Si vous ne faites que 10 postures de yoga, faites-les

Les poses et les techniques de yoga sont utilisées depuis des siècles comme moyen d'atteindre une santé et un bien-être optimaux. Ci-dessous sont 10 sélectionnés parmi Le programme Ultimate Yogi , ainsi que des descriptions de leurs bienfaits thérapeutiques. Même lorsque vous n'avez pas quelques heures pour assister à votre cours de yoga préféré, quelques minutes avec quelques postures peuvent être incroyablement puissantes, surtout lorsqu'elles sont combinées avec la respiration, l'intention et la présence.

Malasaña (Yoga Squat)

Cette pose est une position accroupie avec les orteils sortis, les talons rentrés et les mains en position de prière devant la poitrine. Il est idéal pour les femmes enceintes, car il étire les mollets, l'intérieur des cuisses, soulage les maux de dos et ouvre la symphyse pubienne dans le bassin.

Demi Lune

Dans cette pose, vous vous équilibrez sur la jambe droite et la main droite avec la jambe gauche levée parallèlement au sol et le bras gauche tendu vers le haut. Pour bien vieillir, il faut régulièrement remettre en question son équilibre. Dans une posture d'équilibre comme celle-ci, le cerveau s'illumine comme un feu d'artifice. C'est bon pour le cerveau, l'esprit et le système nerveux.

Respiration nasale alternée

Il s'agit d'une forme de respiration yogique effectuée dans une position assise confortable qui équilibre les deux branches du système nerveux autonome. Il libère grandement le stress et l'anxiété, et aide également à nettoyer le système lymphatique.

Méditation de Gratitude

Il s'agit d'une forme universelle de méditation où vous vous concentrez sur toutes les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, ce qui est l'antidote parfait contre la dépression.

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Pose de chameau

Dans cette pose, vous vous tenez debout sur les genoux, les hanches écartées. Les deux mains reposent soit sur le bas du dos, soit sur les talons selon la souplesse de l'élève. La pose augmente la capacité pulmonaire et stimule les glandes surrénales, pituitaire, pinéale et thyroïde.

Angle lié

Dans cette pose, vous vous asseyez sur le sol avec la plante des pieds ensemble, permettant aux genoux de tomber et vers le sol. Les épaules s'empilent sur les hanches et il est facultatif de se pencher en avant, en gardant la colonne vertébrale droite. La pose soulage les symptômes du cycle menstruel de la femme, de la ménopause et même des troubles de la prostate en faisant circuler l'énergie à travers les organes pelviens.

Guerrier 1

Debout, les pieds écartés d'au moins 4 à 4,5 pieds, les orteils avant pointent vers l'avant avec le pied arrière légèrement incliné, les pieds alignés talon à talon. Le genou avant s'empile juste au-dessus de la cheville avant, avec la cuisse avant parallèle au sol. Les deux bras s'étendent au-dessus de la tête alors que les épaules, la poitrine et les hanches tentent de se diriger vers l'avant de la pièce. Cette pose est un merveilleux étirement pour la 'mère de tous les muscles abdominaux', le psoas. La tension du psoas se manifeste souvent dans le corps par une mâchoire serrée, le grincement des dents et une tension générale de la bouche. Cette pose peut aider à étirer le psoas et à soulager la tension générale dans le corps

Roue de la vitalité

Debout, les pieds écartés, tournez les talons vers l'intérieur et pointez les orteils vers l'extérieur. Pliant les genoux vers les orteils, les élèves s'accroupissent vers le sol, en gardant les genoux correctement alignés. Les mains au cœur, un mouvement circulaire de type tai-chi commence : 1) ouvrir les bras et rapprocher les mains au niveau du cœur, 2) les mains sont pressées vers le ciel, puis redescendent vers le sol 3) les mains balayez vers le bas, vers le pied arrière, puis faites un grand cercle vers l'avant, tout en arrière 4) inversez le mouvement circulaire dans le sens opposé. Répétez ce mouvement de bras trois fois, en maintenant le squat stable tout le temps. Ce mouvement favorise le système cardiovasculaire et la circulation du sang dans le corps tout en améliorant la concentration et en accentuant la respiration.

Pose du demi-seigneur des poissons

Pliez le genou gauche tout en croisant le pied droit par-dessus, le genou tendu vers le haut. Avec la main droite sur le sol derrière pour le soutien, pliez le coude gauche et placez-le sur l'extérieur de la cuisse droite pour engager une torsion profonde et approfondie. Répétez de l'autre côté et assurez-vous de tourner à partir de la longueur maximale de la colonne vertébrale. Cette pose est bonne pour améliorer la digestion en essorant les organes et le système digestifs et est une simple torsion qui peut aider à soulager les maux de dos en sensibilisant le bas du dos et en aidant à détendre les muscles de la région du bas du dos.

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Planche d'avant-bras

Pensez aux pompes supérieures, mais sur vos avant-bras. Avec les coudes juste sous les épaules et les paumes à plat sur le sol, les orteils arrière se replient de sorte que le corps soit dans une ligne d'énergie depuis le sommet de la tête jusqu'aux talons. Il s'agit d'une pose merveilleuse qui utilise le propre poids corporel des élèves pour créer de la force dans les épaules et les muscles du tronc. L'utilisation de votre propre poids corporel dans le yoga pour créer de la force aide à maintenir la solidité du système squelettique et aide à prévenir l'ostéoporose.