Pourquoi vous devez intégrer des exercices à contraction rapide dans votre routine STAT

'On s'entraîne en salle de sport pour s'améliorer dans la vie', non juste pour mieux performer au gymnase, dit JJ Virgin, SNC , nutritionniste holistique certifiée et entraîneur personnel.

Selon Virgin, le travail que vous faites au gymnase est payant de la manière la plus pratique : vous lever indépendamment d'une chaise à 90 ans ou jouer au pickleball comme un pro à 65 ans. 

Pour y arriver, elle recommande d’intégrer des mouvements musculaires à contraction rapide à votre routine d’entraînement. A venir, le pourquoi et quelques exercices à essayer directement issus de l'interview de Virgin sur le podcast mindbodygreen . 

Que sont les fibres musculaires à contraction rapide ?

En bref, fibres musculaires à contraction rapide (également connues sous le nom de fibres de type II) sont celles qui se déclenchent lorsque vous mettez de l'énergie explosive dans un mouvement. Ces fibres sont puissantes mais se fatiguent vite. Vous déclencherez des fibres à contraction rapide lorsque vous sprinterez, sauterez sur une boîte, etc.

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Ensuite, il y a les fibres musculaires à contraction lente, qui sont activées lors de mouvements comme la marche, yoga , et lent entraînement en force .

En vieillissant, dit Virgin, vous avez tendance à perdre plus de fibres à contraction rapide que de fibres à contraction lente 1 , rendant les mouvements intenses plus difficiles. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas.

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Pourquoi les exercices à contraction rapide sont A+ pour la longévité de la force

Fait intéressant, vous disposez également de fibres musculaires qui s’adaptent avec l’âge, s’adaptant à tous les mouvements que vous effectuez. Par exemple, si vous vous en tenez uniquement à des mouvements lents, ils deviendront des muscles à contraction lente pour les soutenir. Si vous intégrez des sprints et des sauts à votre routine, ils peuvent devenir plus rapides, explique Virgin.

C'est pourquoi, dit-elle, vous devriez ajouter des mouvements rapides à votre routine pour plus de force. longévité . 'Quel que soit le domaine dans lequel vous vous entraînez, vous le ferez', ajoute-t-elle, ce qui signifie que si vous voulez être capable de faire des mouvements plus rapides en vieillissant, comme courir avec vos petits-enfants ou lancer une balle de baseball avec votre partenaire, vous devrez garder ces fibres actives.

Cela ne signifie pas que vous devez abandonner les exercices à contraction lente que vous aimez, comme le yoga ou le Pilates. En fait, Virgin suggère le contraire : incorporez tous les types de mouvements. Pratiquez différents éléments comme l'équilibre, la mobilité et la flexibilité, ainsi que l'entraînement d'endurance et de force, pour vous assurer qu'en vieillissant, vous pouvez suivre le type de mouvement que vous souhaitez faire.

Voici quelques exercices à ajouter à votre routine hebdomadaire pour activer les fibres à contraction rapide :

• Squats sautés
• Sprint
• Lancer de médecine-ball
• Sauts de boîte
• Corde à sauter
• Dynamophilie
• Alpinistes 

Considérez ces mouvements comme un investissement dans un avenir en évolution rapide. 'Moins vous en faites, moins vous pouvez en faire, mais plus vous en faites, plus vous pouvez en faire', dit JJ. 

Les plats à emporter

En travaillant dès maintenant les fibres musculaires à contraction rapide, vous préparerez votre corps à suivre le rythme rapide de la vie à mesure que vous vieillissez.

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Gardez les entraînements comme les sauts en boîte, les sprints et les lancers de médecine-ball sur la liste en plus de ceux qui font travailler votre équilibre et votre flexibilité comme le yoga et le Pilates.

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