Qu’est-ce que le rucking ? Un guide rapide et d'autres moyens d'améliorer votre marche

Entraînement cardio zone 2 est un joli compromis pour ceux qui souhaitent augmenter leur fréquence cardiaque sans en faire trop. Mais dans un épisode récent de podcast mindbodygreen , Will Ahmed , le fondateur et PDG de CRI , partage une méthode d'entraînement unique que vous n'avez peut-être pas encore essayée : le rucking. Ci-dessous, le 101 sur cet exercice de zone 2.

Qu’est-ce que le rucking ?

Le rucking implique de marcher, ou plutôt de marcher rapidement, avec un gilet lesté sur votre corps pour élever la charge avec laquelle vous avez l'habitude de vous déplacer chaque jour.

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Ahmed dit que cette forme de cardio zone 2 a gagné en popularité récemment – ​​TikTok est d'accord, avec de nombreux utilisateurs partageant leur comment faire et résultats positifs . Certains déclarent même que « filles chaudes ruck ,'un clin d'œil au viral' fille chaude marche ' s'orienter.

L'objectif du cardio de zone 2 est que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Le rucking ne devrait donc pas vous laisser penché avec un rythme cardiaque accéléré. Il s’agit d’une version améliorée d’exercices légers, et non d’un cardio à plein régime comme la course à pied ou le HIIT.

Comment faire du ruck

Le processus ici est assez simple :

1. Prenez un sac à dos : Certains sacs à dos sont spécialement conçus pour le rucking, mais vous n’en avez pas nécessairement besoin pour commencer. N’importe quel sac à dos offrant un bon maintien fera l’affaire.
2. Ajoutez votre poids : Prenez tout poids dont vous disposez qui rentre dans le sac à dos et enveloppez-le dans une sorte de matériau de rembourrage (une serviette, une couverture, etc.) afin qu'il ne vous heurte pas le dos lorsque vous marchez. Pour ceux qui veulent du poids sans sac à dos, pensez à utiliser un gilet lesté. nos options préférées ici . Vous ne voulez pas vous sentir trop fatigué par le poids, alors commencez par quelque chose de plus léger (disons 10 ou 15 livres). Vous pouvez toujours monter à partir de là.
3. Commencez à marcher : Vous l'avez deviné, maintenant vous marchez - la distance dépend de vous, mais commencez lentement et progressez si vous êtes nouveau dans le rucking. Vous ne pourrez peut-être pas marcher aussi loin que vous le feriez sans le sac lesté, alors visez une distance légèrement inférieure à celle à laquelle vous êtes habitué.

Autres façons d'élever votre marche

Le rucking n’est pas le seul moyen de dynamiser votre promenade quotidienne. Ci-dessous, quelques options supplémentaires :

• Tenir des haltères
• Marche rapide
• Alterner entre marche et jogging
• Essayez de marcher à reculons (lorsque vous êtes en sécurité)

N'oubliez pas que peu importe la façon dont vous le faites, la marche est A+ pour la longévité . Même si ces ajouts peuvent vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à modifier votre routine, une promenade décontractée en vaut toujours la peine.

Les plats à emporter

Rucking, ou marcher avec un gilet lesté ou un sac à dos, est une façon de passer en cardio zone 2 et d'augmenter légèrement votre fréquence cardiaque. Si ce processus ne vous convient pas, ne vous inquiétez pas ; il existe de nombreuses autres façons d'améliorer votre promenade quotidienne si vous vous sentez inspiré. Vous voulez en savoir plus ? Découvrez l'épisode d'Ahmed ci-dessous, où il discute de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), de la fréquence cardiaque au repos et de mesures de santé plus révélatrices.

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