Qu’est-ce que le défi 75 Soft ? De plus, comment vous l'approprier

Comme sur des roulettes, le premier jour de janvier arrive toujours avec une forte énergie « Nouvelle année, nouveau moi ». Pour être clair, il n'y a rien de mal à utiliser une nouvelle année à votre avantage et à profiter de la motivation collective pour adopter de nouvelles habitudes.

Cependant, là est il est dangereux de s'attendre à ce que le même régime alimentaire, le même programme d'exercice et les mêmes directives du journal du matin fonctionnent aussi bien pour vous que pour le groupe d'influenceurs inhabituellement productifs sur les réseaux sociaux.

Parmi les nombreuses tendances du bien-être qui gagnent en popularité avec un nouveau calendrier, on trouve le défi 75 Hard et la version la plus récente et plus réaliste, le 75 Soft.

À venir, un guide pour relever le défi 75 Soft, en quoi il diffère du 75 Hard et ce qu'en pensent les experts de la santé (lire : devriez-vous l'essayer ?).

Le besoin de savoir

• Le défi 75 Soft est plus réaliste que le 75 Hard : Il vous permet de définir ce que signifie pour vous « bien manger » et « boire socialement ». Cela réduit également de moitié la quantité d’exercice quotidien (même si cela dure toujours 45 minutes).
• Les experts de la santé recommandent d'adapter 75 Soft : Adapter le défi santé à vos besoins et préférences personnels facilitera l’engagement et sera plus bénéfique à long terme.
• Certaines personnes ne devraient pas l’essayer : Les personnes souffrant de problèmes de santé physique ou mentale diagnostiqués, les femmes enceintes, les personnes âgées et toute personne encline au perfectionnisme voudront peut-être sauter le défi, car cela peut devenir trop stressant (et ne vous rend donc pas en meilleure santé ni plus heureux).

Qu'est-ce que le défi 75 Soft ?

75 Soft est un défi de santé populaire sur les réseaux sociaux comme TIC Tac et Instagram – surtout au début de la nouvelle année.

Cela implique de manger sainement, de limiter l’alcool, de boire beaucoup d’eau, de lire un livre et de faire 45 minutes de mouvement chaque jour pendant 75 jours.

Le défi peut sembler un peu formel, mais les experts en psychologie affirment en réalité que cela fait partie de son attrait. 'D'un point de vue neurologique, le cerveau humain aime la structure plus que le chaos, donc toute façon pour une personne de créer un plan avec une structure telle que le 75 Soft conduira probablement à une meilleure réalisation des objectifs', explique le psychologue clinicien. Kendal Maxwell, Ph.D.

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Elle ajoute que « chaque fois que nous pouvons avoir de petits objectifs pour notre journée ou notre semaine, nous pouvons commencer à cultiver un sentiment d’accomplissement qui conduit également à une estime accrue et à un sentiment de sens dans la vie. »

La clé est de garder ces objectifs réalistes et, surtout, adaptés à votre emploi du temps et à vos préférences personnelles.

Les règles du 75 Soft Challenge

Les règles du 75 Soft sont les suivantes :

• Mangez bien et ne consommez de l’alcool que lors d’occasions sociales
• Entraînez-vous 45 minutes par jour avec une journée de récupération active chaque semaine. (Pensez : faire une longue marche, vous étirer, faire une randonnée douce, faire rouler de la mousse sur vos muscles endoloris, etc.)
• Boire trois litres d'eau chaque jour
• Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour
• Si un jour vous sautez l’un de ces défis, continuez

75 doux contre 75 dur

Les règles du défi 75 Hard sont plus rigides et comprennent :

• Effectuez deux entraînements quotidiens de 45 minutes chacun (l'un doit être à l'extérieur)
• Boire un gallon d'eau par jour
• Choisissez un régime à suivre sans alcool ni repas de triche
• Lire 10 pages par jour d'un livre de non-fiction
• Prendre une photo de progression quotidienne
• Si vous sautez un jour pour l'une des règles ci-dessus, vous devez recommencer au premier jour.

Comme vous pouvez le constater, le 75 Soft constitue un défi assez raisonnable avec une marge de personnalisation, surtout par rapport à son prédécesseur, le 75 Hard.

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« Les lignes directrices de 75 Soft éliminent la pression de la perfection et permettent aux individus de déterminer ce qui leur convient le mieux. En définissant eux-mêmes à quoi ressemble « bien manger » et en ayant la possibilité de boire en société, les participants sont mieux équipés pour adapter plus facilement leurs nouvelles habitudes à la vie après le défi », note la diététicienne. Michele Fuller, C.H.H.P.

Les directives de 75 Soft soulagent la pression de la perfection et permettent aux individus de déterminer ce qui leur convient le mieux.

De plus, il n’est pas nécessaire d’arrêter si vous faites une erreur. Au lieu de cela, continuez et faites de votre mieux pour vous en tenir à la routine. Il s’agit d’une modification particulièrement intéressante du défi original et qui le rend plus attrayant pour les personnes ayant des horaires chargés ou d’autres obstacles à une journée complète de tâches de bien-être.

Critiques du 75 Soft Challenge

Le fait est que ce qui est considéré comme « doux » et réaliste pour certaines personnes peut être un énorme changement de style de vie pour d’autres, alors prenez cela en considération avant de vous engager.

« Les objectifs doivent sembler réalisables, et s’ils sont trop difficiles à maintenir malgré les autres difficultés de la vie qui surviendront inévitablement sur une période de 75 jours, beaucoup de gens finissent par ressentir simplement un sentiment d’accomplissement. honte et la déception en eux-mêmes de ne pas avoir atteint les objectifs », dit Maxwell. 'Cela conduit généralement les gens à abandonner dès le premier instant où ils n'ont pas atteint tous les objectifs qu'ils se sont fixés.'

C’est pourquoi de nombreux experts comme Maxwell suggèrent plutôt de mettre en œuvre un ou deux objectifs à la fois et de s’appuyer sur ceux-ci une fois qu’ils deviennent habituels.

Comment le faire fonctionner pour vous

Bien que vous puissiez certainement prendre le 75 Soft au pied de la lettre et l’essayer tel quel, les experts recommandent de le personnaliser et de vous l’approprier. Cela peut vous aider à atteindre un endroit où vous vouloir faire ces choses tous les jours et ainsi découvrir qu’elles deviennent une seconde nature.

Après tout, pourquoi créer une liste de choses à faire que vous détestez ? Voici quelques façons de modifier, d’élever et de personnaliser votre défi 75 Soft.

Conseils pour rendre le défi plus accessible :

1. Commencez avec 1 à 2 nouvelles habitudes par semaine et développez à partir de là
2. Essayez de vous entraîner 3 jours par semaine pendant le premier mois, puis ajoutez-en davantage si vous en avez envie.
3. Essayez ce défi avec un ami ou un membre de votre famille pour plus de soutien
4. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires plutôt que quotidiens

Des idées pour personnaliser votre défi :

Définir ce que « bien manger » et « boire socialement » signifient pour vous :

Quant aux directives aimablement vagues « bien manger » et « boire socialement », vous pourriez bénéficier d'un peu plus structure si elle semble trop trouble.

« L'important ici est d'être très clair sur ce à quoi ressemble une bonne alimentation et ce qui détermine une occasion sociale », explique Fuller. « Une occasion sociale est-elle un événement réunissant trois personnes ou plus ? Que diriez-vous d'une soirée en amoureux avec votre partenaire ? Décider à l’avance de votre version des règles vous préparera au succès », dit-elle.

Et rappelez-vous : si vous commencez le défi après quelques semaines et que vous commencez à vous sentir stressé ou à redouter sérieusement les activités de votre liste, il est temps de changer de cap et de trouver un autre plan qui correspond à vos préférences et à vos objectifs.

Qui devrait sauter 75 Soft ?

'Dans l'ensemble, le 75 Soft constitue un défi raisonnable pour presque tout le monde, à condition que vous teniez compte de vos besoins et défis uniques', explique Fuller.

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Cependant, certains groupes de personnes devraient probablement éviter complètement de relever le défi ou consulter un professionnel de la santé mentale ou physique avant de l'essayer. Ils comprennent:

• Les perfectionnistes peuvent se mettre trop de pression : 'Les personnes qui devraient éviter les défis tels que le 75 dur ou le 75 doux incluent les personnes qui ont des problèmes de perfectionnisme, car utiliser quelque chose comme celui-ci peut conduire à un grand sentiment de honte s'ils ne réussissent pas tout et ils peuvent devenir trop obsédés par ce défi tout en sacrifier d'autres aspects de leur vie ou de leurs relations », dit Maxwell.
• Les personnes atteintes de TDAH doivent aborder avec prudence : «Je dirais également que les personnes atteintes TDAH (l'un ou l'autre sous-type) souhaiteront peut-être prendre du recul avant de s'engager dans des défis comme celui-ci et se demander comment ils vont réduire l'envie de devenir hyper concentrés sur les tâches, car encore une fois, eux aussi peuvent sacrifier d'autres aspects de leur vie pour maintenir leur concentration. ces objectifs », note Maxwell.
• Toute personne ayant des antécédents de troubles de l’alimentation doit prendre note : Comme pour tout problème de santé, Maxwell suggère à toute personne ayant des antécédents de troubles de l’alimentation d’être prudente. 'Ces types de défis peuvent conduire à trop se concentrer sur leur alimentation et leur corps, ce qui peut conduire à des rechutes avec des habitudes inadaptées ou à un sentiment accru de honte et de culpabilité pour diverses raisons', dit-elle.
• Les personnes ayant un problème de santé diagnostiqué doivent demander à leur médecin : «Si vous souffrez d'un problème de santé préexistant, en particulier s'il s'agit d'un problème d'activité physique ou de besoins nutritionnels, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer 75 Soft», explique Fuller.
• Les personnes enceintes et âgées ne devraient pas trop s’engager : Fuller met en garde contre les femmes enceintes et les personnes âgées qui ne s'engagent pas automatiquement à atteindre l'âge de 75 ans, compte tenu de leurs besoins particuliers en matière de santé.

Et cette liste n’est en aucun cas exhaustive. En fin de compte, le 75 Soft est destiné à améliorer votre santé physique et mentale. Si vous avez le sentiment que cela va réellement vous dissuader de l’une ou l’autre des catégories de bien-être, il est probablement préférable de l’ignorer.

Le POV MindbodyGreen

Les défis de santé fournissent une structure et une responsabilisation à vos objectifs de bien-être – et certaines personnes les trouvent très utiles. Les défis 75 Hard et 75 Soft le prouvent : ces plans structurés ont pris leur envol sur les réseaux sociaux parce que les gens apprécient d'avoir des objectifs précis à atteindre chaque jour.

Cela dit, au sein de la structure innée de ces plans, il y a de la place pour jouer ! Utilisez le défi 75 Soft comme cadre pour définir vos propres objectifs de santé personnels et établir un emploi du temps qui vous passionne réellement. Remplacez la lecture de 10 pages par jour par un journal si vous êtes écrivain, fixez-vous comme objectif de cuisiner davantage à la maison au lieu d'une alimentation saine, etc. En rendant le défi 75 Soft plus personnel pour vous, vous serez plus susceptible de trouvez de nouvelles habitudes de santé joyeuses à conserver à long terme - et n'est-ce pas là tout l'intérêt ?

—Emma Loewe, directrice de la santé et du développement durable de Mindbodygreen

FAQ

Les plats à emporter

Dans l’ensemble, le 75 Soft Challenge est un excellent moyen de démarrer des habitudes saines sans vous forcer à respecter un régime très strict comme le 75 Hard. Les experts recommandent de le personnaliser en fonction de vos besoins et de vos préférences personnelles, le rendant ainsi plus agréable et plus facile à utiliser. Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques, notamment de santé physique ou mentale, les femmes enceintes et les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant d'essayer ceci ou toute autre routine de santé.

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