Pourquoi le stress affecte votre sommeil + quoi faire à ce sujet

Il y a beaucoup de choses qui nous maintiennent debout la nuit, des horaires de sommeil irrégulières au temps chaud, mais un facteur qui émet sans aucun doute des problèmes pour le sommeil est le stress. La prochaine fois que vous vous retrouverez Stressant avant de se coucher , voici pourquoi cela pourrait se produire, plus quoi faire à ce sujet.

signes du zodiaque opposés

La connexion endormie

Il va sans dire que le stress peut rendre difficile de s'endormir, mais pourquoi? Selon le spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration Michael J. Breus, Ph.D., Lorsque le stress nous déclenche, cela déclenche en fait notre Systèmes nerveux sympathiques , ce qui peut entraîner temporairement une fréquence cardiaque élevée, une fréquence respiratoire et bien sûr, il est difficile de se détendre.

Et comme Nishi Bhopal, M.D., Un psychiatre spécialisé en médecine du sommeil, a précédemment déclaré à MBG, tout type de stress situationnel peut affecter le sommeil. Que vous soyez stressé par une relation, votre travail ou l'état du monde, toutes ces pensées sous-jacentes ont un moyen de ramper lorsque vous vous allongez pour vous coucher.

En fait, en un Étude 2020 1 En ce qui concerne le stress et le sommeil, les auteurs de l'étude écrivent: 'Le stress au coucher, qui conduit à une excitation accrue avant le sommeil, affecte les processus de sommeil et, par conséquent, le déploiement de ressources attentionnelles lors de l'exécution du lendemain d'une intention retardée.'

Un autre Étude 2015 2 Sur la qualité du sommeil et le stress lié au travail, a également montré qu'une faible qualité de sommeil était associée à une augmentation du stress lié au travail au fil du temps.

Pour faire court: le stress et le sommeil ne font pas exactement un duo dynamique. Heureusement, il y a une poignée de choses que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment le gérer

Si le mensonge éveillé stressé semble trop familier, la solution est double: aborder le stress et améliorer votre sommeil.

D'une part, le stress sur ce qui se trouve dans votre assiette pour le lendemain peut certainement vous faire tourner la nuit.

À cette fin, la recherche montre simplement Écrire une liste de tâches 3 Avant de vous coucher de toutes les choses que vous avez à faire demain, il a été trouvé pour aider les gens à s'endormir plus rapidement, et cela ne vous prendra que quelques minutes.

homme taureau femme poisson

C'est aussi une bonne idée de Configurez-vous pour une bonne nuit de sommeil En vous donnant beaucoup de temps (jusqu'à deux heures, si nécessaire) pour se détendre pour la nuit et s'assurer que votre chambre est fraîche, calme et sombre.

Pendant la journée, vous pouvez également faire des choses pour aider Limitez vos niveaux de stress , de l'activité physique pour brûler une partie de cette énergie à la pratique d'une méditation de pleine conscience et / ou à obtenir de l'air frais et à se connecter avec la nature.

Considérez un supplément de sommeil soutenu par la science

Et en plus de toutes ces choses, parfois un peu d'aide supplémentaire ne fait jamais de mal. C'est là que MindbodyGreen entre en jeu. * Cette formule met un sommeil profond et réparateur à portée de main. Les deux formules ont été conçues de manière unique avec des ingrédients soutenus par la science connus pour atténuer le stress et améliorer le sommeil, respectivement. *

Sa combinaison de bisglycinate de magnésium, de jujube et Pharmagaba® fonctionne pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. * Le magnésium est connu comme le minéral anti-stress , et cela peut aider votre cerveau et votre corps à se détendre, vous aidant à vous endormir plus facilement. *

Le point à emporter

Le stress peut mettre une véritable pression sur le coucher, et ne pas avoir de sommeil de qualité peut vous rendre encore plus stressé le lendemain. Cela arrive au meilleur d'entre nous, mais avec quelques conseils et astuces utiles pour atténuation du stress et Améliorer le sommeil , vous obtiendrez une fermeture de qualité en un rien de temps.

17 septembre signe du zodiaque