Si vous avez le TDAH, ces 5 choses peuvent aider (+ 4 choses à aggraver les choses)

Trouble de déficit d'attention / hyperactivité ( TDAH ) affecte des millions de personnes dans le monde, y compris. Bien que les traitements traditionnels comme les médicaments et la thérapie comportementale soient souvent utilisés pour gérer les symptômes, il existe également des habitudes de style de vie qui peuvent soutenir une fonction cérébrale saine et améliorer les symptômes du TDAH (plus, les habitudes qui peuvent aggraver les symptômes).

Des choses qui peuvent aider les symptômes du TDAH

1. Augmenter votre apport en oméga-3: Les acides gras oméga-3 marins (EPA et DHA) sont essentiels à la santé cognitive et se sont même révélés réduire les symptômes du TDAH 1 . Selon un 2018 Neuropsychopharmacologie La revue, les enfants et les adolescents atteints de TDAH sont souvent déficient dans les oméga-3 2 , ce qui est encore plus à la hausse de votre apport de ces graisses saines via poisson gras et / ou un Supplément d'huile de poisson de qualité .
2. Obtenir la lumière tôt le matin: Le rythme circadien est régulé par les neurotransmetteurs dopamine 3 et norépinéphrine 4 (aka noradrénaline), que les personnes atteintes de TDAH sont notoirement faibles et les médicaments stimulants renforcent la disponibilité de soutenir la capacité de se concentrer. Commencer votre journée avec lumière naturelle Peut aider à synchroniser votre rythme circadien et à augmenter la synthèse des neurotransmetteurs clés du TDAH.
3. Prendre des douches froides: Selon une étude publiée par le Journal européen de physiologie appliquée , les douches froides peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau de 250% et 530% 5 , respectivement. Bien que ce ne soit pas l'habitude la plus confortable, prendre une douche froide le matin peut aider à démarrer votre journée (et votre cerveau) de manière bénéfique. 
4. Méditation et autres pratiques de pleine conscience: Les pratiques de pleine conscience permettent aux individus de devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs émotions, ce qui peut être utile pour gérer les symptômes du TDAH. Dans une revue systématique de 2019 publiée dans Neurologie comportementale , la formation de méditation de pleine conscience s'est avérée aider à améliorer les symptômes du TDAH en 100% des études 6 examiné (!), y compris la fonction exécutive et la régulation émotionnelle. 
5. Activité physique: Le TDAH est lié à une diminution du flux sanguin vers le cortex préfrontal, qui est une zone du cerveau impliquée dans la mise au point, le contrôle des impulsions, etc. L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau à travers le mouvement s'est avérée aider Améliorer la fonction cognitive 7 .

Des choses qui peuvent aggraver les symptômes du TDAH

1. Trop de temps d'écran: Les cerveaux de TDAH recherchent plus la dopamine que les personnes neurotypiques, ce qui nous rend plus sensibles aux effets induisant la dopamine de la technologie numérique qui sont conçus pour nous faire revenir pour plus. Si vous trouvez vos symptômes de TDAH difficiles à gérer, essayez de réduire votre temps d'écran pour éviter de surestimer votre cerveau.
2. Manque de sommeil: Les problèmes de sommeil sont généralement liés au TDAH, et la recherche indique La relation est bidirectionnelle 8 - Le fait de faire du TDAH peut rendre plus difficile le sommeil, mais ne pas dormir peut également aggraver vos symptômes. Si vous avez du mal à vous fermer adéquat, consultez ces conseils pour dormir de bonne qualité .
3. Colorants alimentaires: Les colorants alimentaires ont également été liés aux symptômes du TDAH dans diverses études. A 2022 Neurosciences nutritionnelles L'étude a révélé que la consommation de colorants alimentaires artificiels Augmentation des symptômes inattentifs du TDAH 9 dans les étudiants, et rouge et colorants alimentaires jaunes 10 , en particulier, se sont avérés augmenter l'hyperactivité chez les enfants. Si vous avez du TDAH, il peut être intelligent d'éliminer complètement la coloration artificielle de votre alimentation.
4. Désordre: Un environnement désordonné peut être une source de stress et de distraction pour les personnes atteintes de TDAH. Éviter de surestimer la décoration dans vos espaces de vie, le développement de systèmes organisationnels et prendre le temps de désencombrer régulièrement peut vous aider à gérer le stress, à réduire les distractions et à améliorer la concentration.

Le point à emporter

Certaines habitudes de style de vie - comme augmenter votre apport en oméga-3, optimisation de vos niveaux de neurotransmetteurs avec des douches de lumière naturelle et froide, de pratiquer la pleine conscience et de s'engager dans l'activité physique - peut aider à réduire les symptômes du TDAH, une telle concentration, l'attention et les difficultés de fonction exécutive. Inversement, trop de temps d'écran, ne pas dormir suffisamment, consommer des colorants alimentaires et vivre dans l'encombrement peut les aggraver. 

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La clé consiste à apporter de petits changements cohérents aux habitudes quotidiennes. Avec les bons outils et routines, les personnes atteintes de TDAH peuvent soutenir une fonction cérébrale saine et améliorer leur bien-être global.