Pourquoi je prends une « douche de tout » hebdomadaire pour mon temps personnel : avantages, soulagement maximal du stress, soins personnels et plus encore

Vous pouvez en apprendre beaucoup sur une personne en fonction de ses habitudes en matière de salle de bain, alors et si je vous disais que je peux facilement passer jusqu'à deux heures aux toilettes le dimanche lorsque je prends ma « douche de tout » ? Cela peut paraître beaucoup, mais pour moi, c'est deux heures que je m'accorde chaque semaine pour une remise à zéro physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

Dans de nombreuses cultures, les rituels du bain sont considérés comme des expériences transformatrices. Le concept d’utiliser un bain ou une douche pour faire le plein de votre corps et de votre esprit n’est donc pas nouveau. C'est une pratique ancestrale, qui rend mon habitude hebdomadaire encore plus attrayante pour moi.

Donc, pour ce premier volet de notre nouvelle série de soins personnels, je voulais plonger dans la science qui explique pourquoi ces deux heures vous semblent si rajeunissantes et vous proposer des conseils sur ce que vous pouvez faire à la maison (même si vous n'avez pas deux heures à perdre. ). Voici pourquoi vous pourriez envisager la « douche de tout » la prochaine fois que vous aurez du temps pour vous.

Qu'est-ce qu'une douche tout-en-un ? Les bienfaits des rituels de bain intentionnels

Le terme « tout se douche » a commencé à bouillonner dans l’air du temps grâce à TikTok, où le hashtag a accumulé près de 8 millions de vues. C'est ce que les gens appellent les douches où vous faites tout ce que vous pouvez pour vos soins personnels, par opposition aux simples douches habituelles. Ils ont tendance à être plus réfléchis, plus longs et peut-être même un peu indulgents.

Pour moi, cela revient à se concentrer sur l'exfoliation et le rinçage du cuir chevelu sous la douche, en ajoutant une ambiance supplémentaire, et plus encore (que j'aborderai plus tard). Mais bien sûr, toutes les douches sont totalement personnalisables.

Et au-delà des seuls avantages de nettoyer physiquement votre corps, ce rituel de soins personnels présente également des avantages mentaux, émotionnels et spirituels, surtout si vous le faites intentionnellement.

Les douches peuvent être méditatives

La méditation est une pratique utilisée pour accroître la clarté, induire le calme et être plus présent dans la vie – et les avantages étayés par la recherche sont assez abondants. Par exemple, la méditation diminue la réponse au stress dans le cerveau. Cela garde également notre un cerveau en bonne santé à mesure que nous vieillissons et améliore la mémoire et l'attention . Enfin, cela peut également renforcer l'activité de l'insula (la partie du cerveau responsable de l'empathie ). Des études ont également montré que la méditation augmente les réponses compatissantes à la souffrance des autres.

17 septembre signe du zodiaque

Et il existe de nombreuses façons de plier méditation dans votre propre vie , qui pourrait inclure dans la douche. J'utilise quelques pratiques pour m'aider à me centrer. Tout d’abord, j’active de la musique méditative, qui peut vous faire sentir plus calme et à l’aise.

Vous pouvez également utiliser les visualisations comme un autre outil utile. Par exemple, visualisez qu'avec le jet d'eau, vous éliminez simultanément vos soucis et votre stress.

Enfin, se concentrer consciemment sur chaque étape de la douche est gratifiant. C'est un forme de méditation du moment présent .

'La méditation du moment présent (ou de pleine conscience) nous entraîne à passer de la pensée à la sensation. La méditation de pleine conscience est quelque chose que vous pouvez faire presque n'importe où', écrit un professeur de méditation. Lily Silverton, RYT-400 . 'Prenez conscience des sensations physiques de la respiration et du corps : la montée et la descente de l'abdomen et de la poitrine ou la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort par les narines ou la bouche. Vous pouvez également vous concentrer sur des sons ou odeurs autour de vous. Une fois que vous vous sentez installé, portez votre attention sur les pensées et les émotions, en les laissant venir puis en les laissant partir. Imaginez que chaque pensée est comme un nuage se déplaçant dans un ciel bleu clair, en constante évolution.

L’acte de nettoyage a des bienfaits sur la santé mentale

Le fait de se nettoyer – oui, même le simple fait de se laver le visage ou de prendre une douche régulière – peut en réalité avoir un impact sur votre santé mentale. Des études ont montré que se nettoyer est lié à une réduction de l’anxiété, même après des événements stressants.

'Il y a une grande composante psychologique dans le fait de se laver de la journée. J'ai l'impression d'avoir laissé le stress de la journée derrière moi. Il y a aussi un nettoyage symbolique de la journée', dermatologue et psychiatre certifié. Amy Wechsler, MD , raconte à mindbodygreen le avantages du nettoyage .

'Quand quelqu'un prend soin d'eux-mêmes', ajoute-t-elle, 'cela diminue les niveaux de cortisol. Cela va augmenter toutes ces molécules positives. Et si vous diminuez le cortisol, vous réduisez votre stress. C'est bon pour votre humeur, c'est bon pour la guérison, et son bon pour l'inflammation '

Les températures de l'eau, chaude et froide, ont des effets bénéfiques sur tout le corps.

L'eau chaude peut en fait détendre les tensions et les raideurs musculaires . Alors se tenir sous le flux chaud de la douche peut aider soulager les douleurs musculaires ou corporelles que vous pourriez vivre.

Et je termine toujours par une bonne éclaboussure froide, non seulement pour aider à sceller la tige de mes cheveux et à prévenir les frisottis, mais parce que cela ça me fait du bien .

La recherche montre que températures des douches froides avoir Beaucoup d'avantages aussi. Il a été démontré que l'exposition à l'eau froide (appelée cryothérapie) aider à réduire l'inflammation , améliorer le sommeil , soulager la douleur , et soulager l'anxiété et la dépression . Des recherches ont même été menées spécifiquement sur les douches froides : des études montrent qu'elles peuvent entraîner une système immunitaire renforcé , amélioration de l'humeur et de la vigilance , et récupération plus rapide d'une blessure .

Note de l'éditeur:

Crée une expérience de spa à domicile avec un budget limité

Spas et centres de bien-être sont des endroits merveilleux pour trouver une communauté, des soins et se détendre. Mais ils ne sont pas accessibles à tout le monde ni à tous les budgets. Et d’une manière générale, la douche est l’un des moyens les plus simples et les plus accessibles de s’accorder un moment de détente pour se faire plaisir et s’offrir un peu d’amour.

Au moment où je termine les activités d'après-douche comme m'hydrater, m'épiler les sourcils et masser mon cuir chevelu, je me sens complètement rafraîchie, comme si tout ce qui s'était accumulé au cours de la semaine dernière avait été lavé et que j'étais prêt à affronter toutes les situations. la semaine à venir nous réserve.

Comment créer une expérience de douche qui peut améliorer votre humeur

La mise en place:

Vous pouvez adapter votre salle de bain à tous vos besoins en matière de douche : le but est de le faire avec conscience et intention.

J'aime donner le ton de mes douches avec l'éclairage, la musique et aromathérapie , par exemple. Avec les plafonniers éteints, les guirlandes lumineuses allumées, une playlist d'ambiance en cours et un vaporisateur de douche à la menthe poivrée qui se réchauffe, ma salle de bain se transforme en spa.

Une fois que les vibrations sont bonnes, j'effectue toutes mes étapes avant la douche, comme me peigner les cheveux, me couper les ongles et disposer mon peignoir et mes pantoufles les plus moelleux.

Dans la douche:

Une fois l’eau réchauffée, le vrai plaisir commence. Honnêtement, il y a tellement de choses à faire dans une douche à tout faire, il est plus logique de simplement les énumérer :

1. Exfolier le visage
2. Se laver le visage
3. Rinçage du cuir chevelu
4. Shampooing
5. Après-shampooing/masque capillaire en profondeur
6. Pierre ponce
7. Exfolier le corps
8. Laver le corps
9. Raser
10. Rinçage final à l'eau froide

Au fur et à mesure que vous franchissez chaque étape, prêter une attention particulière à ce que vous faites, en avançant lentement et avec aisance. Ce n’est pas une douche à prendre à la va-vite mais à savourer.

Et pas seulement ça, mais lors du rinçage final, j'aime incorporer un nettoyage énergétique visualisation pour un bénéfice supplémentaire. Imaginez simplement que l'eau qui nettoie votre corps nettoie également votre esprit et votre esprit, éliminant toutes les impuretés, difficultés, stress ou problèmes persistants.

Après la douche :

Dans mon esprit, la douche n'est vraiment terminée que lorsque vous sortez de la salle de bain, et la routine après la douche est la façon dont vous clôturez le rituel. Pour moi, cela comprend un masque visage suivi d'une hydratation de la tête aux pieds. J'aime aussi utiliser un sérum de croissance des cheveux renforcé par un allongement massage du cuir chevelu pour aider à stimuler la croissance des cheveux.

Les points les moins glamour de la routine après la douche incluent le brossage et l'utilisation de la soie dentaire, l'épilation des sourcils et le nettoyage des oreilles.

Et une fois que tout est dit et fait, la cerise sur le gâteau est de vous détendre ensuite dans votre peignoir, en savourant la paix et le calme que vous vous êtes créés.

Mes essentiels de douche :

Les plats à emporter

Quand grèves de stress , nous ne pouvons pas toujours courir dans les bois, réserver une retraite ou même assister à un cours de yoga. Mais le plus souvent, ce que nous peut ce qu'il faut faire, c'est prendre une douche et laisser nos soucis à la porte de la salle de bain pendant un moment. Et lorsque vous prévoyez ce temps supplémentaire pour une douche régulière et que vous vous réinitialisez pour la semaine à venir, la vie et tout ce qui va avec semble beaucoup plus gérable.