Pourquoi les attentes envoyées par SMS se tendent vos relations

Si vous avez du mal à rester au courant des messages texte - ou à les répondre en temps opportun mais au détriment de la concentration sur vos autres priorités - alors ce sera un soulagement d'apprendre qu'il existe quelques stratégies que vous pouvez suivre Pour gérer les attentes de communication modernes (tout en maintenant vos relations bien-aimées).

La communication numérique a-t-elle tendance vos relations?

Disons que c'est lundi matin. Vous vous asseyez pour travailler et faites quelques choses, jusqu'à ce que votre téléphone pingle avec un message de votre ami. Vous répondez rapidement, puis retournez au travail ... et puis votre ami text. Vous répondez et dites «Je dois retourner au travail», ce qui fonctionne pendant quelques minutes de plus, jusqu'à ce que votre maman vous envoie un SMS. Et pendant que vous êtes sur votre téléphone, vous pouvez aussi ouvrir Instagram.

Cela semble familier?

'Les gens vont être distraits si vous jetez les distracteurs devant eux', dit Joseph Bayer, doctorat ., professeur agrégé à l'Ohio State University qui étudie la psychologie des technologies de communication et des liens sociaux. 'Je ne pense pas qu'il y ait un débat à ce sujet.'

Une partie de la tenue de notre bien-être numérique consiste à gérer des notifications afin que nous n'ayons pas l'impression de gaspiller des morceaux importants de nos jours à vérifier nos téléphones, dit-il.

Nous sommes dans un 'moment de connectivité post-constante', selon Bayer, où la connectivité est tellement ancrée dans notre expérience qu'elle est prise pour acquise, mais il y a aussi une 'réaction' sur la question de savoir si la connectivité constante est même quelque chose que nous voulons.

'Nous ne nous débarrassons pas des téléphones, du moins à ce stade, non? Et si nous nous débarrassons des téléphones, ce sera pour quelque chose de plus récent qui est encore plus proche de notre durée d'attention', a déclaré Bayer.

Vérifier votre téléphone est un 'comportement très habituel', dit Bayer, que vous pouvez contester avec réflexion et pleine conscience.

'Nos habitudes sont essentielles à notre fonctionnement quotidien', explique Bayer. 'En même temps, comprendre quand nos habitudes gênent et nous ralentissent et ne nous permettent pas de nous engager dans ces processus de réflexion plus larges, je pense que c'est une chose importante à penser, et c'est que quelqu'un se considère comme comme comme accro à leurs téléphones ou a l'impression que leur utilisation du téléphone est un problème. '

Comment aider à gérer les attentes de SMS

'Batch' vos notifications

'Lothing' fait référence à l'attente pour aborder toutes nos notifications à la fois, dit Bayer. La plupart des téléphones ont un paramètre, ou une application tierce, qui aide à lancer nos notifications afin qu'elles soient livrées à des moments précis de la journée.

Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui 'ont parlé' leurs notifications ne sont livrées que trois fois par jour a connu plus de productivité, d'attention, d'une meilleure humeur, d'un stress plus faible et moins d'interruptions téléphoniques et avait l'impression d'être plus contrôlés par leurs téléphones 1 .

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Pendant ce temps, les notifications par lots chaque heure avaient peu d'effet et éteint complètement les notifications produit plus d'anxiété 1 et FOMO (peur de manquer) que de recevoir des notifications telles qu'elles sont venues.

Traitez vos textes plus comme des e-mails

Il y a de fortes chances que vous n'ouvrez pas chaque e-mail dès que vous l'obtenez (d'autant plus que beaucoup d'entre eux sont du spam) et de leur permettre d'interrompre votre journée toute la journée, tous les jours.

Peut-être que vous bloquez le temps pour faire face à tous vos e-mails une fois le matin, une fois l'après-midi et une fois avant de quitter le travail. Ou peut-être que vous triagez des e-mails afin que vous permettez à vos e-mails les plus importants d'interrompre votre flux de travail, mais d'autres sont assis à la touche jusqu'à ce que vous soyez prêt à aborder tous les messages à la fois.

'Il y a toujours des choses qui arrivent', dit Bayer.

Selon Bayer, vous pouvez traiter votre centre de notification comme il s'agit d'une boîte de réception en supprimant les notifications comme vous les traitez.

Définissez vos propres normes

Contrairement aux e-mails de travail, qui doivent souvent être répondus immédiatement ou en temps opportun, vous pouvez définir le précédent pour les textes sociaux. Les attentes de communication numérique sont traitées comme d'autres attentes sociales: en fixant vos propres limites et en les communiquant si nécessaire.

Peut-être que certaines conversations texte seraient plus efficaces comme appels téléphoniques. Au lieu d'envoyer des SMS à votre mère toute la journée, peut-être que vous lui appelez rapidement chaque nuit avant de vous coucher.

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Et rappelez-vous: vous vous engagez avec de vraies personnes, pas des technologies, alors utilisez le compétences sociales Cela fonctionne pour vous IRL.

'Je ne pense pas qu'il y ait une sauce secrète à la fin de la journée', explique Bayer. 'Vous vous engagez avec les défis du monde moderne, mais vous vous engagez également avec les défis de la connaissance, c'est que nous avons tous nos façons idiosyncratiques qui causent des problèmes ... vous devez être conscient quand votre propre personnalité crée un frottement. '

Travaillez avec les limites de votre téléphone

Il existe quelques fonctionnalités intégrées que vous pouvez utiliser pour aider à gérer vos messages, dit Bayer. Vous pouvez désactiver les reçus de lecture afin que les gens ne sachent pas si vous avez lu votre message, vous permettant de prendre plus de temps pour répondre.

Vous pouvez également utiliser une application tierce ou le paramètre intégré de votre téléphone (pour les produits Apple, il existe une option 'Résumé planifié' pour les notifications dans les paramètres) pour regrouper les notifications dans une livraison résumée à des moments plus opportuns, ce qui limite leur capacité à Interrompez votre journée.

Vous pouvez transformer le mode 'Ne pas déranger' ou 'Focus' sur votre téléphone pour calmer les notifications de venir à votre écran de verrouillage et informer doucement les personnes qui vous envoient un texto que vous n'êtes pas disponible en ce moment.

Inspirez-vous de vérifier moins votre téléphone

Si seulement c'était aussi simple que de décider de ne pas vérifier votre téléphone ... et de ne pas vérifier votre téléphone. Habituellement, nous devons devenir un peu plus difficiles lorsqu'il s'agit de convaincre nos esprits de ne pas vérifier compulsivement notre écran de verrouillage.

'Je pense que la plupart des gens ont tendance à avoir leurs téléphones près d'eux, mais ils proposent des astuces techniques ou mentales pour essayer de créer plus d'espace entre eux', explique Bayer.

Une autre astuce pour éviter les distractions sur votre téléphone est d'augmenter votre distance physique, par exemple en la mettant au fond de votre sac pendant que vous travaillez ou à quelques mètres de vous afin que vous deviez vous lever pour aller le vérifier.

Le point à emporter

Les textos ne vont nulle part, mais nous contrôlons la façon dont nous communiquons numériquement. La recherche prend en charge les messages texte «lots» et autres notifications ensemble pour minimiser les distractions tout au long de la journée, tout en restant en plus de votre vie sociale .