Pourquoi tu devrais dormir sur ton côté droit pour la santé du cerveau

Que vous soyez un dormeur, un dormeur latéral ou un dormeur de l'estomac, vous pourriez être surpris de savoir que votre posture de sommeil peut réellement avoir un impact sur la santé du cerveau (sans parler de ce que votre corps se sent le matin).

Et selon le neuroscientifique Tara Swart, M.D., Ph.D. , il y a une façon de dormir qui est mieux pour votre noggin que les autres. Voici ce qu'il faut savoir.

Le lien entre la posture du sommeil et la santé du cerveau

Comme Swart l'a écrit dans sa contribution à la série de MBG La détention , ses go-to sont pour hygiène du sommeil Inclure le temps de coucher et le réveil régulier, la prise de bain de magnésium trempage plusieurs fois par semaine et faire un peu de pré-snooze aromathérapie . Swart jure également par un simple piratage de sommeil pour la santé du cerveau: dormir de votre côté.

Elle note que dormir de votre côté est plus efficace pour le nettoyage glymphatique (en gros, lorsque votre cerveau élimine les déchets) pendant la nuit. De plus, dormir sur votre côté droit, si vous pouvez le balancer, a été démontré dans la recherche pour soutenir au mieux ce processus de nettoyage.

Une étude de 2020 publiée dans la revue Sciences du cerveau 1 , par exemple, note que le transport glymphatique est le plus efficace dans la bonne position de sommeil latéral, avec plus de dégagement de liquide céphalo-rachidien (lire: rinçage des déchets de cerveau) se produisant par rapport à votre dos ou à votre estomac.

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L'étude conclut que l'adoption de cette position de sommeil pourrait donc soutenir la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez et servez de mesure préventive contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

'Il est intéressant de noter que la position latérale du sommeil est déjà la plus populaire chez les animaux humains et la plupart des animaux - même dans la nature - et il semble que nous ayons adapté la position latérale du sommeil pour effacer le cerveau des déchets métaboliques qui se sont construits pendant que nous sommes éveillés', a déclaré l'auteur d'étude Maiken Nedergaard, Ph.D. une déclaration .

Le sommeil latéral a également tendance à aider Empêcher le ronflement Comparé au sommeil arrière (car il ouvre vos passages nasaux), et il peut être plus confortable pour le dos et les épaules. Pour rester dans cette position pendant la nuit, Swart repose sur un oreiller spécialement conçu. Si vous êtes sur le marché pour un, Voici nos meilleurs choix .

Le point à emporter

Si vous cherchez un moyen facile de soutenir votre santé cérébrale pendant que vous dormez, habituez-vous à dormir sur votre côté droit. La bonne nouvelle est, avec des tonnes de oreillers et matelas Conçu spécifiquement pour les dormeurs latéraux sur le marché, vous pouvez répéter comme un neuroscientifique en un rien de temps.

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