Pourquoi les vacances peuvent être stressantes + 5 conseils pour se détendre et récupérer pendant son absence

Imaginez ceci : mettre votre courrier électronique d'absence du bureau et ranger votre téléphone, pour de bon. Se réveiller complètement reposé et avec le soleil, non pas parce que vous devez faire une réunion mais parce que vous voulez vous intégrer au yoga du matin. En regardant dans le miroir, vous constaterez que ces cernes sont estompés et que la peau précédemment drainée semble rafraîchie et dorée.

Cela ne ressemble-t-il pas à des vacances de rêve ? Et pour beaucoup de gens qui ont du mal à se détacher de leur vie « normale », ce n’est que cela : un rêve, mais pas la réalité.

Malheureusement, et souvent malgré tous nos efforts, les vacances peuvent être carrément stressantes : êtes-vous déjà revenu de vacances plus épuisé et stressé qu'à votre départ ? Ou sentez-vous les facteurs de stress de la « vraie vie » apparaître, même si vous êtes à des kilomètres ?

Pourquoi les vacances peuvent être stressantes :

Il y a beaucoup de les bienfaits des vacances pour la santé . Il améliore votre humeur, améliore la qualité du sommeil, réduit le risque de problèmes cognitifs avec l’âge, réduit le cortisol, diminue le risque de maladie cardiaque et bien plus encore.

Des problèmes surviennent cependant lorsque nous parvenons à nous détacher des responsabilités de notre vie quotidienne.

« Dans un monde où la technologie a créé des attentes de « temps de réponse instantané » et de « disponibilité 24h/24 et 7j/7 », le concept de temps d'arrêt a pris aujourd'hui des connotations négatives pour un trop grand nombre de personnes », déclare Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Mais nos corps ne suivent pas cette perspective étrangement mal alignée : nos corps ont totalement besoin de temps libre, sinon la santé et les répercussions mentales peuvent être préjudiciables à notre capacité à gérer avec succès nos différents rôles. »

Eh bien, il existe des moyens de maximiser la récupération (esprit et corps) afin que vous reveniez plus épanoui et prêt à partir.

Considérez simplement qu’il s’agit de lignes directrices générales plutôt que d’un guide de planification.

'N'oubliez pas que l'idée que chacun a des vacances idéales peut varier, et c'est très bien ! Pour certains, le meilleur type de vacances est celui dans lequel sortir du lit est la chose la plus fatigante qu'ils feront chaque jour. D'autres recherchent des activités pour mettre leurs capacités au défi. l'endurance physique', dit-elle. 'La chose la plus importante à retenir est que même des vacances loin d'être idéales vous donneront quand même des histoires à raconter à votre retour. Ne vous inquiétez pas des' vacances parfaites '; assurez-vous simplement d'en prendre une.'

Astuce 1 : Ne surchargez pas votre planning

Peut-être êtes-vous une personne de type A à la maison : faites toujours plus de bénévolat au travail, déplacez les enfants selon un horaire serré et participez à des séances d'entraînement de plus d'une heure. Résistez à l'envie de faire cela pendant vos vacances : ce n'est qu'un élément de stress supplémentaire et vous pourriez manquer la joie de la spontanéité.

« Ne planifiez pas chaque journée de manière si serrée que vous passeriez à côté d'opportunités inattendues ou imprévues », explique Degges-White. 'Même si vous êtes le genre de personne qui doit savoir quand et où vous êtes censé être à un moment donné et comment vous allez y arriver, respirez et laissez les choses se produire sans essayer de contrôler.'

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Une autre raison d’éviter de trop planifier ? Les choses tournent mal et vous devez vous adapter en cours de route.

'Lorsque cela se produit, ne laissez pas votre réaction et votre réponse aggraver les choses', dit-elle. 'N'oubliez pas que parfois 'la vie arrive' et que les sentiers battus ne mènent pas toujours à la destination qui vous convient le mieux, à vous et à votre famille, même si vous avez organisé le voyage un an à l'avance !'

Vous n'êtes pas dans votre habitat habituel où vous avez probablement une meilleure idée de la façon dont les choses fonctionnent et comment les résoudre. Vous êtes dans un nouvel environnement : cela signifie que vous n’avez probablement pas autant de contrôle, et ce n’est pas grave.

Astuce 2 : Donnez une pause à votre corps

Certaines personnes peuvent profiter des vacances pour éviter de s'entraîner... il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas participer à une session ... mais étant donné que vous êtes un lecteur ici, vous en faites probablement une priorité. Et même s'il est bon pour vous de faire travailler votre corps en vacances, assurez-vous de lui laisser du temps pour récupérer. Cela est particulièrement vrai si vos vacances ressemblent à des défis physiques comme l'escalade, des randonnées intenses, le vélo, le surf ou le ski.

'Lorsque nous demandons à notre corps de travailler pour nous par le biais d'exercices ou de toute autre activité physique, nous mettons nos muscles au défi et les épuisons. La seule façon pour eux de performer à nouveau est de leur donner le temps de récupérer. Pensez-y comme à votre cerveau et dormez. Si vous passez une nuit blanche et ne vous reposez jamais, votre cerveau ne fonctionnera pas comme il le ferait si vous aviez dormi huit heures la nuit précédente. Nos muscles et notre système nerveux central ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire', explique l'entraîneur. Alex Silver Fagan .

Astuce 3 : Bien manger peut aider

À mon avis, essayer de nouveaux aliments et se faire plaisir est l’un des aspects les plus importants des vacances. Mais vers la fin d'un voyage, cela peut me laisser se sentir paresseux , ballonné et ayant désespérément envie de légumes. Alors, je suis parvenu à une sorte de compromis avec moi-même : faites-vous plaisir, mais sachez que quelques repas à base de plantes ou riches en plantes ici et là m'aideront à long terme.

'La récupération, dans son ensemble, est négligée même dans l'espace bien-être', déclare le chef international Dan Churchill . 'L'alimentation fait partie intégrante de la récupération. Quand on parle d'aliments de récupération, on a tendance à parler de macronutriments : glucides, protéines, lipides. Mais ce que je dis toujours aux gens, c'est juste pour garder une habitude pour ne pas trop bousculer votre corps.'

La bonne nouvelle aussi, c’est qu’il est de plus en plus facile de trouver des options alimentaires saines. Votre meilleur pari, dit Churchill ? Trouver des restaurants spécialisés dans la production de la ferme à la table ou dans l'approvisionnement local. Ce n'est pas seulement plus durable et meilleur pour vous, mais vous pourrez également explorer votre emplacement grâce à la nourriture.

Astuce 4 : Vous devez *en fait* vous détacher du travail

Je ne serai ni la première ni la dernière personne à vous dire ceci : vous devez laisser le travail et la technologie tranquilles. C'est la seule façon de vous désencombrer la tête et de récupérer pendant vos vacances.

Et pourtant, je sais à quel point il peut être difficile de réaliser cela. Dans la vie de tous les jours, je me plains souvent du ping rampant des SMS, des e-mails et des notifications sur les réseaux sociaux. Mais quand je prends des congés, je ne me permets jamais de les ignorer. Alors je sympathise et je reconnais que je ne suis pas parfait. Compte tenu de cela, voici ce que je dirai : vous connaissez votre travail mieux que moi, alors si vous ne pouvez vraiment pas pas vérifiez vos e-mails, c'est votre décision et ce n'est pas à moi de juger. Mais si vous le pouvez, vous devriez le faire : les avantages dépassent de loin les défauts perçus.

'Si vous voulez vraiment des vacances, vous allez devoir vous forcer à abandonner (c'est littéralement le mieux ; métaphoriquement, si c'est tout ce que vous pouvez gérer) toute technologie qui vous lie à vos rôles professionnels. Cela peut prendre beaucoup de temps. discipline pour prendre du recul et abandonner le téléphone portable ou l'ordinateur portable', explique Degges-White. 'Quel que soit l'effort qu'il vous faudra pour résister à l'envie - ou à l'envie addictive - de prendre votre appareil et de commencer à parcourir vos e-mails ou les actualités, cela en vaudra la peine ! Votre cerveau mérite totalement l'opportunité de se réorienter, et nous tous Sachez, grâce aux recherches actuelles, que « changer les choses » et se reprogrammer pour sortir des ornières est l'un des comportements protecteurs qui aident à lutter contre déclin cognitif avec l'âge '

Astuce 5 : Utilisez les enseignements de la pleine conscience et de la méditation

'Rappelez-vous que vous méritez le temps passé loin de ton travail ou votre routine. Certaines personnes se sentent coupables si elles prennent du temps pour leur propre plaisir, mais le monde n'est pas censé mettre constamment à rude épreuve les joies des loisirs', dit-elle.

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Traduction : Vivez l’instant présent. 'Lorsque des pensées sur ce que vous n'avez pas fait ou sur ce à quoi vous serez confronté à votre retour vous viennent à l'esprit, laissez-les simplement traverser votre esprit, comme des nuages ​​dans le ciel, et laissez-les partir', explique Degges-White.