Une formule écologiste pour sortir les jours de travail à domicile

Quiconque a déjà travaillé à domicile connaît le sentiment: tout à coup, il est 19 heures. et vous avez à peine quitté votre maison - sans parler de votre pyjama - depuis le matin. Ici, Kamea Chayne, écologiste et coach en santé intégrative de la Rêveur vert podcast raconte comment elle reste active, lucide et rafraîchie pendant de longues journées de travail pour elle-même. (Indice: ses deux chiots de sauvetage, Oscar et Roo, aident beaucoup.)

À quoi ressemble une journée de travail typique pour vous?

Travaillant pour moi à la maison, j'ai tendance à être un bourreau de travail, travaillant du matin au soir et aussi le week-end. Une journée typique - bien que cela varie en fonction des projets sur lesquels je travaille - ressemble à se réveiller vers 6 h 30 (ou un peu plus tard en hiver, car je aligner mon horloge biologique et les heures de réveil avec la lumière du jour), entrez dans mon rituel matinal de 15 minutes, puis faites une promenade de 10 à 15 minutes avec mes deux chiens.

Après mon retour, je prends un petit-déjeuner léger, puis je commence à travailler juste après vers 7 h 30 ou 8 h. Vers midi, je sors à nouveau mes chiens - parfois dans un parc pour chiens à proximité où ils peuvent courir pendant que j'écoute à des livres audio ou à mon propre podcast pour revoir certaines leçons d'apprentissage que je pourrai partager à nouveau ou sur lesquelles je pourrai m'appuyer dans les prochains épisodes, puis je me remets au travail. Après quelques heures de plus, généralement vers 17 h, j'emmène mes chiens faire une marche plus rapide pour pouvoir faire mes pas quotidiens et faire du cardio, rentrer à la maison pour faire des exercices de mouvement sur le tapis de yoga, puis préparer le dîner et commencer à se détendre de la journée.

Que signifie et qu'est-ce que la productivité pour vous? Votre définition a-t-elle changé au fil des ans?

Pour moi, la productivité ne s'appliquait qu'aux tâches liées au travail, mais ma vision de celle-ci a évolué pour inclure tout ce qui m'aide à m'épanouir personnellement ou professionnellement. Par exemple, prendre une pause du travail pour promener mes chiens est une forme de productivité pour moi - je fais quelque chose pour stimuler ma circulation sanguine, rajeunir mon corps, recentrer mon esprit et passer du temps à l'extérieur. Si littéralement ne rien faire est ce dont j'ai besoin pour me détendre et réinitialiser, Je considère cela aussi comme productif , car c'est un moyen pour moi de cultiver le bien-être holistique pour moi-même, ce qui me permettra de mieux faire tout ce que je veux faire.

Comment vous préparez-vous pour une journée productive?

J'ai travaillé pour mettre en place un rituel matinal qui intègre les 3M: pleine conscience, mouvement, état d'esprit. J'ai mis quatre alarmes le matin espacées de 5 minutes. Après que le premier sonne, je m'assois debout et commence une pratique de respiration de pleine conscience et un scan corporel pour concentrer mon esprit et renforcer ma connexion corps-esprit.

Après 5 minutes de pleine conscience lorsque la prochaine alarme se déclenche, je passe à 5 minutes de mouvement - en étirant lentement mon corps, en descendant du lit pour faire de légers mouvements de résistance corporelle, etc. Parfois, je joue de la musique en même temps que du mouvement et permettez simplement à mon corps de me conduire en fonction des rythmes de la chanson.

Enfin, lorsque la troisième alarme se déclenche, je passe à l'état d'esprit, c'est là que je pense et que je note trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Pour plonger un peu plus profondément, je visualise également les détails sensoriels de tout ce qui se trouve sur la liste et réfléchis aux raisons pour lesquelles ils sont importants ou significatifs pour moi. Je termine le rituel en écrivant mes principales priorités de la journée.

Image decréation mbg/ Kamea Chayne

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Expliquez-moi la configuration de votre lieu de travail: De quoi vous entourez-vous lorsque vous travaillez et pourquoi?

J'utilise ma table à manger ronde comme espace de travail. Je fais tout là-bas: lorsque j'enregistre un épisode de podcast, je deviens même astucieux et je recouvre la surface d'une couche de serviettes pour l'insonorisation. (En fait, j'avais l'habitude d'enregistrer en étant assis sur le sol de mon petit dressing car tout le tissu aidait à prévenir les échos!) Cela a très bien fonctionné jusqu'à présent, et j'aime être entouré de toutes les plantes que j'ai dans mon salon. Je vais à mon travail. Ils m'apportent automatiquement un sentiment de calme, et que ce soit psychologique ou non, je me sens vraiment plus énergique physiquement autour d'eux.

À quelle fréquence essayez-vous de prendre des pauses au travail et que faites-vous dessus?

Dernièrement, j'ai planifié mes journées de manière plus intuitive, permettant à ce que je ressens de dicter quand et à quelle fréquence je dois faire une pause. Par exemple, si, avec la conscience de moi-même, je remarque la qualité de ma pensée qui devient dispersée et floue, c'est un signe pour moi de faire une pause. Si je me sens sur une lancée et que je veux continuer sur la lancée que j'ai créée, je peux travailler plus d'heures que d'habitude avant de faire une pause.

Ce que je fais pendant les pauses dépend aussi de ce que je ressens. Si j'ai faim, je grignote. Si j'ai froid, je fais du thé chaud. Si mon corps est douloureux et raide, je fais des étirements et des mouvements sur mon tapis de yoga. Si je me sens lent et flou, je pourrais peut-être me promener dehors.

Quelle est la chose la plus inattendue dans votre espace de travail et quelle est l'histoire qui la sous-tend?

Je ne suis pas sûr que ce soit trop inattendu, mais j'aime avoir mes chiens autour de moi pendant que je travaille. Je suis tellement reconnaissante de pouvoir les embrasser, jouer et courir dans la maison avec eux tout au long de la journée. Ils m'encouragent également à sortir davantage tout en travaillant à domicile, ce qui a été un énorme avantage.

Image decréation mbg/ Kamea Chayne

Où cherchez-vous l'inspiration pour votre travail?

Parfois, les réseaux sociaux sont une source de stress pour moi, surtout quand je tombe dans le piège de la comparaison, mais quand je suis intentionnel à ce sujet, c'est aussi un endroit formidable pour apprendre et trouver l'inspiration. Je m'inscris également à diverses lettres d'information d'organisations à but non lucratif ou de publications en qui je fais confiance et j'aime, et recevoir des mises à jour et des informations organisées par eux a été extrêmement utile. Oh, et comment oublier! Chaque invité qui change et que j'ai l'honneur d'interviewer m'inspire, et c'est probablement la meilleure partie de mon travail en ce moment pour laquelle je suis si reconnaissante.

De quel travail êtes-vous le plus fier?

La collection audio de Green Dreamer de 200 épisodes de podcast et plus! Je viens de célébrer cette grande étape et j'ai hâte de continuer à en tirer parti en 2020.

Cette interview a été éditée et condensée.

831 numéro d'ange

Image decréation mbg/ mbg creative

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