart des os - si vous n'êtes pas formé, vous pourriez causer du tort.)

Une fois que vos mains et vos pieds sont réchauffés, vous pouvez ajouter de l'huile. (Essayez de mélanger une huile d'amande douce avec quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée pour un mélange énergisant; ou utilisez de l'huile essentielle de lavande pour un rituel nocturne, dit-elle.) Commencez par frotter une quantité modérée dans vos mains, puis ajoutez-en plus si nécessaire. .

Avec vos pouces à l'intérieur de votre talon, déplacez-vous vers le haut vers la balle avec une pression généreuse jusqu'à ce que vous atteigniez le coussinet - et répétez ceci comme vous le souhaitez. Saisissez la voûte plantaire avec le bout des doigts et le pouce et frottez en mouvements circulaires, avant de passer à la peau entre les orteils en tirant et en massant doucement. Pour le talon, la balle et la cheville, utilisez soigneusement la paume d'une main et tournez, presque comme pour extraire une orange. Vous pouvez terminer le massage lorsque les huiles sont suffisamment frottées.

Si vous voulez quelque chose de plus spécifique, vous pouvez essayer des éléments de réflexologie ou utiliser des points de pression sur les mains et les pieds pour améliorer l'humeur ou rajeunir d'autres parties du corps. `` Il y a certains points de pression sur le pied qui peuvent améliorer votre humeur '', dit Rose Shel , auteur de Beauté lente et fondateur de SpaRituel . «Une fois que vous les appuyez et les massez, vous pouvez ressentir un soulagement immédiatement.

Il y a deux principaux points de pression à toucher, dit Pink. Le principal est au niveau du talon, ce qui peut aider à soulager l'anxiété. «Appuyez simplement sur le milieu de votre talon et massez en petits mouvements circulaires. Vous pouvez travailler la plante de votre pied, dit-elle, avec vos deux pouces pour apporter «des niveaux de relaxation profonds».

Quels outils fonctionnent réellement?

Si vous êtes intéressé par des massages réguliers des pieds, vous avez probablement vu une pléthore d'outils que vous pouvez intégrer à votre routine. Ici, les deux principaux types d'outils - avec des études pour les étayer.

Rouleaux de pied: Ceux-ci s'apparentent aux rouleaux en mousse pour le reste de votre corps, qui sont souvent utilisés en massothérapie, pour les séances d'entraînement et avec les patients en physiothérapie. ( Lisez notre 101 ici .) Il y a aussi beaucoup de recherches montrant que les rouleaux en mousse sont très bénéfiques pour les muscles, dont vos pieds contiennent beaucoup. Les versions pour le pied offrent des avantages similaires: circulation accrue, travail du fascia, drainage lymphatique. La plupart ont une surface nervurée que vous placez simplement sur le sol et roulez d'avant en arrière sous votre pied, en appliquant autant de pression que vous le souhaitez.

Petites boules : Celles-ci peuvent prendre de nombreuses formes, des simples balles de tennis aux options en bois. Une étude ont constaté que l'utilisation d'une balle de tennis sous le pied pour la libération auto-myofasciale améliorait la flexibilité des ischio-jambiers et de la colonne lombaire, ce qui en faisait l'idéal pour les athlètes.

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