Pourquoi devriez-vous atteindre votre VO2 Max une fois par semaine + comment le faire

Le cardio est une méthode d'exercice polarisante : certaines personnes l'adorent, tandis que d'autres le méprisent (certes, je fais partie de ce dernier club). Mais peu importe ce que nous ressentons, les anti-cardio, une chose devient claire : intégrer le cardio dans votre routine d’entraînement est essentiel quoi qu’il arrive.

Plus précisément, il est important de pratiquer des activités cardio qui poussent votre corps à sa VO. ₂ consommation maximale ou maximale d'oxygène. Dans un récent épisode de le podcast mindbodygreen , nous avons exploré pourquoi cela est crucial pour la longévité et la meilleure façon d’y parvenir.

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Ci-dessous, quelques-uns de ces points à retenir.

Pourquoi devriez-vous atteindre votre VO2 max une fois par semaine

Selon Andy Galpin, Ph.D. , entraîneur de performance, professeur de kinésiologie et codirecteur du Center for Sports Performance du CSU Fullerton, 'VO ₂ max prédirait tout ce que vous pourriez mesurer. Prises de sang, tension artérielle, scans de tout type, rien ne vous en dira plus sur votre durée de vie que la VO ₂ maximum '

De plus, votre VO ₂ max influence la quantité d’énergie requise par les tâches quotidiennes. Par exemple, vous ne voulez pas que des activités simples comme aller chercher vos enfants ou faire les courses vous mettent à votre VO. ₂ max - s'ils le font, vous ferez l'expérience fatigue chaque fois que vous avez besoin de dépenser de l’énergie. Cela pourrait vous laisser moins d’énergie pour d’autres activités plus tard dans la journée, y compris l’exercice.

Maintenir une VO élevée ₂ max est crucial, et il existe un moyen infaillible de le faire. 'Rien de mieux pour améliorer la VO ₂ max que défier VO ₂ maximum', dit Galpin.

Rien de mieux pour améliorer la VO2 max que de défier la VO2 max.

Cependant, vous ne devriez pas sauter de 0 à 100 dans votre entraînement. 'Ce n'est pas réaliste de dire : 'Oh, OK, je veux améliorer ma voix.' ₂ maximum. Je ferai un entraînement de fréquence cardiaque maximale tous les jours', ajoute Galpin. 'Ce n'est même pas conseillé, ce n'est même pas la meilleure façon.' Au lieu de cela, abordez-le en pleine conscience.

'En surface, si une fois par semaine 'Vous pouvez faire quelque chose qui vous amène à ou près de cette fréquence cardiaque maximale, vous avez coché cette case', explique-t-il. Bien sûr, cet entraînement cardio intense ne devrait pas être votre seul exercice, mais il est rassurant de savoir qu'améliorer votre VO ₂ max ne nécessite pas un état d’esprit constant de pédaler sur le métal.

Dans certains cas, Galpin suggère même de faire ces entraînements de fréquence cardiaque maximale toutes les deux semaines, en particulier lorsque quelqu'un commence à s'entraîner. Si vous choisissez la fréquence la plus basse, vous pouvez augmenter le nombre d’entraînements qui augmentent votre fréquence cardiaque sans la maximiser.

Comment faire de l'exercice pour atteindre votre VO2 max

Il existe plusieurs façons d'atteindre votre VO ₂ max grâce à l'exercice, qui sont tous cardio-vers l'avant. Choisissez le mode que vous préférez, sachant que cela ne doit pas nécessairement faire partie de votre routine d'entraînement quotidienne. Ci-dessous, une liste d’options à considérer : 

• Natation
• Sprint
• Rucking
• Cours de spinning
• Vélo en plein air
• Formation HIIT

Vous n'êtes pas obligé de maintenir un effort maximum tout le temps ; concentrez-vous plutôt sur son atteinte à chaque intervalle. Par exemple, si vous faites 30 secondes d'activité et 30 secondes d'arrêt avec l'un des entraînements mentionnés, faites en sorte que ces 30 secondes comptent en vous rapprochant le plus possible de votre fréquence cardiaque maximale à chaque fois.

Vous pouvez également prolonger votre temps de pause à trois ou quatre minutes avant de recommencer, ce qui peut être plus facile pour ceux qui débutent en cardio, suggère Galpin.

N'oubliez pas que ces entraînements ne doivent pas nécessairement être longs. Que vous fassiez 30 secondes d'activité et 30 secondes d'arrêt, 30 secondes d'activité avec des pauses plus longues, ou que vous sprintiez un tour et marchiez le suivant sur votre piste locale, vous pouvez les terminer en moins de temps qu'une séance de musculation classique ou un cours de Pilates.

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Peu importe où et quand vous commencez, donnez la priorité à votre santé et allez-y doucement. Se précipiter peut augmenter le risque de blessure, vous obligeant à recommencer votre voyage vers une VO optimale ₂ maximum. Après tout, souligne Galpin, 'La plus grosse erreur que vous puissiez faire en matière de forme physique, VO ₂ max ou autre, est blessé '

Les plats à emporter

Booster la VO ₂ max est une quête louable pour une vie plus longue et plus saine, mais la manière d'y parvenir peut être intimidante. En résumé, vous voudrez commencer lentement et progresser progressivement pour atteindre votre VO. ₂ maximum environ une fois par semaine.

Vous souhaiterez développer votre entraînement par intervalles, pour atteindre votre VO ₂ maximum autant de fois que possible. Ne vous inquiétez pas de la durée de l'entraînement : même un entraînement de 20 minutes avec quelques pics de fréquence cardiaque maximale est sûr de soutenir une VO plus forte. ₂ score maximum au fil du temps. 

Pour approfondir la science de la VO ₂ max et d'autres façons de booster le vôtre, écoutez l'épisode complet sur Podcasts Apple ou regardez sur YouTube .