Pourquoi vous devriez dormir sur le côté droit pour la santé du cerveau

Que vous dormiez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, vous serez peut-être surpris d'apprendre que votre posture de sommeil peut réellement avoir un impact sur la santé de votre cerveau (sans parler de la sensation de votre corps le matin). Et selon le neuroscientifique Tara Swart, MD, Ph.D. , il existe une façon de dormir qui est meilleure pour votre caboche que d'autres. Voici ce qu'il faut savoir.

7 août zodiaque

Le lien entre la posture de sommeil et la santé cérébrale.

Comme Swart l'a récemment écrit dans sa contribution à la série MBG La fin du vent , son incontournable hygiène du sommeil inclure une heure de coucher et de réveil régulière, un bain de magnésium plusieurs fois par semaine et une petite sieste aromathérapie . Swart ne jure que par une simple astuce de sommeil pour la santé du cerveau : dormir sur le côté.

Elle note que dormir sur le côté est plus efficace pour le nettoyage glymphatique (essentiellement, lorsque votre cerveau élimine les déchets) pendant la nuit. De plus, il a été démontré dans des recherches que dormir sur le côté droit, si vous pouvez le balancer, soutient au mieux ce processus de nettoyage.

Une étude de 2020 publiée dans la revue Sciences du cerveau , par exemple, note que le transport glymphatique est plus efficace dans la position de sommeil latérale droite, avec une plus grande clairance du liquide céphalo-rachidien (lire : rinçage des déchets cérébraux) par rapport à une position couchée sur le dos ou sur le ventre. L'étude conclut que l'adoption de cette position de sommeil pourrait donc favoriser la santé cérébrale à mesure que l'on vieillit et servir de mesure préventive contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

'Il est intéressant de noter que la position de sommeil latérale est déjà la plus populaire chez les humains et la plupart des animaux, même à l'état sauvage, et il semble que nous ayons adapté la position de sommeil latérale pour débarrasser plus efficacement notre cerveau des déchets métaboliques qui se sont accumulés. pendant que nous sommes éveillés', explique l'auteur de l'étude Maiken Nedergaard, Ph.D., dans une déclaration .

Dormir sur le côté a également tendance à aider prévenir le ronflement par rapport au sommeil sur le dos (car il ouvre vos voies nasales), et il peut être plus confortable pour le dos et les épaules. Pour rester dans cette position pendant la nuit, Swart s'appuie sur un oreiller spécialement conçu. Si vous en recherchez un, Voici nos meilleurs choix .

Les plats à emporter.

Si vous cherchez un moyen simple de soutenir la santé de votre cerveau pendant que vous dormez, habituez-vous à dormir sur le côté droit. La bonne nouvelle est qu'avec des tonnes de oreillers et matelas Conçu spécifiquement pour les dormeurs latéraux sur le marché, vous pouvez dormir comme un neuroscientifique en un rien de temps.

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