Pourquoi un expert du sommeil veut que vous évitiez d'empiler des couvertures pendant les mois les plus froids

La saison hivernale nous encourage à ralentir, à réfléchir, à nous emmitoufler et à nous mettre au chaud. Mais vous voudrez résister à l'envie d'obtenir aussi confortable pour le bien de la qualité de votre sommeil.

Voici l'erreur courante au coucher qu'un expert du sommeil voit les gens commettre en hiver et comment y remédier pour le bien de votre zzz :

Ne commettez pas cette erreur de sommeil courante cet hiver

Quand il fait froid dehors, la seule chose que vous voulez faire est parfois de vous envelopper dans autant de couvertures que possible. C'est idéal pour les soirées cinéma ou pour se prélasser avec un livre, mais selon les experts, vous voudrez l'éviter une fois l'heure du coucher arrivée.

En tant que psychiatre, neuroscientifique et co-fondateur de  Apollo Neurosciences Dave Rabin, MD, Ph.D. , dit à mindbodygreen, tout cet excès de chaleur pourrait en fait le rendre Plus fort s'endormir et dormir toute la nuit.

'Les couvertures qui ne respirent pas emprisonnent la chaleur de notre corps. Notre corps préférez les environnements frais pendant les phases de sommeil plus profond , mais avec le temps, ces couvertures non respirantes augmentent la température de notre corps, ce qui entraîne des interruptions de sommeil plus fréquentes et moins sommeil profond ', explique-t-il, ajoutant qu'une augmentation de la température signifie également une transpiration accrue, ' ce qui rend nos draps beaucoup moins confortables.

Que faire à la place

N'ayez crainte : nous ne disons pas que vous ne pouvez pas vous emmailloter dans une couverture douillette à l'heure du coucher, mais ce que vous faire ce que je veux faire, c'est m'assurer que la couverture est respirant et/ou rafraîchissant .

femme verseau homme verseau

Au-delà de cela, c'est également une bonne idée de régler votre chaleur entre 65 et 68 degrés Fahrenheit, ce qui, selon les experts, est la plage de température optimale pour dormir. C'est parce que notre température corporelle centrale 1 diminue pendant la phase de sommeil nocturne, puis augmente pendant la phase d'éveil, donc optimiser votre environnement pour refléter cela peut réellement vous aider à vous sentir plus somnolent.

Et bien sûr, si vous êtes j'ai du mal à dormir à cette période de l'année , il existe d'autres moyens de s'aider soi-même obtenez le sommeil de qualité de vos rêves . Éviter la caféine en fin de journée, ne pas manger de repas copieux avant de se coucher et s'assurer de faire suffisamment d'exercice sont d'excellents points de départ.

Vous pouvez également envisager d'incorporer un complément de sommeil de qualité , comme dans votre routine. La formule unique comprend des ingrédients non hormonaux qui favorisent un état de relaxation constant, vous aident à vous endormir plus rapidement et, oui, améliorent la qualité globale de votre sommeil, selon la recherche scientifique et des centaines de critiques .*

Les plats à emporter

Être au chaud et à l'aise, c'est bien, mais quand nous sommes j'essaie de dormir , le garder au frais est la meilleure solution. L'hiver est, à tout le moins, une période propice au repos. Si vous avez accumulé des couvertures et que votre sommeil en prend un coup, il est peut-être grand temps d'enlever quelques couvertures et de baisser le chauffage.