Quelle est la meilleure façon d'obtenir de la vitamine D: la peau ou l'intestin? Nous enquêtons sur

Saviez-vous que L'insuffisance clinique en vitamine D persiste Dans presque la moitié ( 41% 1 ) de la population? C'est un problème car la vitamine D joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions dans le corps, de la santé osseuse à la fonction thyroïdienne. 

Cependant, des controverses surviennent lorsque vous discutez des moyens les plus efficaces d'augmenter vos niveaux naturels. La vitamine D peut être consommée via quelques sources de nourriture ou supplémentation ou synthétisées dans la peau par rayonnement ultraviolet. 

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Ainsi, alors que la lumière du soleil peut aider à augmenter les niveaux naturels de vitamine D dans le corps, le rayonnement UV est connu pour déclencher des cancers de la peau, des dommages et un vieillissement prématuré, ce qui signifie que les gens sont coincés dans un endroit délicat en ce qui concerne la vitamine Sunshine. 

C'est pourquoi j'ai demandé à un dermatologue certifié au conseil d'administration Shasa Hu, M.D. , professeur au Université de Miami , à propos de ce sujet exact. Et elle a noté que le lien entre la lumière du soleil, la vitamine D et l'absorption optimale confirme en fait la recherche. 

Mais d'abord: qu'est-ce que la vitamine D, et pourquoi est-ce si important?

Vitamin D est à la fois une vitamine et une préprohormone (qui est convertie en une hormone complète dans sa forme active dans le corps). C'est essentiel pour Plusieurs fonctions :

• La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé thyroïdienne, car il aide réguler la production d'hormones thyroïdiennes 2 , qui ont des rôles répandus dans le corps, y compris métabolisme , poids, humeur, le cycle de sommeil , santé musculo-squelettique, santé reproductive et immunité .
• Il a été démontré que des niveaux optimaux de vitamine D affectent positivement nos voies immunitaires, y compris le soutien fonction des globules blancs 3 et aider le système immunitaire s'adapter et repousser les menaces 4 . 
• Il a été démontré que la vitamine D joue un rôle dans Promouvoir des bactéries intestinales bénéfiques .
• La vitamine D est également critique pour vos os car elle aide le corps à absorber les minéraux, comme le calcium et le phosphore, qui sont des éléments structurels essentiels de nos os.

Il a également été lié à humeur 5 , santé des cheveux 6 , santé de la peau 7 , et de nombreuses autres utilisations que nous apprenons encore.

Vitamine D et peau: que dit la recherche?

Voici la chose: vous pouvez obtenir de la vitamine D depuis la lumière du soleil, mais pour beaucoup, l'exposition au soleil seul est souvent pas assez Pour fournir toute la vitamine D dont votre corps a besoin. 

Par exemple, l'emplacement joue souvent un rôle: Recherche 8 suggère que si vous vivez au-dessus ou en dessous d'une certaine latitude (33 degrés, en particulier), vous ne pourrez pas produire de vitamine D à partir du soleil pendant les mois d'hiver.

Les facteurs environnementaux peuvent également influencer la capacité de votre peau à créer de la vitamine D. Par exemple, pollution de l'air 8 et il a été démontré que les particules interfèrent avec la production de vitamine D. 

Et le teint joue un rôle dans la capacité du corps à produire suffisamment de vitamine D. mélanine 9 dans la peau affecte la capacité de la peau à produire de la vitamine D à partir des rayons UV; Les personnes avec des tons de peau plus foncés ont besoin d'une exposition plus longue au soleil (jusqu'à deux heures par jour!) Pour produire des niveaux de vitamine D adéquats. Bien sûr, ce n'est souvent pas possible. 

Et même lorsque les individus ont répondu aux exigences du soleil pour obtenir une vitamine D adéquate, ce n'est toujours pas toujours suffisant, note Hu. En fait, dit-elle, la recherche a révélé que les personnes qui passent toute la journée Le soleil sans écran solaire peut encore être déficient en vitamine D 10 . 

De plus, tenter d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de risques de lumière du soleil vous exposant à des pratiques cutanées dangereuses. L'exposition excessive au soleil, après tout, est la source d'environ 80% des signes visibles de vieillissement cutané 11 et une cause majeure de problèmes de peau graves (le plus notable étant le mélanome). Et même si vous ignorez ces risques, vous pourriez toujours vous retrouver déficient en vitamine D! 

Le verdict: Bien que la vitamine D soit possible à travers le soleil, ce n'est pas toujours la bonne réponse. 

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Absorption de vitamine D dans la peau par rapport à l'intestin: le cas de l'intestin

Selon HU, 'il est beaucoup plus sûr et plus fiable de prendre un [supplément] de vitamine D que de faire au soleil, de faire cancer du soleil et potentiellement de la peau en raison de cette peur de la carence en vitamine D'. 

Une étude Même la supplémentation en épingle et le soleil les unes contre les autres, constatant que ceux qui prenaient un niveau modeste de supplémentation orale en vitamine D (1 000 UI de D3 pris quotidiennement) ont connu une augmentation des niveaux sanguins de vitamine D. Les participants qui ont choisi de compter sur l'exposition au soleil, en revanche, n'avaient aucune augmentation significative.

'Il existe également beaucoup d'autres études soutenant que la capacité de notre peau à convertir la vitamine D de l'exposition au soleil diminue sur l'âge 12 , mais notre absorption gastro-intestinale reste relativement stable ', explique Hu. Ce qui signifie que les personnes âgées éprouvent un Capacité réduite à produire de la vitamine D3 13 du rayonnement UVB.

Bien sûr, vous pouvez rechercher la vitamine D à travers des aliments entiers comme le poisson gras, le foie, la viande rouge, le lait et certains champignons, mais manger suffisamment pour atteindre la suffisance peut être difficile. La plupart des gens qui luttent avec une carence optent pour un supplément. 

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La recherche pointe vers 5 000 UI de vitamine D3 par jour , peu importe où vous vivez, le ton de votre peau ou la période de l'année - là-bas, vous pouvez trouver une liste de notre Suppléments préférés de la vitamine D avec cette puissante dose. 

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Le point à emporter

Il est compréhensible que les gens soient inquiets de leurs niveaux de vitamine D, étant donné la quantité de vitamine dans le corps et la carence omniprésente. Et bien que le soleil puisse aider le corps à produire de la vitamine D, ce n'est pas le moyen le plus efficace. Optez pour une qualité Supplément de vitamine D plutôt.