Devriez-vous tonifier votre nerf vague? Voici comment appuyer sur le bouton de réinitialisation.

Le nerf vague est le nerf crânien le plus long, allant de votre tronc cérébral à votre abdomen. Le nerf vague se connecte à plusieurs organes tels que le cœur, les poumons, le foie, les reins, la rate, les organes de fertilité et le pancréas. Cela affecte également votre cou, vos oreilles et votre langue. Votre nerf vague a un impact direct sur votre système nerveux parasympathique, ce qui aide à mettre votre corps à l'aise afin que vous puissiez correctement digérer non seulement votre nourriture mais aussi vos émotions. Lorsque votre nerf vague n'est pas stimulé, on parle de «faible». D'un autre côté, un faible tonus vagal peut contribuer à de multiples troubles, tels que l'anxiété, les problèmes intestinaux, la dépression et les troubles de l'alimentation.

Lorsque vous stimulez votre nerf vague, la relation entre votre cerveau et votre corps se renforce. Une façon de le stimuler est d'augmenter votre flux sanguin. Au fur et à mesure que le sang circule dans votre cerveau, vos organes et vos intestins, votre corps apprendra à se détendre, à se détendre et à digérer pleinement ses émotions. Des activités comme l'exercice, le chant à haute voix, la prière ou la méditation, la respiration diaphragmatique profonde, le rire et les éclaboussures d'eau froide sur le visage aident à stimuler le nerf vague et à calmer votre système nerveux sympathique (combat ou fuite).

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Je suggère de pratiquer ces exercices quotidiennement et de les intégrer à votre routine de soins personnels. Vous pouvez également les mettre en œuvre pendant les périodes de stress ou lorsque vous remarquez que votre respiration est superficielle.

Voici mes cinq façons de réactiver mon nerf vague:

1. Réinitialisez le nerf vague

Chaque matin, je m'assieds sur ma chaise, je prends quelques gorgées de café et je commence l'étape 1 - éliminer la réactivité - en réinitialisant mon nerf vague en suivant la séquence suivante pour aider à relâcher et relâcher la tension tout autour.

1. Placez l'index et le majeur de votre main droite au-dessus de votre nombril et appuyez vers la droite et vers l'intérieur.
2. Prenez ces deux mêmes doigts et appuyez au-dessus de votre nombril, puis à nouveau vers la gauche. Appuyez ensuite sur la droite, le milieu et la gauche (environ un pouce au-dessus du nombril).
3. Avec l'autre main, poussez simultanément les coussinets de trois doigts dans votre cuir chevelu au-dessus de votre tête (à l'arrière), puis appuyez vos doigts au milieu de votre cuir chevelu (au-dessus de votre tête), puis vers l'avant ( juste au-dessus du front)
4. Faites le processus simultanément avec une main en appuyant sur les points juste au-dessus du nombril et l'autre main en appuyant sur le haut de votre tête. Répétez trois fois, ramenez vos bras sur vos côtés à la fin, fermez les yeux et respirez.

Vous devriez remarquer que votre respiration devient plus profonde, que votre mâchoire se relâche, que votre cou se relâche et que vos épaules s'éloignent de vos oreilles. Si vous ne remarquez rien, réessayez.

2. Appuyez sur la peur

La technique appelée «le tap de peur» calme la réponse de combat ou de fuite, réduit la peur irrationnelle et stabilise votre esprit. Tout d'abord, vous retournez l'une de vos mains pour que la paume soit tournée vers le bas. Avec votre autre main, prenez vos doigts et appuyez sur le dos de votre main, à mi-chemin entre votre poignet et vos doigts, entre votre annulaire et votre petit doigt. Appuyez sur cette zone avec deux ou trois doigts pendant 30 à 60 secondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

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3. Étirement chat / vache

L'étirement chat / vache est quelque chose que je fais souvent. C'est un yoga asana qui est l'un des moyens les plus rafraîchissants de stimuler votre nerf vague. Voici une version assise. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos cuisses et pendant que vous expirez, tournez votre colonne vertébrale comme un chat effrayé, en repliant votre menton vers votre poitrine. Puis inspirez, ouvrez votre colonne vertébrale et tirez votre cœur vers l'avant pendant que vous ramenez vos omoplates. Inspirez (ouvrez votre cœur) et expirez (serrez votre cœur, arrondissez-vous vers l'avant). Permettez à votre respiration de créer plus de flexibilité dans votre colonne vertébrale.

4. Mains au front

Une autre façon de réduire la réactivité consiste à frotter vos mains vigoureusement ensemble pendant environ 10 secondes, puis à placer une paume sur votre front et l'autre main sur le dessus de la main déjà sur votre front. Il semblera que vous vérifiez votre tête pour une fièvre. En plaçant vos mains dans cette position, en fermant les yeux pendant 30 secondes et en respirant dans le bas du ventre, vous tirez le sang vers le cerveau antérieur. Lorsque cela se produit, la réactivité diminue. Vous le saurez, car une fois que vous enlevez vos mains (en les plaçant paume sur vos genoux), votre respiration viendra de votre bas-ventre.

5. Balayage corporel

Une fois que vous avez reconnu votre niveau de réactivité, effectuez une autre analyse rapide du corps entier. Gardez les yeux fermés ou légèrement ouverts, commencez par le haut de votre tête et déplacez-vous jusqu'au bas de vos pieds. Scanner votre corps, c'est comme préchauffer votre four. Votre four doit être à une certaine température pour cuire vos aliments correctement à l'intérieur et à l'extérieur; de même, votre corps doit être d'une certaine manière - c'est-à-dire débarrassé de sa réactivité - afin d'assimiler l'ensemble de vos émotions.

Il est préférable de se débarrasser de la réactivité le matin car lorsque vous dormez, votre corps digère les facteurs de stress de la journée. Prenez 10 secondes de votre matinée pour effectuer l'analyse suivante:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les bras baissés sur les côtés et les pieds parallèles au sol.
2. Inhaler.
3. Sur l'expiration, en utilisant votre conscience, tracez lentement du haut de votre tête jusqu'à la plante de vos pieds.

Basé sur des extraits de Détox émotionnel: 7 étapes pour libérer la toxicité et dynamiser la joie par Sherianna Boyle, Med, CAGS. Copyright 2018, Adams Media, une division de Simon et Schuster. Utilisé avec l'autorisation de l'éditeur. Tous les droits sont réservés.

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