Pouvez-vous manger votre chemin vers la peau plus jeune? La science dit que vous pouvez certainement

Pour vrai longévité de la peau , une approche à l'envers est vitale. Tous les traitements et topiques favorables au collagène coûteux dans le monde n'auront pas beaucoup de pouvoir si vous ne fournissez pas à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour créer du collagène en premier lieu! Une alimentation équilibrée n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour une peau plus saine (ne vous méprenez pas, je ne renoncerai pas à mes sérums bien-aimés ou soins du visage régulier ), mais c'est une étape fondamentale que vous ne devriez pas ignorer.

En règle générale, tout aliment bon pour les autres systèmes d'organes (cœur, cerveau, etc.) est un choix solide pour votre peau (votre plus grand organe). Pensez à des agrafes entières, naturelles et antioxydantes. Mais la recherche indique un plan alimentaire spécifique utile pour le vieillissement de la peau - tracer les détails ci-dessous.

Mangez votre chemin vers la peau plus jeune? 

C'est vrai que beaucoup de aliments entiers et riches en nutriments ont des propriétés qui changent de teint. Cependant, c'est l'absence de nourriture qui peut avoir des avantages ciblés pour le vieillissement cutané. Le jeûne intermittent, en particulier, a été lié à la longévité de la peau , mais pour ceux qui ne veulent pas s'en tenir à une fenêtre d'alimentation spécifique, un Régime à l'immeuble à jeun (FMD) montre aussi des promesses.

Le régime, développé par Valter Longo, Ph.D. , au USC Longevity Institute , imite essentiellement les effets du jeûne sans éliminer entièrement les aliments. Sur le plan, vous diminuez les calories à environ 1 100 le premier jour, puis à environ 800 les quatre prochains jours (tout en mangeant des aliments entiers spécifiques en glucide et en nutriments). Le but de ce programme est de imiter les effets physiologiques et métaboliques du jeûne 1 , y compris le processus cellulaire de 'ménage' d'autophagie. 

Rafraîchissement rapide sur l'autophagie: 'À l'intérieur de nos cellules, il peut y avoir une accumulation de déchets cellulaires, comme des protéines, des organites utilisés et même des mitochondries anciennes qui ne fonctionnent pas si bien', explique le chirurgien plasticien holistique Anthony Youn, M.D. , sur le Podcast MindbodyGreen . 'Ils peuvent réellement s'accumuler et faire fonctionner nos cellules moins efficacement - essentiellement, comme si vous étiez plus âgé.' 

En stimulant ce processus de recyclage cellulaire, votre corps peut utiliser ces déchets comme carburant en l'absence d'autres formes de carburant (comme les aliments). 'En supprimant cela de la cellule, il fait fonctionner la cellule plus efficacement et essentiellement plus jeunesse', note Youn. 'Beaucoup de gens considèrent [le jeûne] comme un moyen d'améliorer leur flexibilité métabolique, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que c'est en fait un excellent moyen d'aider à rajeunir la peau et à remettre l'horloge en arrière sur le vieillissement de la peau.' 

La recherche soutient également la réclamation. Prendre ceci essai contrôlé randomisé 2 , qui visaient à mesurer les effets d'un protocole de FMD de cinq jours, administré une fois par mois pendant trois mois, dans un groupe de 45 femmes en bonne santé âgées de 35 à 60 ans et Une texture de peau plus lisse.

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Sans oublier, ces femmes ont rapporté des améliorations à leur bien-être mental et à leur estime de soi, à savoir le bonheur et la confiance (et le lien entre peau et santé mentale 3 est bien documenté, grâce au Connexion du cerveau ). 

Comment commencer avec FMD 

Curieux du protocole d'immeuble à jeun? Voici les bases que vous devez savoir: 

• Vous mangerez toujours trois repas par jour, avec environ 1 100 calories pour le premier jour et environ 800 calories de deux à cinq jours. 
• Après avoir terminé ces cinq jours consécutifs, vous pouvez répéter ce cycle deux fois de plus par mois si vous voulez faire correspondre la recherche. (C'est donc essentiellement un programme de trois mois.) 
• Sachez que l'exercice et l'alcool sont interdits pendant les cinq jours de calories restreintes, et même le café est limité à zéro ou une tasse par jour. (Amateurs de café, soyez averti!) 

Vous pouvez commander le Kit de régime imitant à jeun prolon , qui contient tout ce que vous mangerez au cours de cette période de cinq jours, y compris les soupes, les barres de noix, les thés à base de plantes et les olives entières; Il est livré avec cinq boîtes étiquetées afin que vous sachiez exactement quoi manger chaque jour. 

Vous pouvez lire notre Guide complet de la FMD ici Pour plus d'avantages soutenus par la recherche et à quoi s'attendre (par exemple: si vous êtes allergique aux noix, ce n'est probablement pas le meilleur régime pour vous!). Pourtant, nous vous recommandons de voir un professionnel de la santé avant de se lancer dans un régime alimentaire restreint, car ce n'est pas pour tout le monde. 

Si le jeûne ne fonctionne pas pour votre style de vie, même le jeûne périodique, comme la FMD - vous pouvez toujours charger votre chariot d'épicerie avec des aliments connu pour encourager une peau saine et jeune . Il a même été démontré que certains aliments spécifiques stimulent l'autophagie - pensez aux plantes riches en phytochimiques comme les légumes verts à feuilles sombres, les baies, l'ail et plus . 

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Le point à emporter

Donner à vos cellules le temps de se reposer et de recharger est idéal pour la santé globale, la santé de la peau est très incluse. En favorisant le processus de nettoyage de vos cellules avec l'autophagie, la recherche a révélé que vous pouvez promouvoir la peau plus jeune. Un régime d'immeuble à jeun n'est qu'une façon de stimuler l'autophagie, donc donc voir ici Pour d'autres méthodes de style de vie à essayer, au-dessus de votre alimentation.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé   sur la question de savoir si ce régime alimentaire vous convient et vos besoins nutritionnels. Ce type de restriction calorique peut ne pas être approprié pour tout le monde, en particulier pour ceux qui sont enceintes ou qui allaitent. Et pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, ce type de restriction calorique peut   entraver votre récupération.