La privation de sommeil post-partum est trop réelle: 9 conseils rapides pour dormir plus

La mauvaise nouvelle est qu'il n'y a pas de solution magique au problème de la privation de sommeil. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux trucs et astuces pour vous aider à traverser cette période très intense. Pour certains, cette période dure «seulement» un mois environ. Pour les autres parents, cela prend jusqu'à un an, voire plus. Lisez la suite pour mes meilleurs conseils:

1.Nutrition

Je ne peux insister assez sur ce point: Votre moteur a besoin de carburant . Remplissez-le aussi amoureusement que possible chaque jour. Le chocolat m'est indispensable quand je suis très fatigué, parce que (a) je l'ai mérité, et (b) je l'ai mérité. J'adore aussi les bananes et j'en mange une tous les jours. Ils me donnent beaucoup plus d'énergie que les autres fruits. J'ajoute aussi des noix à mes repas parce que le acides gras oméga-3 en eux sont si bons pour le corps.

deux.Exercer

Se déplacer m'a beaucoup aidé. Cela semble un peu contre-intuitif, car qui a l'énergie ou veut s'entraîner lorsque vous êtes épuisé? Pourtant, les endorphines libérées par l'exercice ont vraiment amélioré mon humeur et m'ont en fait donné plus d'énergie. C'était aussi formidable de faire quelque chose pour moi-même et de me donner une courte pause pour faire la lessive ou m'inquiéter pour mon bébé et mon manque de sommeil. Je ne vous dis pas de vous entraîner sept jours sur sept au gymnase, loin de là. J'irais me promener presque tous les jours. Je me promenais dans le quartier ou me promenais dans la ville pour rencontrer un ami au lieu de prendre les transports en commun ou ma voiture. J'adore faire du vélo, alors je le ferais quand mes bébés étaient plus grands et pouvaient s'asseoir dans leurs sièges de vélo. Ils ont adoré ça aussi, car il y a tellement de choses à voir.

Aux Pays-Bas, nos enfants s'assoient à l'avant de nos vélos lorsqu'ils sont petits. Vous pouvez les regarder et ils peuvent voir tout ce qui se passe devant eux. Et vous pouvez leur donner des bisous sur la tête si vous devez attendre à un feu de circulation. Mes deux filles ont tellement aimé et l'aiment toujours. J'ai adoré être à l'extérieur et cela m'a aussi énormément aidé à me remettre de mon dépression post-partum (PPD) .

3.Routine

Essayez de garder vos routines de jour et de nuit aussi régulières que possible. Tout le monde aura des conseils différents à ce sujet, je ne peux donc partager que ce qui a fonctionné pour moi. Couchez-vous le plus tôt possible. N'attendez pas pour voir si votre bébé veut toujours un biberon à 23 h; juste aller dormir. Votre bébé pourrait demander ce biberon à 1 h du matin, puis vous aurez au moins dormi quelques heures. Chaque minute de sommeil est une victoire, si vous me demandez. Pendant la journée, il est essentiel d'avoir autant de lumière du jour que possible. Cela aide votre horloge biologique à se réinitialiser et la lumière du soleil vous rechargera un peu.

zodiaque du 22 mars

Conseils de sommeil rapide pour les parents:

Mettez votre téléphone en mode nuit à partir de 19 h. Cela rend la lumière moins brillante et les couleurs de votre écran deviennent des tons sépia.
Fournit beaucoup de lumière pendant la journée; cela garde vos biorythmes naturels intacts.
Tamisez les lumières de votre salon; cela favorise la production de mélatonine.
Rangez votre téléphone, ordinateur portable ou tablette deux heures avant de vous coucher, afin de stimuler la production de mélatonine afin de vous endormir plus rapidement.
Ouvrez la fenêtre de votre chambre; vous dormirez peut-être mieux avec de l'air frais.
Ne laissez pas votre téléphone à côté de votre lit, car les radiations électromagnétiques peuvent perturber votre sommeil.

Un mot sur la pleine conscience.

La pleine conscience peut être pratiquée tous les jours de votre vie, à la fois le jour et la nuit. Par exemple, si après la énième nuit sans sommeil, votre enfant se met à pleurer, votre première réaction pourrait être: Nooooo! Avez-vous encore faim? Je ne veux vraiment pas sortir du lit; Je veux juste dormir. Une de mes clientes m'a dit qu'elle se fâcherait la nuit quand son bébé pleurait «à nouveau». Que son bébé ait faim ou ait besoin d'un changement de couche, ma cliente serait furieuse. `` Je me suis simplement allongé dans mon lit et j'ai attendu que mon bébé se mette à pleurer. De cette façon, j'étais encore éveillé quand c'est arrivé. Parce qu'une fois endormie, je ne peux plus me réveiller aussi facilement », confie-t-elle.

liste des noms des anges déchus

Le reconnaissez-vous? Et si vous abordiez cette pensée négative d'être éveillé la nuit avec curiosité au lieu de condamnation? Voyez ce qui se passe. Où ressentez-vous l'irritation dans votre corps? Où cela se manifeste-t-il? Respirez lentement dans cet endroit et laissez-le aller. Mettez cette pensée ou cette émotion négative dans un ballon, un bateau ou un panier et laissez-la s'éloigner. Acceptez que vous vous sentiez parfois abattu. Ne vous jugez pas si vous vous mettez en colère parce que votre bébé a faim. Au fond de vous, vous savez aussi bien que moi que vous n'êtes pas en colère contre votre bébé; vous vous sentez désespéré parce que vous êtes incroyablement fatigué, ce qui est très compréhensible.

Une fois que vous avez laissé cette pensée négative s'éloigner, voyez si vous le pouvez plongez-vous dans le moment présent . Que se passe-t-il autour de vous? Si vous nourrissez votre enfant, pouvez-vous remarquer des choses qui vous ravissent chez votre bébé? Peut-être que le bébé est parfaitement satisfait de sa propre place heureuse. Il ne se soucie pas de savoir s'il boit sa bouteille de la bonne manière ou s'il ouvre suffisamment la bouche. Vous êtes né exactement de la même manière. Vous étiez quelqu'un qui ne se souciait pas de la façon dont vous devriez penser ou ressentir les choses; vous ne vous êtes pas jugé. En appliquant la pleine conscience à votre vie, vous pouvez retrouver cette tranquillité d'esprit.

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis:

Découvrez Votre Nombre D'Anges