3 façons simples de tirer le meilleur parti des journées plus courtes et d'embrasser la lumière

Les gens discuteront souvent de l’importance du rythme circadien en ce qui concerne le sommeil, comme se coucher à une heure régulière et maintenir un cycle veille-sommeil cohérent. Mais comment pouvez-vous contribuer à un rythme circadien sain au cours de la journée?

signe du 9 janvier

Nous avons discuté avec un cardiologue certifié Michael Twyman, MD , dans un épisode récent de podcast mindbodygreen , qui dit que la clé est d'accepter votre exposition à la lumière. Il propose ici trois conseils pour tirer le meilleur parti de votre soleil, juste à temps pour les journées plus courtes :

Faites une promenade le matin.

'Le soleil du matin frappe les récepteurs de votre œil appelés mélanopsine. Ce détecteur de lumière bleue indique au noyau suprachiasmatique dans votre cerveau qu'il fait jour, et vous commencez à produire différentes hormones et neurotransmetteurs pour vous réveiller pour la journée', explique Twyman. La lumière bleue naturelle et brillante du soleil régule votre cycle naturel de sommeil et de réveil , contribue à renforcer la vigilance et peut même améliorez votre humeur . Cela dit, une promenade matinale peut vous aider à commencer la journée plus détendu, par opposition à une alternative à la lumière artificielle, comme naviguer sur les réseaux sociaux.

'Ensuite, lorsque le soleil se couche et que ce récepteur ne voit plus la lumière bleue, le corps sait que c'est la nuit. Le cortisol va commencer à baisser, la mélatonine va commencer à augmenter. Cette cascade doit se produire pour avoir une santé optimale', note-t-il.

Ouvrez une fenêtre pendant que vous travaillez et conduisez.

Si vous ne pouvez pas vous promener dehors, « ouvrez au moins votre fenêtre », explique Twyman, afin de permettre à un peu de lumière naturelle de remplir votre espace. 'C'est l'équivalent d'un aquarium', poursuit-il. 'Si vous cassez l'aquarium, toute l'eau s'écoule à travers, de la même manière que les longueurs d'onde de la lumière vont se répandre dans votre pièce. Elles vont monter sur vos murs et frapper vos yeux.'

Si vous n'avez pas de fenêtres dans votre immeuble, faites de votre mieux pour ajouter quelques promenades rapides tout au long de la journée pour vous rappeler l'heure qu'il est et familiariser votre corps avec le monde extérieur.

signe du 25 mai

Ne portez des lunettes de soleil que lorsque vous en avez vraiment besoin.

Bien sûr, si le soleil pénètre dans vos yeux, il est essentiel de mettre des lunettes de soleil pour protéger vos yeux (sans oublier que plisser les yeux peut conduire à les rides sur toute la ligne). Mais porter des lunettes de soleil à chaque seconde où vous êtes dehors peut bloquer une partie de la lumière naturelle et perturber votre horloge interne, explique Twyman.

Et si vous portez des lunettes anti-lumière bleue, essayez de les réserver aux moments où vous êtes devant l'écran, car la lumière bleue naturelle à l'extérieur n'est pas un sujet de préoccupation. 'La lumière bleue en elle-même n'est pas le problème', déclare Twyman. 'Dans Mère Nature, les lumières bleue et rouge sont toujours équilibrées, et c'est là le problème : c'est le manque de lumière rouge que vous recevez de vos appareils', note-t-il.

Les plats à emporter.

Si vous souhaitez profiter au mieux de la lumière du jour, essayez de vous promener le matin, de casser une fenêtre lorsque vous travaillez ou voyagez et de ne porter des lunettes de soleil que lorsque vous en avez absolument besoin. Cela vous aidera à maintenir votre rythme circadien sur la bonne voie et pourrait même vous aider à faire face aux journées d’hiver plus courtes à venir.