Repos contre rajeunissement : pourquoi ne rien faire ne vous laisse pas rafraîchi + quoi essayer à la place

Au début de la nouvelle année, vous pouvez avoir l'impression de devoir fonctionner à plein régime. Vos principales priorités semblent être une liste sans fin : toutes les décisions que vous avez interrompues avant les vacances sont de retour dans votre assiette, et maintenant, vous vous attendez à atteindre de nouveaux objectifs avec autant d'énergie. Plus encore, il y a une pression non déclarée pour créer une version entièrement améliorée de vous-même, dès que possible.

Épuisant, non ?

Si vous êtes déjà épuisé par la simple pensée de ce qui va arriver, et encore moins par la façon dont vous pourriez commencer à y parvenir, vous n'êtes pas seul. La majorité des adultes aux États-Unis, près de 60% , vivent du stress chaque jour et nous constatons certains des niveaux d'épuisement professionnel les plus élevés de l'histoire récente. Il n'est pas surprenant que nous voulions passer notre temps libre, quoi que cela signifie, à ne rien faire. Se sentir épuisé ne nous empêche pas seulement d'en faire plus; cela peut également conduire à un sentiment de cynisme, d'absence de but et de languissant qui a un impact négatif tous les domaines de notre vie.

En tant que chercheur en psychologie clinique et co-fondateur d'une entreprise de bien-être mental , je vois régulièrement l'impact de notre culture obsédée par la productivité et axée sur la réussite sur la santé mentale. Et, bien que cela semble contre-intuitif, ce type d'épuisement accablant n'est pas nécessairement résolu par dormant ou flâner. D'un point de vue scientifique, rajeunissement — et non le repos — est le fondement de la lutte contre l'épuisement professionnel.

signe du 28 mai

Repos vs rajeunissement : quelle est la différence ?

C'est vrai, le repos et le rajeunissement ne sont pas les mêmes. Bien que la définition puisse être nuancée, le repos fait généralement référence à un état passif (sommeil, détente, etc.). Alors que le rajeunissement est un état de sentiment 1 renouvelé, restauré et prêt à repartir à neuf. Le rajeunissement permet à notre cerveau de faire une pause pendant que nous réparons et rajeunissons notre perspective émotionnelle.

Pour la plupart, on nous apprend à faire face à l'épuisement professionnel en faisant le premier : tout arrêter pour se concentrer sur le repos. Bien que je sois un fervent partisan de faire de la place pour se démarquer et rêvasser plus souvent 2 , je peux vous dire que faire une pause complète ne vous laissera pas nécessairement une sensation de fraîcheur.

Essayez ceci : pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti pleinement vivant . Vous détendiez-vous sur votre canapé (tout en faisant défiler simultanément votre téléphone) ou faisiez-vous quelque chose qui vous permettait de vous sentir connecté à la beauté, à l'émerveillement et à la crainte d'être humain ?

Si votre réponse se rapproche de ce dernier, vous avez ressenti le pouvoir de quelque chose appelé ' expériences autotéliques 3 . ' Les expériences autotéliques, selon la littérature scientifique, sont des moments ou des comportements où nous faisons quelque chose pour lui-même plutôt que d'atteindre un objectif externe sur toute la ligne. Cela se produit lorsque nous sommes intrinsèquement motivés et poussés par notre curiosité innée. Plus important encore, ils sont enracinés dans jouissance et conduire à un sentiment de rajeunissement.

Les avantages d'un temps d'arrêt laborieux.

Alors que le repos nous aide à ralentir et à nous recalibrer, les expériences autotéliques rajeunissantes nous aident à nous sentir restaurés et ouverts à de nouvelles façons de voir le monde. Ils sont à la base du sentiment d'épanouissement, de détermination et de connecté à quelque chose de plus grand que nous 4 .

C'est parce que les expériences autotéliques ne se produisent pas en parcourant un autre élément de notre liste de tâches, ou même en utilisant notre temps libre pour démarrer une agitation créative. Et, plus important encore, ce n'est pas quelque chose que nous pouvons faire uniquement en vacances ou en grimpant au sommet d'une montagne. En fait, ils se produisent le plus souvent lorsque nous sommes dans un flux créatif ( plus sur ce que cela signifie ici ).

Des expériences agréables et autotéliques nous aident non seulement se sentir plein d'énergie par ce qui est possible, mais cultivez la volonté de le transformer en réalité.

Maintenant, je sais que prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez peut sembler frivole (et même impossible) de nos jours. Nous sommes constamment obligés d'optimiser toutes les heures et, lorsque nous ne nous efforçons pas d'atteindre des objectifs continus, notre cerveau se sent trop vidé pour faire autre chose que regarder un déluge de vidéos.

Mais que se passerait-il si je vous disais que prendre du temps pour « s'amuser dans l'effort » peut non seulement nous aider à nous sentir mieux, mais peut aussi être l'une des façons les plus productives de passer notre temps ? C'est parce que cela nous permet de recadrer la façon dont nous envisageons nos horaires chargés. Un étude publiée en 2012 5 ont constaté que les étudiants universitaires qui ont aidé à éditer les essais d'élèves à risque du secondaire pendant 15 minutes ont déclaré avoir plus de temps libre que ceux qui ont été autorisés à partir 15 minutes plus tôt. Pour ces élèves, consacrer plus de temps à une activité épanouissante les a aidés à se sentir comme si leur temps était plus abondant.

Comment intégrer des activités rajeunissantes à votre pratique de bien-être.

En commençant à séparer notre bien-être mental en repos et rajeunissement, nous pouvons prendre des décisions conscientes sur la façon de passer efficacement notre temps et, surtout, de l'étendre. Voici comment vous pourriez commencer à expérimenter en incorporant des moments de flux autotéliques dans votre vie quotidienne :

Commencer petit.

Contrairement à ce qu'on nous enseigne souvent, la créativité et les expériences agréables n'ont pas besoin de durer aussi longtemps pour avoir un impact. D'un point de vue scientifique, il est plus important de s'engager dans des pratiques plus courtes et plus fréquentes que des pratiques plus longues que vous essayez de temps en temps. Par exemple, plutôt que de passer un après-midi entier à peindre, essayez de garder un bloc-notes à votre bureau pour gribouiller entre les réunions.

À Rêveurs éveillés - où nous avons pour mission de redonner notre étincelle créative - nos membres intègrent des habitudes créatives dans quelque chose qu'ils pratiquent environ 15 minutes par jour, au moins quatre fois par semaine. Cela ne semble pas beaucoup, mais nous savons qu'il ne faut qu'environ 15 minutes pour entrer dans un état de flux , et son impact peut durer plus de 24 heures sur votre humeur. Parlez impactant!

Recadrer le plaisir.

La jouissance est différente du plaisir. Dans un monde dominé par la dopamine , nous recherchons des moments de plaisir rapides, comme consulter les réseaux sociaux ou prendre une bouchée de chocolat au déjeuner. Faire de la place pour le plaisir demande plus d'efforts, mais cela en vaut la peine.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous lacez vos baskets avant une séance d'entraînement ; nos pratiques en matière de santé mentale nécessitent une préparation similaire. J'appelle ça « transpirer pour votre cerveau », mais le spécialiste des sciences sociales de Harvard, Arthur Brooks, Ph.D., décrit la différence comme telle dans le atlantique : 'Le plaisir vous arrive ; la jouissance est quelque chose que vous créez par votre propre effort. Le plaisir est addictif et animal ; la jouissance est élective et humaine.'

Concentrez-vous sur le flux lorsque vous avez besoin d'un élan vers l'avant.

Le flux se produit lorsque nous nous immergeons pleinement dans le moment présent. Et dernièrement, il a été au centre de nombreux projets repoussant les limites recherches dans le domaine du bien-être mental 6 . Le flux créatif entraîne une nouvelle façon de voir le monde et est au centre de changement .

Nous constatons le plus d'impact des pratiques de bien-être basées sur les flux lorsque nos membres les intègrent dans les périodes de transition de leur journée, pour les aider à les faire évoluer vers une nouvelle perspective. Par exemple, vous pouvez donner la priorité à des activités rajeunissantes lorsque vous passez d'une pensée intense et linéaire au travail à une routine du soir plus détendue. À la base, le rajeunissement créatif est un moyen puissant de changer votre humeur.

La vente à emporter.

Se sentir plus vivant, plus humain, il est important pour nous de nous rappeler que le rajeunissement n'est pas une autre chose à réaliser sur votre liste de choses à faire. Mais, lorsque nous suivons notre curiosité innée et notre désir de plaisir, notre monde entier peut s'étendre.