Pourquoi le travail intérieur de l'enfant prend un moment et comment l'essayer, selon les thérapeutes

L'idée de se connecter avec son « enfant intérieur » est apparemment partout ces jours-ci, en particulier sur Instagram et Tik Tok . Même au-delà d'Internet, de nombreux thérapeutes et praticiens du bien-être commencent à intégrer le travail sur l'enfant intérieur dans leurs séances, affirmant que guérir votre enfant intérieur est la clé d'une meilleure santé mentale en tant qu'adulte.

Mais quoi exactement est un enfant intérieur, et pourquoi le concept devient-il si populaire ?

Qu'est-ce qu'un enfant intérieur ?

Le concept de l'enfant intérieur n'est pas nouveau , mais il a gagné en popularité ces dernières années. Souvent, ce concept fait référence à blessés l'enfant intérieur, une version plus jeune de nous qui a vécu un événement difficile (ou plusieurs) qu'il était trop jeune pour pleinement gérer, laissant ses blessures « coincées » dans son corps.

' Travail d'enfant intérieur peut prendre de nombreuses formes, mais cela nous invite essentiellement à nous tourner vers ces jeunes parties internes et à reconnaître comment elles continuent d'influencer notre expérience de la vie adulte », déclare Aimee Rai , spécialiste en traumatologie et fondateur du École internationale de guérison holistique .

Le travail intérieur de l’enfant se fait souvent avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Thérapeute basée à Londres Sally Boulanger le pratique comme une « visualisation guidée qui emmène un client adulte dans un voyage imaginaire pour rencontrer son jeune moi en période de crise ou de traumatisme ». Elle explique : « Le processus aide l'adulte à se sentir habilité à entrer dans le passé alors que son jeune moi se sentait sans protection et en danger et s'imaginait le transporter physiquement vers un lieu de sanctuaire pré-choisi qu'il a créé. »

Pourquoi le travail de l'enfant intérieur connaît un tel moment en ce moment

Le hashtag #enfantintérieur compte près de 1,5 million d’entrées sur Instagram, et TikTok l’est également. plein de contenu liés à la notion. Nous entendons des personnalités comme Kendall Jenner , Le célibataire  concurrents , et d’autres parlent ouvertement de faire régulièrement un travail sur l’enfant intérieur. Vous en avez probablement aussi entendu parler par votre ami, votre thérapeute ou votre baby-sitter, car c'est tout simplement omniprésent. Mais pourquoi maintenant ?

D'une manière générale, les sujets de thérapie, de soins personnels et de bien-être général sont devenus fermement ancrés dans le courant dominant au cours des dernières années, en particulier parmi les millennials et les zoomers, qui ne considèrent plus ces concepts comme tabous et prêchent activement l'importance de cela. une sorte de travail personnel. Bien qu'il s'agisse sans aucun doute d'un développement merveilleux qui a un énorme potentiel pour nous amener en tant que société vers une plus grande guérison, Rai souligne que le mouvement du « bien-être » peut également avoir un côté sombre, à savoir la pression pour suivre le rythme des changements visibles (et souvent coûteux). les pratiques de « soins personnels » vantées par les autres.

'Même l'industrie du bien-être peut avoir un côté agressif : une grande partie de notre quête du bien-être peut être motivée par une faible estime de soi et le sentiment que nous devons nous améliorer', explique-t-elle. « D'après mon expérience, il n'est pas rare que notre guérison soit rapidement récupérée par le traumatisme sous-jacent, le transformant en un processus frénétique et alimenté par la honte consistant à essayer de réparer ce que nous percevons comme « qui ne va pas chez nous ».

En tant que tel, Rai estime que beaucoup d’entre nous ont soif d’une forme de travail personnel plus profonde et, plus important encore, plus douce. C'est là qu'intervient le travail sur l'enfant intérieur, une pratique fermement ancrée dans la douceur et l'auto-compassion.

'Je pense qu'en tant que culture, nous commençons à adopter un état d’esprit plus attentif aux traumatismes en matière de bien-être, et en retour, nous devenons plus doux dans notre approche', dit-elle. 'Je pense que c'est peut-être la raison pour laquelle il y a un intérêt croissant pour le travail sur l'enfant intérieur. Cela nous invite à nous attaquer à la cause sous-jacente plutôt qu'au symptôme, et cela nous invite à le faire d'une manière très tendre, curieuse et compatissante. »

Ce que signifie guérir votre enfant intérieur

Le travail intérieur de l’enfant peut être un véhicule de guérison incroyablement puissant. 'C'est bénéfique, car lorsqu'une personne subit un traumatisme au début de sa vie, elle reste bloquée dans son développement', explique Victoria Beck-Williams, PLC , thérapeute agréé chez Thriveworks à Houston, Texas. Notons rapidement ici que, si le traumatisme est généralement considéré comme survenant à la suite d'événements ponctuels extrêmement dramatiques, il peut parfois faire référence à tout événement bouleversant que nous nous sentons incapable de traiter (parfois appelé micro-traumatismes ). Rai note : « Charles L. Whitfield estime dans son livre Guérir l'enfant intérieur qu'environ 90 % d'entre nous « n'ont pas reçu l'amour, les soins et les conseils nécessaires pour se sentir bien dans leur peau. »

En raison de ces expériences « bloquées », on peut être « incapable de passer à travers La hiérarchie des besoins de Maslow (physiologiques : nourriture et vêtements ; sécurité : sécurité de l'emploi ; besoins d'amour et d'appartenance : amitié, estime et réalisation de soi), et certains besoins, par conséquent, ne sont pas satisfaits », explique Beck-Williams.

'Lorsque vous effectuez un travail sur l'enfant intérieur, vous êtes capable d'identifier les besoins non satisfaits et de commencer à vous 'parent' essentiellement. Cela permettra à la personne de se reconnecter et de franchir les étapes de développement et de redevenir 'entière'. '

Comment se connecter avec votre enfant intérieur

Le travail sur l’enfant intérieur traite souvent de certaines de nos expériences les plus douloureuses vécues lorsque nous étions plus jeunes. 'En tant que tel, pour effectuer le travail sur l'enfant intérieur en toute sécurité, nous aurons peut-être besoin d'un guide qualifié', explique Rai. 'Je recommanderais toujours de rechercher un thérapeute informé en traumatologie si les ressources financières le permettent, et sinon, d'y aller lentement avec l'aide de livres et de ressources en ligne, en prenant soin d'arrêter si nous commençons à être dépassés émotionnellement.'

En attendant ou en complément de la thérapie, les méthodes suivantes vous aideront à vous connecter avec votre enfant intérieur. Vous pouvez vous entraîner en toute sécurité, mais n'oubliez pas d'y aller lentement.

Faites de la place pour vos grands sentiments

Parfois, lorsque nous ressentons une forte réaction émotionnelle à quelque chose, nous avons tendance soit à nous laisser submerger par elle et à la laisser guider notre comportement, soit à réprimer l'émotion pour ne pas avoir à ressentir la douleur. Mais, selon Rai, « Chaque fois que nous sommes submergés par des émotions fortes, il est probable que nous ayons un souvenir émotionnel d'un moment de notre vie antérieur. »

Une réponse plus saine aux émotions fortes consiste à « apprendre à s’apaiser, à respirer et à nommer ce que nous ressentons », dit-elle. 'C'est une façon de faire savoir à notre enfant intérieur qu'il est vu et que nous l'écoutons.'

signe du 26 septembre

La théorie est que, même si votre jeune moi n’a peut-être pas été capable de gérer une émotion aussi forte, votre moi adulte est capable de lui réserver de la place. Vous pouvez parler à votre enfant intérieur (à voix haute ou dans votre tête) pour lui faire savoir qu'il est en sécurité. 'Je trouve toujours utile de poser une main sur mon cœur et de dire : 'Je suis en colère', 'J'ai peur en ce moment' ou 'Je te tiens', sur un ton doux et acceptant', dit Rai. .

Nourrissez votre bien-être émotionnel

'Si nos besoins émotionnels n'étaient pas prioritaires lorsque nous étions jeunes, nous pourrions avoir tendance à reproduire cette négligence dans des cycles d'abandon de soi', explique Rai. Pour briser ces cycles, entraînez-vous à remarquer les activités qui vous aident à vous sentir équilibré et essayez de les intégrer à votre routine.

'Prendre un engagement gérable à tenir un journal plusieurs fois par semaine, à passer quelques minutes à méditer chaque matin ou à passer une journée dans la nature une fois par mois - et à s'y tenir - est une façon de signaler à notre enfant intérieur que quelqu'un cherche maintenant. après eux', dit-elle. 'Nous n'avons pas à nous juger ou à nous faire honte si nous manquons de temps ou si nous oublions, mais comme un parent aimant et ferme qui apprend à son enfant à se brosser les dents, nous ne laissons pas non plus cela passer. Notre bien-être émotionnel compte . Nous comptons.

Écrivez une lettre à votre jeune moi

Semblable à la tenue d'un journal, un autre moyen puissant de se connecter avec votre enfant intérieur est de s'adresser à lui directement par écrit (ou sous forme de conversation à voix haute ou dans votre tête, si cela vous semble plus confortable). 'Vous pouvez choisir un âge qui a été particulièrement difficile pour vous ou des expériences marquantes de votre enfance', explique Charlotte FoxWeber , psychothérapeute basé au Royaume-Uni et auteur de Ce que nous voulons . 'Écrire une lettre et expliquer qui vous étiez et ce que vous avez vécu peut être puissant et éclairant.'

Pour vous aider à démarrer, Fox Weber suggère les invites suivantes à vous poser et à explorer :

• De quoi vous souvenez-vous avoir eu peur ?
• De quoi vous souvenez-vous avoir souhaité ?
• Qu'est-ce qu'un souvenir embarrassant ? En y regardant maintenant, ressentez-vous différemment ce qui s’est passé ?
• Quels sont les sentiments qui vous viennent ?
• Pensez à la manière dont votre enfant intérieur peut influencer la façon dont vous réagissez actuellement à certaines situations.
• Qu'est-ce que votre adulte peut apprendre de votre enfant intérieur ?
• Si votre enfant intérieur voyait où vous en êtes actuellement, qu’est-ce qui vous semblerait excitant ou intéressant ?

Apprenez à connaître votre côté ludique

Jouer est une partie essentielle de la vie d'un enfant, donc si pour une raison quelconque, vous n'étiez pas capable d'être idiot ou de jouer autant que vous l'auriez souhaité quand vous étiez plus jeune, il est important d'explorer cet côté de vous maintenant que vous peut.

'Pensez aux choses que vous aimiez faire quand vous étiez enfant ou que vous n'avez jamais essayé et que vous vouliez faire', dit Rai. 'Danser, chanter, jouer d'un instrument, faire du sport, cuisiner, dessiner et peindre sont des choses courantes que j'entends de la part de mes clients. Jouer est le mot clé : nous n'avons pas besoin de nous sentir bien dans ce sport. J'encourage aussi souvent les gens à se lancer une balançoire ou descendre un toboggan la prochaine fois qu'ils en verront un.

Elle ajoute : 'Accueillir à nouveau ces éléments ludiques est une belle façon de répondre aux besoins de l'enfant intérieur qui a été accablé par trop de choses, trop jeune.'

Appeler un proche

Parler à quelqu'un d'autre pour se connecter avec son enfant intérieur peut sembler contre-intuitif, mais, pour Rai, 'chaque fois que nous demandons de l'aide et une connexion, nous disons à notre enfant intérieur qu'il n'est plus seul'. Ceci est particulièrement puissant si vous avez le sentiment de vous sentir seul émotionnellement en tant qu'enfant et que cela se reflète également dans votre vie d'adulte.

Rai l'explique ainsi : « Si nous avons la chance de n'avoir qu'une ou deux personnes dans nos vies avec qui nous pouvons partager en toute sécurité – qui pourraient être capables d'écouter sans nous laisser submerger ou donner des conseils non sollicités – alors nous pourrions pratiquer envoyer un message ou décrocher le téléphone lorsque nous nous sentons tristes, stressés ou confus', dit-elle.

Travaillez avec un thérapeute en qui vous avez confiance

Un thérapeute qualifié peut vous aider à explorer et à gérer tous les souvenirs et émotions douloureux afin que vous puissiez les libérer en toute sécurité. Selon Beck-Williams, un thérapeute peut vous aider à réfléchir au traumatisme initial, à traiter ces sentiments et à identifier comment ces blessures passées apparaissent dans le présent. À partir de là, ils peuvent vous aider à « trouver des substituts sains aux comportements issus des blessures du passé ».

Les plats à emporter

Le travail intérieur de l’enfant connaît un moment en ce moment, et pour une bonne raison. À une époque où même le prince Harry met au premier plan le sujet complexe du traumatisme et livres sur la santé mentale sont en tête des listes de best-sellers, il est logique que les gens deviennent curieux des approches comme le travail de l'enfant intérieur qui offrent une approche douce et même ludique de la guérison.

Un excellent thérapeute peut vous guider tout au long du processus de connexion à votre enfant intérieur, mais même si vous ne pouvez pas travailler avec un professionnel de la santé mentale pour quelque raison que ce soit, les méthodes ci-dessus vous aideront toutes à vous connecter avec votre enfant intérieur et à progresser vers la guérison. enfant d'une manière tendre et aimante.