Pourquoi vous ne devriez pas courir pour échapper aux sentiments négatifs, selon la recherche

Évasion, définie par Merriam-Webster En tant que «diversion habituelle de l'esprit à une activité ou un divertissement purement imaginatif comme une évasion de la réalité ou de la routine», peut prendre de nombreuses formes.

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Certaines personnes peuvent expirer des émissions de télévision ou jouer à des jeux vidéo pour échapper à la vie quotidienne.

Les chercheurs ont étudié l'inconvénient d'utiliser une activité saine couramment acceptée comme moyen d'évasion: l'exercice.

Courir pour s'échapper

Une étude publiée dans la revue Frontières en psychologie 1 a trouvé que l'utilisation de la course comme un moyen de supprimer les pensées ou les émotions gênantes pourrait avoir des impacts négatifs sur le bien-être 2 .

Alors que d'autres points de vente des évasions, comme les jeux vidéo, ont été étudiés auparavant, des chercheurs en Norvège ont constaté qu'il n'y avait pas de recherche existante sur les expériences des coureurs qui utilisent l'activité comme un moyen de se distraire des autres aspects de leur vie.

Ils ont étudié un groupe de 227 coureurs récréatifs, qu'ils ont trouvés à travers les médias sociaux, et leur relation avec l'activité, concluant que certaines motivations pour courir Peut avoir des effets secondaires négatifs 2 .

Toutes les motivations de course ne sont pas créées égales

Pour cette étude, les chercheurs ont examiné deux motivations pour l'évasion dans la course à pied: l'auto-expansion et l'auto-suppression.

Ils ont demandé aux participants de l'étude de peser sur diverses perspectives en sélectionnant où ils tombent sur une échelle de cinq points de «totalement en désaccord» à «totalement d'accord». Des exemples incluaient «Quand je cours… J'essaie d'apprendre de nouvelles choses sur moi-même» et «Je ouvre des expériences qui enrichissent ma vie». Ils ont également inclus «quand je cours… J'essaie d'oublier les choses difficiles de ma vie» et «J'essaie de supprimer mes problèmes».

Les coureurs motivés par l'auto-expansion, qui se présentent parce qu'ils veulent promouvoir des émotions positives, seraient probablement d'accord avec les deux premiers exemples, tandis que les coureurs motivés par l'auto-suppression, qui courent parce qu'ils veulent «prévenir ou supprimer des pensées gênantes ou des émotions gênantes », Serait probablement d'accord avec les deux derniers exemples.

L'étude a révélé que les personnes motivées par l'auto-expansion étaient plus susceptibles de ressentir des émotions positives pendant leurs courses et de recevoir des avantages à long terme après avoir fini de courir. Ils étaient également plus susceptibles de s'installer dans un «état d'écoulement» pendant leurs courses, que l'étude définit comme transcendant «les exigences de l'activité, ce qui conduit à une concentration cognitive intense, à la vigilance et à un sentiment de maîtrise et de joie».

Pendant ce temps, les coureurs motivés par l'auto-suppression, qui ont couru pour se distraire des pensées inconfortables, des défis futurs ou des expériences bouleversantes, se sont révélées avoir moins d'effets positifs de l'activité.

'Les individus se déclenchent pour supprimer et / ou soulager [les émotions négatives], et une réponse courante est de réduire ces pensées gênantes en poursuivant des expériences qui peuvent les surpasser, au moins momentanément', ont déclaré les chercheurs dans l'étude.

Mais l'étude a révélé que la suppression des émotions négatives «atténue également celles positives. Les chercheurs ont remarqué que ce type d'auto-suppression peut être lié à la baisse de la maîtrise de soi, à la procrastination et au bien-être dans l'ensemble.

Comment avoir une course plus saine

Exercice - peu importe votre motivation pour cela - peuvent avoir Avantages indéniables pour votre humeur. Il augmente l'oxygène dans votre cerveau 3 , ce qui peut aider à gérer l'anxiété et la dépression.

Endorphines libérées pendant l'exercice aérobie vous aider à vous sentir positif et optimiste 4 , tandis que d'autres produits chimiques, tels que la sérotonine et la dopamine, s'attardent après les entraînements pour aider à maintenir votre humeur bien après avoir fini de bouger. Et cette nouvelle recherche suggère que la course à pied dans un état d'esprit plus positif peut être encore plus bénéfique.

Si vous voulez passer vos courses et vos séances d'exercice à vous sentir mieux, la première étape consiste à aborder les pensées et les émotions stressantes dans votre vie. Voici quelques autres façons soutenues par la science de faire face à ces facteurs de stress:

• Calmez votre système nerveux: Vous pouvez entraîner votre système nerveux à réagir mieux au stress en incorporant haleine , méditation guidée , ou coulées de yoga rapide dans votre routine. 
• Être présent: Une façon de lutter contre l'évasion est de vous fondre dans le moment présent, non pas en repoussant vos émotions négatives mais en les saluant. Simplement Reconnaître des pensées négatives récurrentes Peut aider - et les remettre en question aide encore plus. Tu pourrais essayer Planification du «temps d'inquiétude», Lorsque vous exposez toutes vos inquiétudes dans un délai attribué et affrontez-les, afin de rester présent tout au long de votre journée.
• Essayez un supplément: Les bons suppléments peuvent aider à réguler le stress, à lutter contre les sentiments d'anxiété et à favoriser une meilleure humeur. Les suppléments vérifiés contenant des ingrédients comme l'huile de chanvre, l'extrait d'Ashwagandha et l'huile de lavande peuvent vous aider à vous rendre plus résiliente au stress. Voici quelques options à examiner pour le soulagement .

Le point à emporter

Il est tentant de vouloir supprimer les sentiments négatifs et de vous distraire avec quelque chose de plus amusant, surtout si cette activité amusante est également saine. Mais de nouvelles recherches révèlent un inconvénient de l'utilisation de la course comme moyen d'échapper aux émotions négatives.

Vous pourriez obtenir encore plus d'avantages de l'exercice si vous prenez le temps de traiter ces émotions avant Laçage dans vos baskets .