Récupérer la paix: les réponses saines aux comportements toxiques et aux gens manipulateurs

Que vous soyez un plaisir pour les gens, une âme sensible, un empath ou simplement une personne au grand cœur, vous vous souciez probablement beaucoup de vos liens avec ceux qui vous tiennent à cœur - mais tout le monde n'a pas votre meilleur intérêt à cœur, et les empathes sont souvent susceptible d'être utilisé par d'autres .

Si vous vous sentez plein de ressentiment dans les liens parce que vous êtes souvent celui qui donne plus de temps, d'argent ou d'énergie, ou qu'ils vous laissent se sentir drainé ou inconnu, vous pourriez être impliqué dans un manipulateur et toxique .

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Après avoir surmonté et guéri des décennies de relations émotionnellement et psychologiquement abusives, j'ai cherché des réponses grâce à la thérapie, travail de guérison des enfants intérieurs avec des chamans, une méditation quotidienne et une journalisation.

En tant que coach d'autonomisation informé de traumatisme et auteur de plusieurs livres sur la psychologie du bonheur, je fais maintenant une priorité de soutenir les gens à travers leur propre voyage de guérison en identifiant les comportements toxiques des gens dans leur vie et en trouvant des moyens puissants pour récupérer leur autonomie personnelle.

Voici des modèles communs de personnes abusives et à quoi ils ressemblent, ainsi que comment réagir de manière saine: 

Éclairage à gaz

Éclairage à gaz est une forme de violence psychologique et émotionnelle dans laquelle une personne amène quelqu'un d'autre à remettre en question sa propre santé mentale, ses souvenirs ou sa perception de la réalité. C'est une méthode pour prendre le contrôle de quelqu'un d'autre.

Cela fonctionne en décomposant la confiance d'une personne en eux-mêmes tout en augmentant la quantité de confiance ou en dépend de la personne abusive ou contrôlante.

L'éclairage à gaz ressemble:

• 'Vous vous trompez; vous ne vous souvenez jamais correctement des choses.'
• 'Vous imaginez des choses. Cela ne s'est jamais produit.'
• 'Arrêtez de réagir de manière excessive.'
• 'Tu es trop sensible.'

Réponse saine:

• 'Je ne débatte pas avec vous ce que je sais que j'ai vécu. Mes sentiments sont valables.'
• 'Je sais ce qui est réel; c'est ma vérité.'
• 'Vous avez droit à votre opinion déformée sur moi, mais je sais qui je suis et ce qui est réel.' 

Le changement de blâme (aka déflecteur)

Le changement de blâme ou la «déviation», est une tactique utilisée par les gens manipulateurs pour éliminer toute attention et discussion pertinente et la placer sur l'autre.

Il est utilisé pour vous faire douter de savoir si vos sentiments sont valides et vous blâment pour avoir causé un problème, libérant le changement de responsabilité de l'auto-responsabilité et les aidant à maintenir le contrôle qu'ils veulent.

Défléger ressemble à:

• 'Je ne peux pas gagner avec toi; rien n'est jamais assez bon.'
• 'Eh bien, si tu es si malheureux, pourquoi tu ne pars pas?'
• 'Parce que tu n'es jamais satisfait de tout ce que je fais, je ne vois pas l'intérêt d'essayer.'
• 'Si tu étais un bon enfant, je n'aurais pas à te punir.'

Réponse saine:

'Votre effort pour me blâmer pour les mêmes préoccupations que je partage avec vous à propos de votre comportement est manipulatrice. Je ne joue pas avec vous avec vous et je refuse d'être sans respect.'

Triangulation

La triangulation est lorsqu'une personne toxique ou manipulatrice amène une troisième personne dans sa relation afin de rester en contrôle. Le but est de diviser et de conquérir ou de jouer des gens les uns contre les autres.

Il y aura une communication limitée ou aucune communication entre les deux individus triangulés, sauf via le manipulateur. 

La triangulation ressemble à:

• 'Tu es tellement plus difficile que ton frère . Il est si facile de s'entendre et n'a jamais de problèmes. '
• 'Mon ex tend toujours et n'aurait aucun problème à faire ce que vous ne voulez pas faire. Honnêtement, je ne sais pas pourquoi nous avons rompu.'
• 'Ton cousin m'a dit qu'elle était tellement en colère contre toi et pensait que tu étais égoïste.'

Réponse saine:

• 'Je n'aime pas être mis au milieu et je préfère ne pas entendre cela.'
• 'Je pense qu'avoir une conversation directe avec eux serait mieux. S'il vous plaît, laissez-moi en dehors.'

Jouer la victime

Le rôle de victime est un moyen de rejeter le blâme sur les autres. En se décrivant comme des personnes innocentes et impuissantes, des personnes toxiques, des narcissiques et des manipulateurs sont capables de susciter la sympathie et le soutien des autres tout en détournant la responsabilité de leurs propres actions.

Jouer à la victime ressemble:

• Il y a toujours quelque chose qui ne va pas dans leur vie. Lorsque vous évoquez quelque chose sur vous, à la recherche d'un soutien, cela revient toujours à leurs problèmes, à leurs douleurs ou à leurs dilemmes.
• Ils se plaignent toujours de leur situation et de la malchance qu'ils ont.
• Ils peuvent affirmer que leur souffrance leur donne le droit d'agir d'une manière inacceptable pour les autres ou qu'ils devraient recevoir un traitement préférentiel en raison de leur supposée victimisation.

Réponse saine:

• 'Notre relation est importante pour moi, mais il n'est pas utile de continuer à vous sentir désolé pour vous-même. Je ne peux écouter que quelques minutes à moins que vous ne soyez prêt à discuter des solutions.'
• 'Vous savez, dans toutes les situations que vous m'avez dit, le dénominateur commun est toi . Personnellement, j'aime voir quel est mon rôle dans la situation afin que je puisse faire des changements positifs. Peut-être que vous voulez l'essayer. '

Larmes de crocodile

Des larmes de crocodile peuvent être utilisées pour une sympathie superficielle et / ou une fausse affichage non sincère d'émotion. Ce sont des larmes qui sont fausses ou qui sont censées tromper.

Vous pouvez dire quand ce sont des larmes de crocodile parce que cela ressemble à un spectacle ou à un acte - les larmes sont malhonnêtes et se déroulent souvent très rapidement et se terminent encore plus rapidement. 

Les larmes de crocodile pourraient ressembler:

• Partager des informations personnelles ou tristes à un premier rendez-vous (ou au début d'une connexion) et en pleurant de demander une réponse et une empathie rapide de votre part.
• Exagérant trop la situation avec des explosions rapides de larmes.

Réponse saine:

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• 'Il y a un temps pour exprimer vos sentiments, mais votre tentative de simulation d'émotion après me blesser est dédaigneuse, malhonnête et inappropriée.'
• 'Je n'apprécie pas les tentatives non sincères de manipuler mes émotions. Veuillez arrêter d'essayer de me détourner et de me tromper.'

Comment protéger votre paix

Priorisez votre propre paix en réalisant votre valeur et en sachant que vous méritez mieux avec ces étapes.

1. Commencez à réaliser que tout le monde n'a pas à cœur votre meilleur intérêt. Certaines connexions peuvent agir comme si elles vous apprécient, mais ne valorisent vraiment que la façon dont vous les faites ressentir ou ce que vous faites pour eux.
2. Clarifiez tout ce qu'on vous dit avant d'agir dessus.
3. Restez en contact avec des gens aimés et de confiance dans votre vie et parlez-leur des problèmes ou problèmes qui surviennent.
4. Maintenez un équilibre sain et élaborez des frontières entre la famille, les amis ou les liens de travail qui utilisent ces tactiques.
5. Retirez-vous d'une conversation si vous le sentez de devenir malsain ou dysfonctionnel.
6. Éloignez-vous de toute connexion qui essaie de vous opposer à une autre personne.
7. Éduquez-vous. Libérez-vous des connexions toxiques en plongeant dans votre propre vie et Se concentrer sur votre santé et votre bonheur .
8. Créez une équipe d'assistance, rejoignez des groupes de guérison, travaillez avec un coach de vie et / ou thérapeute informé des traumatismes, lisez des livres sur la guérison et le développement personnel, etc.
9. Prioriser l'amour-propre et soins auto-administrés .
10. Soulevez vos normes sur la façon dont les gens vous traitent et soyez plus décevants sur qui a accès à votre énergie, votre temps et votre argent. 
11. Claire frontières .
12. Limitez le contact, reculez ou éloignez-vous si vous en avez besoin et que vous pouvez le faire.
13. Aller sans contact.
14. Pratiquez le respect de soi avec les soins personnels et l'amour-propre.

Le point à emporter

Nous ne pouvons pas contrôler la façon dont les autres nous traitent, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons et progressons.

En sachant comment repérer (et répondre) comportement manipulateur , vous serez mieux équipé pour protéger votre propre paix et vous protéger contre les personnes toxiques qui n'ont pas à cœur vos meilleurs intérêts.