Pourquoi les vacances peuvent être stressantes + 5 conseils sur la façon de se détendre et de récupérer pendant que

Imaginez ceci: mettre pour de bon l'e-mail hors bureau et ranger votre téléphone pour de bon. Se réveiller complètement reposé et avec le soleil, non pas parce que vous devez faire une réunion mais parce que vous voulez vous adapter au yoga du matin. En regardant dans le miroir pour voir que ces cercles sombres ont disparu et que la peau auparavant drainée a l'air rafraîchie et dorée.

Cela ne ressemble-t-il pas à des vacances de rêve? Et pour beaucoup de gens qui ont du mal à se détacher de leur vie 'normale', c'est juste ça: un rêve, mais pas la réalité.

Malheureusement, et souvent, malgré nos meilleurs efforts, les vacances peuvent être carrément stressantes: êtes-vous déjà revenu des vacances en se sentant plus épuisées et stressées que lorsque vous êtes parti? Ou sentez-vous les facteurs de stress de la 'vraie vie' apparaître, même si vous êtes à des kilomètres de là?

Pourquoi les vacances peuvent être stressantes:

Il y a beaucoup Avantages pour la santé de prendre des vacances . Il améliore votre humeur, améliore la qualité du sommeil, réduit le risque de problèmes cognitifs avec l'âge, réduit le cortisol, réduisait le risque de maladie cardiaque et bien plus encore.

Des problèmes surviennent cependant lorsque nous avons la capacité de nous détacher des responsabilités de notre vie quotidienne.

'Dans un monde où la technologie a créé des attentes de« temps de réponse instantanée »et de la disponibilité de '24 / 7», le concept de temps d'arrêt a pris des connotations négatives pour trop de personnes aujourd'hui », explique  Suzanne Deges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Mais notre corps ne suit pas cette perspective étrangement mal alignée - nos corps ont totalement besoin de temps libre, ou bien  la santé  Et les répercussions mentales peuvent être préjudiciables à notre capacité à gérer nos différents rôles avec succès. '

15 janvier du zodiaque

Eh bien, il existe des moyens de maximiser la récupération - l'emploi et le corps - vous revenez donc en vous sentant plus épanoui et prêt à partir.

Considérez simplement ce sont des directives générales plutôt que d'un guide de planification.

'Rappelez-vous, l'idée de chacun des vacances idéales peut varier, et c'est génial! Pour certains, le meilleur type de vacances est celui dans lequel sortir du lit est la chose la plus pénible qu'ils feront chaque jour. D'autres cherchent des activités pour défier leur endurance physique', dit-elle. 'La chose la plus importante à retenir est que même des vacances moins qu'idéales vous donneront toujours des histoires à raconter à votre retour - ne stressa pas les« vacances parfaites »; assurez-vous simplement d'en prendre un.'

Astuce 1: ne pas trop schedule

Peut-être que vous êtes une personne de type A pendant la maison - bénéficie toujours davantage au travail, mélanger les enfants selon un horaire serré et s'adapter aux séances d'entraînement d'une heure et plus. Résistez à l'envie de le faire pendant les vacances - c'est juste un élément de stress supplémentaire, et vous pourriez manquer la joie de la spontanéité.

'Ne planifiez pas chaque jour si étroitement que vous manquez des opportunités inattendues ou imprévues', explique Deges-White. 'Même si vous êtes le type de personne qui doit savoir quand et où vous êtes censé être à un moment donné et comment vous allez y arriver, respirez et laissez les choses se produire sans essayer de contrôler.'

Une autre raison d'éviter de sur-planifier? Les choses tournent mal et vous devez vous ajuster en cours de route.

'Lorsque cela se produit, ne laissez pas votre réaction et votre réponse aggraver les choses', dit-elle. 'Rappelez-vous simplement que parfois« la vie se produit »et que les sentiers battus ne mènent pas toujours à la destination qui est la mieux pour vous et votre famille, même si vous avez organisé la tournée un an à l'avance!

Vous n'êtes pas dans votre habitat normal où vous avez probablement une meilleure idée de la façon dont les choses se déroulent et de la façon de les réparer. Vous êtes dans un nouvel environnement: cela signifie que vous n'avez probablement pas autant de contrôle, et c'est OK.

Astuce 2: Donnez une pause à votre corps

Certaines personnes peuvent utiliser des vacances comme un temps pour éviter de s'entraîner - Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas passer une session - Mais étant donné que vous êtes un lecteur ici, vous en faites probablement une priorité. Et bien qu'il soit bon pour vous de travailler votre corps en vacances, assurez-vous de donner un temps de récupération à votre corps. Cela est particulièrement vrai si vos vacances ressemblent au type qui implique des défis physiques comme l'escalade, des randonnées intenses, du vélo, du surf ou du ski.

'Lorsque nous demandons à notre corps de travailler pour nous grâce à l'exercice ou à toute autre activité physique, nous sommes difficiles et épuisés nos muscles. La seule façon de se débrouiller, c'est s'ils ont le temps de récupérer. Pensez-y comme votre cerveau et votre sommeil. Si vous tirez une nuittte et ne vous reposez jamais, votre cerveau ne fonctionnera pas comme si vous avez dormi huit heures la nuit.  Alex Silver-Fagan .

Astuce 3: Manger bien peut aider

À mon avis, essayer de nouveaux aliments et se livrer est l'une des parties les plus importantes des vacances. Mais vers la fin d'un voyage, cela peut me laisser  se sentir lent , gonflé et avoir désespérément envie de légumes. Donc, je suis venu à une sorte de compromis avec moi-même: vous adonnez, mais sachez que quelques repas à base de plantes ou lourds ici et là m'aideront à long terme.

'La récupération, dans son ensemble, est négligée même dans l'espace de bien-être', explique le chef international  Et Churchill . «La nourriture fait partie intégrante de la récupération.  juste pour s'en tenir à une habitude  Vous ne jetez donc pas trop votre corps. '

La bonne nouvelle, c'est aussi plus facile et plus facile de trouver des options alimentaires saines. Votre meilleur pari, dit Churchill? Trouver des restaurants spécialisés dans l'approvisionnement de la ferme à la table ou locale. Ce n'est pas seulement plus durable et meilleur pour vous, mais vous pourrez explorer votre emplacement à travers la nourriture.

Astuce 4: vous * en fait * avez besoin de détacher du travail

Je ne serai pas la première ou la dernière personne à vous dire ceci: vous devez quitter le travail et la technologie. C'est la seule façon dont vous allez désencombrer la tête et récupérer pendant les vacances.

Et pourtant, je sais à quel point il peut être difficile de le faire. Dans la vie quotidienne normale, je me plains souvent du ping rampant des textes, des e-mails et des notifications de médias sociaux. Mais ensuite, quand je prends des congés, je ne me laisse jamais les ignorer. Je sympathise et reconnaissent donc que je ne suis pas parfait. Compte tenu de cela, voici ce que je vais dire: vous connaissez votre travail mieux que moi, donc si vous ne pouvez vraiment pas  pas  Vérifiez le courrier électronique, c'est votre appel et non pour moi de juger. Mais si vous le pouvez, vous devez: les avantages l'emportent de loin sur les défauts perçus.

'Si vous voulez vraiment des vacances, vous devrez vous forcer à laisser (littéralement c'est mieux; métaphoriquement, si c'est tout ce que vous pouvez gérer) toute technologie qui vous attache à vos rôles professionnels. 'Quelle que soit l'effort qu'il vous faut pour résister à l'envie - ou à la soif addictive - pour ramasser votre appareil et commencer à faire défiler les e-mails ou les nouvelles en vont bien la peine! déclin cognitif à mesure que nous vieillissons .

Astuce 5: Utilisez les enseignements de la pleine conscience et de la méditation

'Rappelez-vous que vous méritez le  temps loin de votre travail  ou votre routine. Certaines personnes se sentent coupables si elles prennent du temps pour leur propre plaisir, mais le monde n'est pas censé être constamment pressé les joies du temps de loisirs ', dit-elle.

Traduction: vivre dans l'instant. 'Lorsque des réflexions sur ce que vous avez laissé défaite ou ce que vous allez faire face à votre retour arrivent, laissez-les se rouler dans votre esprit, comme des nuages ​​dans le ciel, et laissez-les partir', explique Deges-White.