Une spécialiste du sommeil partage son conseil n ° 1 pour les couples partageant le lit

Il y a de fortes chances que vous passiez plus de temps à dormir avec votre partenaire qu'à vous réveiller avec lui. Mais à quand remonte la dernière fois que l'étiquette du sommeil était sur la liste des sujets pour votre enregistrement de la relation ? Ici, un spécialiste du sommeil explique pourquoi et comment aborder le sujet de l'heure du coucher avec votre partenaire:

Pourquoi vous et votre partenaire voudrez peut-être parler davantage du sommeil.

Le repos joue un rôle important dans le maintien de la paix dans toute relation. Lorsqu'un partenaire a du mal à dormir, il n'est pas en mesure de se montrer pleinement à une partie de sa vie, y compris sa relation.

Et pourtant, psychologue clinicien et auteur de Partager les couvertures: le guide de chaque couple pour mieux dormir Wendy M. Troxel, Ph.D., a remarqué que par rapport aux autres défis auxquels sont confrontés les couples, le sommeil est souvent balayé sous le tapis (couverture?). `` Nous parlons beaucoup de sexe et de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans la chambre à coucher, mais le sommeil occupe beaucoup plus de temps au lit que le sexe, et nous offrons rarement de l'espace dans nos relations pour en parler '', dit Troxel lors d'un appel à mbg.

Pour briser le cycle, elle encourage chaque couple à prendre du temps pour se renseigner sur la façon dont leur situation de sommeil fonctionne pour eux deux.

Pour commencer, vous pouvez alternativement répondre aux questions suivantes:

• Comment le sommeil soutient-il ou nuit-il actuellement à votre capacité à fonctionner au mieux pendant la journée?
• Comment les habitudes de lit de votre partenaire soutiennent-elles ou nuisent-elles à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil?

Comme vous le faites, Troxel recommande d'utiliser principalement les déclarations `` je '' (`` Quand je ne dors pas bien, je ne peux pas être aussi bon partenaire que vous '') et d'éviter les déclarations `` vous '' (`` vous monopolisez tellement les couvertures toutes les nuits').

Tout mettre sur la table aidera à désamorcer la frustration accumulée et vous évitera à la fois des coups de pied de minuit et des changements de pièce. Et une fois que vous avez tous les deux exprimé vos préoccupations, vous pouvez travailler ensemble pour résoudre les problèmes et trouver des solutions pour dormir ensemble.

Comment vous et votre partenaire pouvez vous reposer plus facilement.

Ici, Troxel partage quelques stratégies pratiques qu'elle a vues travailler pour deux des plus grands défis auxquels les couples ont tendance à faire face dans la chambre à coucher.

Si votre partenaire ronfle ou bouge beaucoup la nuit:

Troxel note que la première chose à faire ici est de reconnaître que cela pourrait également être un problème pour votre partenaire, et ils devraient s'assurer que ces perturbations du sommeil ne sont pas le symptôme d'un trouble du sommeil plus grave.

«En tant que partenaire, nous pouvons être un diagnostic précoce très important d'un problème de sommeil réel - qui continue d'être vraiment sous-diagnostiqué», dit-elle. `` Si votre partenaire ronfle excessivement, bruyamment et tous les soirs ou s'il se retourne, se retourne ou se débat, il est important de l'encourager à parler de ces symptômes à son fournisseur de soins de santé, en particulier s'il a d'autres types de conséquences diurnes comme se sentir somnolent pendant la journée ou avoir l'impression que leur sommeil n'est pas rafraîchissant.

Une fois que vous avez exclu une condition médicale, vous pouvez expérimenter de nouveaux outils pour minimiser le bruit et le transfert de mouvement: des machines à bruit et des bouchons d'oreille pour les ronfleurs; matelas ou oreillers spéciaux pour les batteurs.

Troxel a également vu des gens réussir avec une variante de la méthode du lit scandinave, dans laquelle deux lits jumeaux fabriqués séparément sont rapprochés avec une couverture sur le dessus pour créer l'illusion d'un lit king-size. (Tous les câlins avant le lit, aucun des coups de pied du milieu de la nuit!)

Enfin, nettoyer vos routines d'hygiène du sommeil en donnant la priorité à la désactivation précoce des appareils électroniques, en réduisant au minimum les lumières de la chambre et en mangeant des aliments et / ou des suppléments apaisants avant le coucher peut finalement vous aider, vous et votre partenaire, à dormir plus profondément malgré les distractions.

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Si votre partenaire a un horaire de sommeil différent de celui que vous faites:

`` Si un partenaire aime le matin et l'autre est plus un couche-tard , cela peut créer des défis », déclare Troxel. Elle ajoute que passer du temps de qualité ensemble le matin et le soir avec un toucher apaisant (câlins, main dans la main) peut être vraiment bénéfique pour les deux partenaires.

Ce n'est donc peut-être pas une mauvaise idée pour le noctambule de passer quelques minutes au lit avec le lève-tôt tous les soirs avant de se lever tranquillement et de continuer sa soirée. Vice versa, le lève-tôt peut choisir de se recoucher avec le noctambule une fois qu'il se réveille le matin, pour partager un café ou lire l'un à côté de l'autre.

La ligne du bas.

Les routines de sommeil incompatibles n'ont pas toujours besoin de se terminer divorce de sommeil - ou, comme l'appelle plus doucement Troxel, découplage inconscient. En discutant de vos besoins en matière de sommeil tôt et souvent avec votre partenaire, vous pouvez travailler ensemble pour résoudre tout problème.

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