Le lien surprenant entre spiritualité et fertilité

Essayer de tomber enceinte et trouver cela frustrant, stressant et isolant? Vous n'êtes pas seul - bien que cela puisse souvent se sentir comme ça. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, un couple sur huit aux États-Unis éprouve des difficultés à tomber enceinte . Bien qu'il y en ait beaucoup moyens physiques de soutenir le corps tout au long de ce processus (comme donner la priorité au sommeil, faire de l'exercice modérément et manger sainement), les outils spirituels peuvent également aider les gens à aborder la fertilité avec plus de calme et de facilité.

«Les réponses à beaucoup de sous-fertilité [un retard dans la conception] ne se trouvent pas nécessairement dans le domaine physique, mais pourraient plutôt être liées au bien-être émotionnel et mental», dit Larisa Corda , MBBS, un expert en OB-GYN et en fertilité basé au Royaume-Uni. `` Lorsque vous approfondissez suffisamment l'histoire de quelqu'un, vous trouvez presque toujours un mélange complexe de divers événements, déclencheurs et stress de la vie qui ont sans aucun doute un impact sur la psyché d'un patient, mais aussi sur sa capacité à concevoir. ''

Voici cinq techniques spirituelles qui peuvent aider à détendre le corps et l'esprit si vous essayez de tomber enceinte:

1. Méditation.

Pratiquer la méditation nous aide à devenir plus conscients des pensées anxieuses et stressantes dans le corps et l'esprit, ce qui est la première étape pour devenir plus compatissant avec nous-mêmes. L'autocompassion est cruciale lorsque l'on lutte contre la fertilité. La méditation nous entraîne à ne pas nous attacher à ces pensées ou à les ignorer complètement, mais plutôt à leur permettre d'être simplement. Il peut être effrayant de rester avec des soucis et des souvenirs douloureux ou des émotions que vous souhaitez instinctivement éviter, mais le simple fait d'être avec vos pensées peut les aider à se dissiper.

Comment l'essayer:

Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Apportez votre conscience à la sensation physique de la respiration: la montée et la descente de l'abdomen et de la poitrine. Une fois que vous vous sentez bien installé, apportez votre conscience aux pensées et aux émotions, en les laissant venir, puis en les laissant partir. Imaginez que chacun est comme un nuage se déplaçant sur un ciel bleu clair, en constante évolution.

2. Yin et yoga réparateur.

Bien que vous détendre ne vous rende pas enceinte comme par magie, certaines preuves suggèrent que le yin yoga peut aider à soulager le stress , et le stress peut être un obstacle à la fertilité pour certaines personnes. En tant que professeur de yoga et de méditation Sarah Lo, E-RYT 500 explique: «Le Yin yoga, lorsqu'il est pratiqué avec pleine conscience, a un impact direct sur [l'apaisement] de notre système nerveux, et il ne peut y avoir de meilleur état optimal pour concevoir que lorsque le corps est dans un état réceptif et calme. Il n'y a pas eu d'études concluantes, mais j'ai personnellement fait raconter à de nombreux étudiants qu'ils avaient conçu après s'être tournés vers une pratique de yin yoga.

Comment l'essayer:

Il existe de nombreux cours de yoga disponibles en ligne: recherchez-en un qui soit doux et incorpore des poses telles que le pont, les torsions légères, les jambes sur le mur, le chat / vache, les rotations de la hanche et le papillon. Ces postures de yoga favorisent non seulement la relaxation, mais encouragent également la circulation sanguine vers les hanches et augmentent la circulation et la connexion à la région pelvienne, à l'abdomen et au cœur.

3. Utilisez un mantra.

Une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing trouvé ceci répéter une phrase avec une signification spirituelle a aidé les gens à faire face à l'anxiété , insomnie et stress au cours de cinq semaines. Répéter un mantra vous donne une pause dans le bavardage incessant de l'esprit et, comme la méditation, il peut mettre en lumière tous les schémas de pensée négatifs que vous pourriez éprouver.

Comment l'essayer:

Créez un mantra personnel basé sur vos propres croyances et choisissez-en un qui vous calme. ' Si , «Shalom» et «Peace» sont tous de bons points de départ, ou trouvez simplement un mot qui résonne avec vous. Répétez-le tout au long de la journée, surtout lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.

4. Acupuncture.

Les acupuncteurs insèrent doucement de fines aiguilles à des points stratégiques du corps afin de stimuler un meilleur flux d'énergie. Les premières recherches montrent que la modalité de guérison peut aider à la fertilité en équilibrant le système endocrinien et en réduisant le stress. `` L'utilisation de techniques telles que l'acupuncture peut vraiment être bénéfique pour la santé mentale de ceux chez qui la fertilité prend un peu plus de temps ou implique des traitements coûteux et invasifs '', explique Emma Cannon , spécialiste de la fertilité intégrative et auteur.

femme lion homme capricorne

Comment l'essayer:

Les praticiens de la médecine chinoise pensent que l'acupuncture cible les points d'énergie (ou «méridiens»), qui facilitent le flux d'énergie (ou «chi») entre la surface du corps et les organes internes. On pense que cette énergie régule l'équilibre spirituel, émotionnel, mental et physique et que l'acupuncture aide à maintenir le flux normal de cette énergie débloqué. Trouvez un praticien de votre région en qui vous avez confiance.

5. Recadrez votre pensée pour cultiver l'énergie positive.

Il est difficile d'accepter le conseil de quelqu'un de «se détendre» lorsque vous essayez d'avoir un bébé. Mais si vous vous trouvez submergé par des pensées et des sentiments négatifs, il peut être utile de vous concentrer sur des pensées plus encourageantes, créant ainsi un environnement positif dans votre esprit. Se concentrer trop sur ce que vous n'avez pas (encore!) Peut vous garder coincé. Cela ne veut pas dire que vous devez ignorer les sentiments que vous ressentez, mais accordez-vous un certain temps pour les reconnaître, puis forcez-vous à passer à autre chose.

Comment l'essayer:

Jean Twenge, Ph.D., professeur de psychologie et auteur de Le guide de la femme impatiente pour tomber enceinte suggère d'utiliser un «style explicatif optimiste» de pensée. Au lieu de vous dire: «Je suis un échec parce que je ne peux pas tomber enceinte», essayez: «Je fais tout ce que je peux pour essayer de tomber enceinte».

Si vous avez passé 6 à 12 mois (ou 3 mois, si vous avez plus de 40 ans) et que vous avez encore du mal à concevoir, il est peut-être temps de faire une évaluation médicale pour vous assurer que votre corps est préparé de manière optimale pour la grossesse.

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