Processus en 3 étapes d'un psychologue pour libérer la honte et s'embrasser pleinement

Quittez-vous des parties de votre 'soi' derrière? Vous êtes-vous déjà surpris à dire des choses comme: 'Je n'ai jamais ... Je n'ai toujours ... Je ne peux pas ...'?

Même comme de simples chuchotements (ou cris) dans nos têtes, ces croyances autolimitantes peuvent nous empêcher d'aller de l'avant et renforcer la confiance . Pour vivre pleinement et authentiquement, nous devons briser ces croyances, réécrire les histoires de nous-mêmes et découvrir ce que j'aime appeler la propriété de soi.

Qu'est-ce que la «propriété de soi»? Et à quoi cela ressemble-t-il en pratique?

Depuis plus de 20 ans, je travaille avec des personnes dans mon cabinet privé de psychologie. Et j'ai vu tellement d'entre eux répondre positivement à un terme que j'ai créé et déposé sous le nom de «propriété de soi».

signe du 31 août

La propriété de soi est le fondement qui tient et intègre vos expériences dans la croissance et l'évolution continue de vous. La propriété de soi perturbatrice est un processus qui vous aide à briser les murs de déconnexion à l'intérieur de vous-même et vous libère de l'expérience et de la revendication de votre intégrité.

Cela vous aide à dissiper les croyances dépassées sur vous-même, à briser ce qui vous retient et à revendiquer le contrôle, la confiance et la présence qui vous appartiennent.

Imaginez ceci: je dirigeais un atelier pour un groupe de femmes professionnelles et prospères. Je les ai jumelés et leur ai demandé de dire quelque chose de positif à propos de leur partenaire. En quelques secondes, la pièce était remplie de voix vives et de rires.

Cependant, dans la deuxième partie de l'exercice, chaque femme était censée dire quelque chose de positif sur elle-même à son partenaire. Que s'est-il passé? Un silence de mort.

Le contraste entre la facilité de partager sur leur partenaire et de dire quelque chose de positif sur eux-mêmes était dramatique.

J'ai finalement rompu le silence et expliqué pourquoi cette partie de l'exercice s'est avérée si difficile pour une salle remplie de femmes compétentes et accomplies: nous avons tendance à surévaluer nos lacunes et à sous-évaluer nos réalisations.

Nous sommes ensuite revenus à l'exercice. Lentement et avec un inconfort évident, les femmes ont commencé à partager une chose positive sur elles-mêmes.

Une femme, Julia, s'est rendu compte qu'elle s'était accrochée à une conviction profondément ancrée qu'elle ne devrait pas exprimer son opinion. Nous avons commencé à dissiper cette croyance et avons créé un plan pour qu'elle utilise sa voix en utilisant le processus de propriété de soi perturbateur décrit ci-dessous.

Un processus en 3 étapes pour parvenir à l'auto-appropriation:

Étape 1: Arrêtez de croire que vous pouvez laisser des parties de vous-même derrière.

Bien que «j'ai laissé cette partie de moi derrière» soit un dicton courant, d'après mon expertise, il n'est pas possible d'effacer une partie de votre vie - autant que vous souhaiteriez le faire.

horoscope du 7 juillet

Toutes vos expériences font partie de vous et prennent de la place à l'intérieur de vous. Ce que vous croyez être «laissé pour compte» est toujours là et le garder «hors de l'esprit» nécessite de l'énergie. Cette énergie pourrait être utilisée de manière plus constructive et positive.

Suivons Julia, qui s'est rendu compte qu'elle croyait qu'elle n'avait aucune opinion et qu'elle ne devrait pas en exprimer, même si elle le faisait. Je lui ai dit qu'elle ne pouvait pas simplement laisser cette partie d'elle-même derrière elle, comme si cet aspect d'elle-même n'existait pas. Sa croyance n'était ni réelle ni vraie.

Étape 2: Identifiez une partie de vous-même que vous avez reniée.

La deuxième étape consiste à identifier une partie de vous-même que vous avez «laissée pour compte», abandonnée ou reniée. Vous ne pouvez pas changer ce qui est hors de votre conscience. Il y a probablement des croyances anciennes, douloureuses ou inconfortables que vous associez à cette partie de vous-même. Les identifier peut vous aider à avancer.

Demande toi: «Comment en suis-je arrivé à cette croyance? Quelqu'un m'a-t-il fait des commentaires blessants? Ai-je honte? Vraiment, à quel point cette partie de moi est-elle mauvaise?

Gardez à l'esprit, encore une fois, que nous surévaluons souvent nos lacunes et sous-estimons nos qualités et nos réalisations positives. Dans le cas de Julia, elle s'est posée ces questions et s'est rendu compte que dans son passé, elle n'était pas seulement écoutée, mais on lui a également dit de `` se défouler '' et a reçu le message que personne n'était intéressé par son opinion.

Étape 3: Notez trois aspects de vous-même ou de vos réalisations qui vous rendent fier.

Écrivez-les plusieurs fois! Je vous recommande de garder une liste dans votre portefeuille ou votre sac à main. Ou mettez-en un sur votre miroir, sur le réfrigérateur ou sur votre porte. Lorsque votre confiance en vous est fragile, retirez-la et lisez-la pour vous stabiliser et vous reconnecter avec vous-même.

Les trois de Julia étaient «Je suis gentille et une bonne amie»; «Les gens peuvent compter sur moi»; et «Je suis un membre de l'équipe au travail».

Julia a gardé sa liste dans son sac à main et l'a relue avant les rassemblements. Elle a commencé petit mais a progressivement continué à partager son opinion avec plus de personnes au fil du temps. Elle s'attendait à un tsunami de critiques en partageant ses pensées ... mais cela n'est jamais arrivé.

La ligne du bas.

Je crois, et je sais, que nous ne sommes pas seulement construits pour le changement, mais qu’un changement positif peut se produire à tout moment. Suivez ces étapes avec vous dans votre cheminement vers la propriété de soi. Apportez tout de vous-même dans ce que vous faites, dans votre vie, dans votre plénitude et votre intégration. Surtout apportez les parties en désordre. Ils ont de la valeur et pourraient être exactement ce dont vous pourriez avoir besoin aujourd'hui!

homme taureau femme verseau

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: