Réduisez votre risque de démence jusqu'à 23 % en suivant ce régime

Lorsque vous tombez sur une statistique indiquant que les diagnostics de démence précoce ont augmenté de 200 % , il est tout à fait normal de se demander ce que l'on peut faire pour se protéger.

Nous savons depuis longtemps que la démence est en partie liée à des facteurs liés au mode de vie. En fait, la maladie d'Alzheimer a été qualifiée de « diabète de type 3 » et une étude suggère désormais qu'un régime alimentaire pourrait particulièrement contribuer à réduire le risque de démence.

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Le régime méditerranéen peut-il réduire le risque de démence ?

Pour enquêter, des chercheurs de l'Université de Newcastle en Angleterre ont collecté les données de plus de 60 000 participants pendant plus de 10 ans.

Les participants ont été évalués pour les facteurs de risque génétiques de démence, et ils ont également complété une évaluation alimentaire qui a permis aux chercheurs de les évaluer en fonction de la quantité d'aliments contenus dans leur régime alimentaire. Plan de régime méditerranéen .

Les résultats ont montré qu'après 10 ans, 882 participants ont développé une démence. Lorsque les chercheurs ont examiné si le régime alimentaire des patients était associé à un risque plus élevé ou plus faible de développer une démence, ils ont découvert que ceux-ci suivre un régime méditerranéen (ou le régime s'en rapprochant le plus !) présentait un risque significativement plus faible .

Mais combien, exactement ? Les résultats ont montré que les personnes suivant un régime de type méditerranéen avaient un risque jusqu'à 23 % inférieur de développer une démence par rapport à celles qui ne suivaient pas de régime. 

Le régime méditerranéen est-il le meilleur régime contre la démence ? 

De plus, le régime méditerranéen a affecté les participants qui présentaient des facteurs de risque génétiques de démence tout autant que ceux qui ne présentaient pas ces facteurs de risque génétiques, ce qui signifie que la nutrition est un outil puissant même si vous courez un risque plus élevé de maladie. .

John Mathers, Ph.D., auteur de l'étude et professeur de nutrition humaine à Newcastle, noté dans une déclaration 'La bonne nouvelle de cette étude est que, même pour les personnes présentant un risque génétique plus élevé, une meilleure alimentation réduit le risque de développer une démence.'

Cette étude ne nous dit pas qu’un régime méditerranéen peut prévenir la démence, ni s’il s’agit du meilleur régime pour réduire notre risque. Mais c’est un pas dans cette direction, car il s’agit de la première grande étude montrant un lien entre ces habitudes alimentaires et un risque moindre de démence.

Les études antérieures étaient trop limitées pour tirer des conclusions définitives. Mathers a poursuivi : 'Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, cela renforce le message de santé publique selon lequel nous pouvons tous contribuer à réduire notre risque de démence en adoptant un régime alimentaire plus méditerranéen.'

Comment réduire votre risque de démence aujourd'hui

Nous ne pouvons tirer aucune conclusion définitive de cette étude, mais il semble bien qu’un régime méditerranéen soit un régime sain pour le cerveau. Sans parler de son autres avantages , comme une meilleure santé cardiovasculaire, une longévité accrue et une perte de poids. Alors, comment rendre notre alimentation plus méditerranéenne ? 

Mangez plus de poisson : Le poisson est un aliment de base du régime méditerranéen, qui contient des niveaux élevés de graisses anti-inflammatoires saines. Optez pour des options riches en oméga-3 comme le saumon, le hareng ou les sardines. Vous n'aimez pas le poisson ? Essayez de compléter avec un supplément d'oméga-3 plutôt.

Mangez une gamme variée de fruits et légumes : L’une des caractéristiques majeures du régime méditerranéen est une assiette colorée de fruits et de légumes. Cela aide à fournir à vos microbes intestinaux une gamme diversifiée de nourriture et vous donne une dose d’antioxydants.

Évitez les aliments transformés : Un régime méditerranéen comprend des aliments complets. Cela n'implique pas beaucoup d'aliments emballés ou transformés (pensez à un long déjeuner paresseux plutôt qu'à un repas à emporter). Essayez d'éviter les aliments hautement transformés, qui contiennent souvent des sucres ajoutés, des céréales raffinées, des gras trans et des huiles végétales raffinées ( huile de soja , huile de maïs , etc.)

Les plats à emporter

Une étude, la plus importante du genre, montre que suivre un régime méditerranéen est corrélé à un risque moindre de développer une démence . La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez commencer dès aujourd’hui à adopter une manière de manger plus méditerranéenne !