Pourquoi nous devons tous mieux reconnaître notre chagrin, d'un psychologue clinicien

Lorsque nous entendons le mot 'chagrin', nos esprits sautent généralement droit à la mort. Nous pleurons la famille et les amis qui sont décédés, oui, mais qu'en est-il de toutes les autres petites choses de la vie que nous pleurons et qui n'impliquent pas une mort littérale ?

Voici ce que le psychologue clinicien Nicole Beurkens, Ph.D., ICS , avait à dire à propos de cette émotion souvent mal comprise, lors d'une récente conversation avec mindbodygreen.

Qu'est-ce que nous nous trompons sur le deuil.

Selon Beurkens, ne penser qu'à deuil dans le contexte de la mort nous empêche de pleurer correctement d'autres fins ou 'morts' métaphoriques dans nos vies. Cette définition limitée nous empêche alors d'honorer, de traiter et de parcourir ces terminaisons.

'Le chagrin est une émotion assez intense que nous vivons de nombreuses façons', explique Beurkens.

Comme elle l'explique, nous pouvons faire le deuil de tout type de perte, de la perte d'un emploi à la perte d'une relation, en passant par la perte d'une ancienne version de vous-même au fur et à mesure que vous évoluez dans votre prochaine évolution ou chapitre de la vie. Elle note que les sentiments de nostalgie pourraient également tomber sous le parapluie du chagrin.

Vous pouvez même faire le deuil d'un avenir que vous n'avez jamais eu, que vous pourriez connaître lorsque traverser une rupture , Par exemple. Soudain, l'avenir que vous aviez imaginé avec cette personne ne se réalisera jamais, même si vous l'aviez prévu - et c'est une perte qui suscitera certainement des sentiments de chagrin.

'Nous pouvons pleurer le changement - tout type de changement. Je pense donc que les gens ne se rendent pas compte que beaucoup de ce que nous attribuons à tristesse est en fait plus précisément étiqueté comme deuil ', nous dit Beurkens. 'Ils n'y pensent pas parce que personne n'est mort - mais une grande partie de la tristesse, une grande partie de la mélancolie - cela vient en grande partie du deuil d'une manière ou d'une autre.'

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Comment faire de la place au chagrin dans votre vie, parce qu'il mérite de l'espace.

La première étape pour travailler sur l'un des plus émotions difficiles est, bien sûr, de l'identifier en premier lieu.

En cas de deuil, localisez cette sensation dans votre corps. Qu'est-ce que ça fait en fait se sentir comme? (Remarque : nous ne vous demandons pas d'intellectualiser ce que vous faites ou pourquoi vous faites votre deuil, ressentez simplement le sentiment !)

À partir de là, dit Beurkens, rappelez-vous que les émotions vont et viennent avec le temps. Parfois, nous nous détournons du deuil parce que c'est trop douloureux à affronter, mais cela ne fait qu'étouffer ces émotions, les forçant à s'accumuler en vous. Ayez confiance que par faire face à vos émotions maintenant , vous pourrez mieux avancer.

'C'est l'une des choses dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sur laquelle nous travaillons vraiment avec les gens, c'est cette compréhension que vous n'êtes pas vos sentiments', explique Beurkens, ajoutant : 'Vos sentiments vous arrivent sur le moment, mais ils ne te définit pas - et ce que tu ressens maintenant n'est pas de la même façon que tu vas te sentir dans une heure ou dans une semaine.'

Avec cette compréhension, nous pouvons nous éloigner de la sur-identification avec nos émotions. Parce que si tu deviens trop préoccupé par le chagrin, ou Si vous n'honorez même jamais le fait que vous pleurez quelque chose, cela peut commencer à avoir un impact sur votre façon de fonctionner, de votre paysage mental à vos comportements, dit Beurkens.

Pour plus de conseils sur la façon de gérer le deuil et enfin aller de l'avant, consultez notre guide complet sur la façon de lâcher prise du passé .

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Le deuil est principalement réservé aux cas de décès d'un être cher, mais la vérité est que nous pouvons en fait pleurer différentes choses tout le temps, car nous changeons, grandissons et évoluons constamment. La nostalgie est réelle, et le chagrin aussi - et lorsque nous l'honorons comme tel, nous n'avons pas à être alourdis par le passé et pouvons traverser nos émotions avec plus de grâce et de compassion pour nous-mêmes.