Renforcez votre colonne vertébrale et votre cœur avec une pose de sirène

Si vous cherchez un Pose de yoga avancée que renforcer non seulement ta colonne vertébrale Mais aussi votre noyau et vos fessiers, ne cherchez pas plus loin que la pose de sirène.

Ce cantonal difficile est une variation de la pose de pigeons, avec un canton encore plus profond et un accent supplémentaire sur les fessiers et les ischio-jambiers. Voici comment le faire, plus pourquoi c'est si bon pour vous, comme le montre l'instructeur de yoga certifié Sciure .

Comment faire une pose de sirène ( Eka sur rajakapotasana )

1. À partir de la table, faites glisser votre jambe droite vers l'avant avec un pied fléchi, laissant tomber votre genou par votre poignet droit.
2. Étendez votre jambe gauche en ligne droite de votre hanche et laissez votre tibia droit reposer sur le sol, avec votre pied droit devant votre hanche gauche.
3. Pensez-vous en avant pour étirer la hanche droite pour quelques respirations avant de vous pousser vers le haut, donc votre torse est droit avec une poitrine fière. Engagez votre noyau .
4. Apportez votre hanche gauche légèrement en avant pour aligner la droite pour que vos hanches soient carrées. Envoyez votre coccyx et inclinez légèrement vos hanches en avant. Cela ouvre de l'espace dans votre bas du dos avant les cantons.
5. Apportez vos mains à vos hanches et poussez légèrement vers le bas, permettant le mouvement pour vous aider à vous étendre et à revenir avec votre poitrine. Sentez chaque vertèbre et chaque côte se pliez en arrière. Déposez votre tête en arrière et brisez votre poitrine vers le plafond.
6. Garder le positionnement de vos hanches, permettez à votre main droite de reposer sur votre cuisse droite. Pliez votre genou gauche et atteignez votre main gauche en arrière, en saisissant l'intérieur du pied gauche. Placez votre pied gauche dans le pli de votre coude gauche et appuyez dans le bras. Engagez le point où votre fessier gauche rencontre les ischio-jambiers.
7. Avec une longue et forte colonne vertébrale, atteignez votre bras droit vers le haut et au-dessus et maintenez vos mains derrière votre tête.
8. Gardez votre carré de corps à l'avant du tapis et maintenez le mouvement de l'envoi de votre poitrine de haut en bas et de l'engagement de vos fessiers.
9. Remplacez doucement et maintenez-le pendant cinq respirations. Sortez en libérant vos bras et votre jambe gauche derrière vous et traversez Chatuanga, un chien ascendant et un chien vers le bas. Répétez le côté opposé.

Quelques conseils à retenir:

• Assurez-vous de vous réchauffer pour cette pose avec d'autres ouvre-hanches et des backbends légers.
• Placer un bloc sous le fessier de la jambe qui est pliée parallèle à l'avant du tapis, pour permettre aux hanches de rester carrées.
• Si vous ne pouvez pas amener votre pied à votre coude, vous pouvez conserver la pose à l'étape n ° 5, en vous concentrant sur le travail de cette flexibilité.
• Autres backbends et ouvreurs de hanche tels que pose de roues , Butterfly, Pigeon, Lizard et Cobra aideront à construire une base solide pour cette pose.

Quels sont les avantages de la pose de sirène?

Le maintien d'une colonne vertébrale saine tout au long de notre vie est si important pour notre bien-être général, influençant tout, de la posture à la douleur, la qualité du sommeil, l'équilibre et bien plus encore. Incorporer des backbends plus avancés dans Vos coulées de yoga préférées Assurera que votre colonne vertébrale reste forte et flexible.

Non seulement cela, mais la sirène nécessite également une bonne quantité de noyau et fessier . De plus, il sert d'une excellente ouvrière de la hanche. Il y a une raison pour laquelle c'est une pose difficile - cela aidera certainement à renforcer la flexibilité.

Et pas pour rien, les backbends servent également en tant qu'operons cardiaques, ce qui en fait une excellente pose pour ouvrir le centre cardiaque, ou Le chakra du cœur , élargissez votre poitrine, invitez à l'oxygène frais dans vos poumons et aidez-vous à sortir de votre pratique avec un cœur tendre.

Si vous n'êtes pas encore tout à fait là, ne vous inquiétez pas. La pratique fait des progrès et les variations de cette pose sont toujours disponibles. Tant que vous déplacez cette colonne vertébrale et ouvrez ces hanches, vous ne pouvez pas vous tromper.