Pourquoi vous ne devriez pas courir pour échapper aux sentiments négatifs, selon une étude

L'évasion, définie par Merriam-Webster en tant que « détournement habituel de l’esprit vers une activité ou un divertissement purement imaginatif pour échapper à la réalité ou à la routine », peut prendre de nombreuses formes. Certaines personnes peuvent se gaver d’émissions de télévision ou jouer à des jeux vidéo pour échapper à la routine de la vie quotidienne.

Les chercheurs ont étudié les inconvénients de l’utilisation d’une activité saine communément acceptée comme moyen d’évasion : l’exercice.

Courir pour s'échapper

Une étude publiée dans la revue Frontières de la psychologie 1 a découvert que l'utilisation de la course à pied comme moyen de supprimer les pensées ou les émotions gênantes pourrait avoir des impacts négatifs sur le bien-être 2 .

Alors que d’autres moyens d’évasion, comme les jeux vidéo, ont déjà été étudiés, des chercheurs basés en Norvège ont découvert qu’il n’existait aucune recherche sur les expériences des coureurs qui utilisent cette activité comme moyen de se distraire d’autres aspects de leur vie.

Ils ont étudié un groupe de 227 coureurs récréatifs, rencontrés via les réseaux sociaux, et leur relation avec l'activité, concluant que certaines motivations pour courir peut avoir des effets secondaires négatifs 2 .

Toutes les motivations de course à pied ne sont pas égales

Pour cette étude, les chercheurs ont examiné deux motivations d’évasion dans la course à pied : l’auto-expansion et l’auto-suppression.

Ils ont demandé aux participants à l’étude de donner leur avis sur divers points de vue en sélectionnant leur position sur une échelle de cinq points allant de « totalement en désaccord » à « tout à fait d’accord ». Exemples : « Quand je cours… j'essaie d'apprendre de nouvelles choses sur moi-même » et « Je m'ouvre à des expériences qui enrichissent ma vie ». Ils incluaient également « Quand je cours… j’essaie d’oublier les choses difficiles de ma vie » et « J’essaie de supprimer mes problèmes ».

Les coureurs motivés par l’auto-expansion, qui courent parce qu’ils veulent promouvoir des émotions positives, seraient probablement d’accord avec les deux premiers exemples, tandis que les coureurs motivés par l’auto-suppression, qui courent parce qu’ils veulent « prévenir ou supprimer des pensées ou des émotions gênantes ». », serait probablement d’accord avec les deux derniers exemples.

L'étude a révélé que ceux qui étaient motivés par l'expansion personnelle étaient plus susceptibles de ressentir des émotions positives pendant leurs courses et bénéficier d'avantages à plus long terme une fois leur course terminée. Ils étaient également plus susceptibles de s’installer dans un « état de flux » pendant leurs courses, que l’étude définit comme transcendant « les exigences de l’activité, ce qui conduit à une concentration cognitive intense, à une vigilance et à un sentiment de maîtrise et de joie ».

Pendant ce temps, les coureurs motivés par l'auto-suppression, qui couraient pour se distraire de pensées inconfortables, de défis futurs ou d'expériences bouleversantes passées, ont constaté que l'activité avait moins d'effets positifs.

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'Les individus sont incités à supprimer et/ou à atténuer [les émotions négatives], et une réponse courante consiste à atténuer ces pensées gênantes en poursuivant des expériences qui peuvent les éclipser, au moins momentanément', ont déclaré les chercheurs dans l'étude.

Mais l’étude a révélé que la suppression des émotions négatives « atténue » également les émotions positives. Les chercheurs ont remarqué que ce type d’auto-suppression peut être lié à une moindre maîtrise de soi, à la procrastination et à un pire bien-être général.

Comment courir plus sainement

L'exercice, quelle que soit votre motivation, peut avoir des avantages indéniables pour votre humeur. Il augmente l'oxygène dans votre cerveau 3 , ce qui peut aider à gérer l’anxiété et la dépression.

Endorphines libérées pendant l'exercice aérobique vous aider à vous sentir positif et optimiste 4 , tandis que d'autres produits chimiques, tels que la sérotonine et la dopamine, persistent après l'entraînement pour vous aider à rester de bonne humeur une fois que vous avez fini de bouger. Et cette nouvelle recherche suggère que courir dans un état d’esprit plus positif peut être encore plus bénéfique.

Si vous souhaitez passer vos courses et vos séances d'exercices à vous sentir mieux, la première étape consiste à aborder les pensées et les émotions stressantes de votre vie. Voici quelques moyens supplémentaires, fondés sur la science, pour gérer ces facteurs de stress :

• Calmez votre système nerveux : Vous pouvez entraîner votre système nerveux à mieux réagir au stress en incorporant respiration , méditation guidée , ou flux de yoga rapides dans votre routine. 
• Soyez présent : Une façon de lutter contre l’évasion est de s’ancrer dans le moment présent, non pas en repoussant ses émotions négatives mais en les saluant. Simplement reconnaître les pensées négatives récurrentes peuvent aider – et les défier aide encore plus. Tu pourrais essayer planifier un « temps d’inquiétude » lorsque vous exposez tous vos soucis dans un laps de temps imparti et que vous les affrontez de front, afin de rester présent tout au long de votre journée.
• Essayez un supplément : Les bons suppléments peuvent aider à réguler le stress, à combattre les sentiments d’anxiété et à favoriser une meilleure humeur. Les suppléments approuvés contenant des ingrédients comme l'huile de chanvre, l'extrait d'ashwagandha et l'huile de lavande peuvent vous aider à devenir plus résistant au stress. Voici quelques options à examiner pour obtenir un soulagement .

Les plats à emporter

Il est tentant de vouloir supprimer les sentiments négatifs et de se distraire avec quelque chose de plus amusant, surtout si cette activité amusante est également saine. Mais de nouvelles recherches révèlent les inconvénients de l’utilisation de la course à pied comme moyen d’échapper aux émotions négatives.

Vous pourriez tirer encore plus de bénéfices de l’exercice si vous prenez le temps de traiter ces émotions. avant lacer ses baskets .