Nous devons étiqueter spécifiquement nos émotions: un psychologue partage comment

Nous ne sommes probablement pas les premiers à vous le dire: la gestion du stress est incroyablement importante pour votre santé (les deux physiquement et mentalement ). Mais le «stress» est devenu un terme nébuleux, pour ainsi dire. À tel point qu'il peut être difficile de discerner si vous vous sentez vraiment stressé contre épuisé, inquiet ou déçu. 

Oui, toutes ces émotions sont différentes, mais elles sont sur un plan similaire. Selon la psychologue de la Harvard Medical School Susan David, Ph.D. , nous avons tendance à mal élaborer nos émotions - et surtout le stress. Plus souvent qu'autrement, elle me dit sur cet épisode du podcast MindbodyGreen, nous déposons toutes les émotions inconfortables auxquelles nous sommes confrontés sous un parapluie géant de 'stress', sans comprendre vraiment ce qu'ils signifient vraiment. Et si nous ne pouvons pas comprendre nos émotions difficiles, comment diable pouvons-nous commencer à les gérer? 

La question pourrait jaillir sur certains - nous disons-nous? - stress. Mais selon David, étiqueter correctement vos émotions peut vous laisser plus équipé pour les traiter. Voici exactement comment le faire:

Pourquoi étiqueter vos émotions (correctement!)

Selon David, se présenter à vos émotions n'est que la première partie de leur traitant. C'est une partie essentielle - vous ne pouvez pas vous attendre à gérer efficacement vos émotions sans les accepter - mais le travail ne s'arrête pas là. Une fois que vous avez acquis vos émotions (sans une connotation positive ou négative qui les entoure), la phase suivante consiste à essayer de leur donner un sens. 'Une façon de le faire est de mettre la langue autour de nos expériences', note-t-elle. 

Prenons une plongée plus profonde dans le stress, par exemple: 'Il y a un monde de différence entre le stress et la déception, entre le stress et l'épuisement', explique David. 'Lorsque vous étiquetez vos émotions avec une si grande étiquette, cela ne vous aide pas.' Ce qui vous aide cependant, c'est d'identifier ce qui sous-tend réellement ce «stress».

Il en va de même pour la tristesse: vous sentez-vous solitaire ? Sous-estimé? Vaincu? Ce sont toutes des émotions uniques à part entière, et trouver la bonne langue pour eux est crucial pour les traiter efficacement. 'Devenir plus granulaire en étiquetant votre émotion vous permet de commencer à remarquer la cause de votre émotion et à reconnaître ce que vous devez mettre en place pour y faire face', ajoute David.

Comment étiqueter spécifiquement vos émotions: une pratique rapide

Chaque fois que vous commencez à ressentir une émotion difficile à ramper, David offre une pratique en deux étapes afin de les traiter et de les traiter efficacement.

Tout d'abord, essayez de comprendre au moins deux autres émotions auxquelles vous pouvez vous identifier. Si votre pensée initiale est «je suis stressée», quelles sont les deux autres options qui imitent ce que vous ressentez à ce moment-là? N'oubliez pas d'être spécifique et granulaire; De cette façon, vous pourrez arriver à la racine de ce que vous ressentez plutôt que de gifler sur une étiquette de 'stress' géante sans moyens exploitables de le gérer.

Une fois que vous avez identifié ces émotions sous-jacentes, «vous n'êtes plus coincé:« Je suis stressé »», explique David. 'Tu es 'Je suis épuisé, donc j'ai besoin de plus de niveaux de soins auto-administrés . C'est très différent de juste «stressé». »

La prochaine étape pour faire face à ces émotions est de découvrir quelles valeurs l'émotion indique: 'Nous avons tendance à ne pas avoir de fortes émotions sur les choses qui ne nous soucient pas', dit David, et vos sentiments difficiles peuvent faire la lumière sur ce qui important pour vous. Par exemple, si vous êtes seul, vous aspirez à connexion sociale ? Vous manquez profondément Conversations avec votre partenaire ?

David dit que vous pouvez même écrire l'émotion sur un morceau de papier, le retourner et noter les valeurs que vous pensez que l'émotion signale. Considérez-le comme une feuille de route pour ce que vos émotions essaient vraiment de vous dire. Après tout, toutes les émotions - même celles qui vous mettent mal à l'aise - ont un but.

signe du 17 avril

Le point à emporter

Oui, accepter vos émotions pour ce qu'ils sont est crucial pour apprendre à les gérer. Mais David suggère une plongée plus profonde pour les traiter efficacement: c'est la combinaison de se présenter à des émotions difficiles, de les comprendre complètement et de se déplacer vers des façons actives de rechercher nos valeurs qui vous rendent vraiment émotionnellement résilient.

Comme le note David, 'vous ne pouvez pas commencer à faire de l'avenir ou à avancer jusqu'à ce que vous ayez montré ce que c'est.' Et étiqueter correctement 'ce qui est' est la moitié de la bataille.