La manière surprenante de janvier sec peut affecter le sommeil (surtout cette année)

Il y a de nombreuses raisons d'essayer Dry Jan: Peut-être que vous êtes intrigué par son potentiel bienfaits éclaircissants et améliorant l'humeur , vous cherchez à économiser de l'argent, ou vous voulez simplement voir comment votre corps réagit à la pause de l'alcool. Si vous voulez un meilleur sommeil plus profond au cours de la nouvelle année, il y a certaines choses que vous devez savoir.

Le lien entre l'alcool et la qualité du sommeil.

L'alcool, en particulier lorsqu'il est consommé quelques heures avant le coucher, peut nuire à la qualité du sommeil en raison de la façon dont il est traité dans le corps.

`` Le problème est que lorsque l'alcool métabolise dans votre corps, il peut supprimer le Sommeil paradoxal , le sommeil à mouvements oculaires rapides, qui est la partie du sommeil où les rêves se produisent le plus souvent. C'est aussi très important pour des choses comme la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et le traitement émotionnel ». Wendy M. Troxel, Ph.D. , psychologue clinicien et spécialiste certifié en médecine comportementale du sommeil, explique à mbg.

Elle ajoute que puisque l'alcool est un diurétique, le boire avant d'aller au lit peut vous obliger à vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit, ce qui entraîne ce qu'on appelle la «fragmentation du sommeil» ou un sommeil perturbé. Tous ces facteurs peuvent contribuer à ce sentiment étourdi, fatigué et sans rêves qui survient parfois après une nuit à boire, même avec modération.

Par conséquent, si tout reste inchangé, éviter l'alcool pendant un mois devrait entraîner une amélioration de la qualité globale du sommeil. Et en effet, des recherches montrent que la majorité des buveurs modérés ont tendance à déclarer sommeil plus profond et plus d'énergie après une tournée avec Dry January.

Mais cette année, en particulier, l’impact de l’abandon de l’alcool ne sera peut-être pas aussi clair.

Pourquoi est-il important de remplacer la consommation d'alcool par une autre activité de ralentissement.

Les chercheurs ont remarqué quelques changements d'habitudes nocturnes dans la population générale depuis le début du COVID: pour commencer, de nombreuses personnes repoussent leurs horaires de sommeil - elles se couchent plus tard et se réveillent plus tard. En même temps, consommation d'alcool a également augmenté pendant la pandémie. Boire un dernier verre, semble-t-il, est devenu un moyen de plus en plus courant pour les gens de remplir ces heures supplémentaires avant le coucher et de se détendre après des jours stressants.

Si vous êtes quelqu'un qui a pris l'habitude de siroter un verre ou deux avant de vous coucher pour vous détendre, vous constaterez peut-être qu'il est en fait plus difficile de s'endormir pendant le mois de janvier sec. En effet, une fois que l'alcool devient synonyme de repos, le cerveau est moins enclin à ralentir sans lui, ce qui entraîne des pensées et des inquiétudes répétitives à l'heure du coucher.

«Le remplacer par un autre rituel apaisant est vraiment essentiel ici», dit Troxel. «Peut-être que pendant le mois de janvier sec, vous essayez une nouvelle routine, comme prendre un bain avant le coucher, ranger votre téléphone - trouver de nouvelles stratégies pour remplacer ce rituel apaisant de prendre un verre de vin.

D'autres activités avant le coucher pourraient inclure suivre une méditation guidée, faire des exercices de respiration, lire un livre, essayer un supplément apaisant comme le support de sommeil de mbg +, boire un rhume, boisson sans alcool , ou profiter d'un tasse de thé chaud . *

'Déconnecter et se détendre: c'est vraiment l'avantage que le verre de vin vous apportait, mais cela n'aura pas de conséquences sur la qualité de votre sommeil', explique Troxel.

La ligne du bas.

Au cours d'une année difficile, beaucoup se sont appuyés sur l'alcool pour se détendre avant de se coucher, et pourraient maintenant avoir plus de mal à s'endormir sans elle. Si vous êtes un buveur modéré qui a du mal à apaiser l'esprit avant de vous coucher pendant le mois de janvier sec, essayez d'expérimenter d'autres pratiques qui indiquent à votre corps qu'il est temps de commencer à se détendre. Ensuite, à la fin du mois, vous pourriez repartir avec un sentiment d'énergie renouvelé et un nouveau rituel favori entre vos mains.

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