Non, la perte de mémoire n'est pas normale : comment protéger votre cerveau, d'un neurologue intégrateur

Tout le monde oublie des choses de temps en temps. Mais les pertes de mémoire semblent de plus en plus fréquentes avec l’âge, parallèlement à une inquiétude croissante quant à leur signification pour votre santé.

La plupart des gens dans la vingtaine ne sourcilleront pas s'ils ne parviennent pas à trouver le nom de quelqu'un, mais les mots démence ou Alzheimer peut s'insinuer dans vos pensées si cela se produit dans la cinquantaine.

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Puisque seulement environ 1 personne âgée sur 1 000 1 est totalement exempt de toute détérioration cognitive, cela conforte-t-il l'idée selon laquelle une certaine perte de mémoire est tout simplement prévisible avec l'âge ? 

Nous avons fait appel à une neurologue intégratrice pour ses idées et pour ce que vous pouvez faire maintenant pour protéger votre mémoire. 

Une certaine perte de mémoire fait-elle partie du vieillissement normal ? 

'En neurologie traditionnelle, nous ne considérons pas la perte de mémoire comme normale', explique Romie Mushtaq, MD . 'Bien sûr, en cas de stress prolongé, de privation de sommeil et de dépression à mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir un changement dans notre cognition.' 

Oublier occasionnellement où vous mettez vos clés est normal à tout âge – et certaines personnes sont plus sujettes à ce genre de faux pas que d’autres. Mais ce n’est pas un trait destiné à devenir plus répandu avec l’âge. 

'Lorsque nous perdons constamment des objets que nous utilisons couramment, comme nos clés, notre téléphone ou notre portefeuille), cela n'est pas considéré comme normal', souligne Romie. 

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Y a-t-il des signes indiquant que l’oubli est en réalité quelque chose de plus grave ?

Il existe plusieurs signes indiquant qu’il est peut-être temps de parler de votre perte de mémoire à un médecin. 

'Cela peut commencer par plusieurs factures régulières manquées et des problèmes de gestion des soldes bancaires', souligne Romie. 'D'autres signes courants sont une difficulté à se souvenir des mots et des noms des personnes dans votre vie (comme les collègues de bureau et les membres de la famille élargie) et à se perdre en conduisant vers des endroits que vous visitez régulièrement.'

Ces scénarios pourraient indiquer que quelque chose de plus clinique se passe. 

Conditions cliniques liées à la mémoire 

Penser que quelque chose ne va pas dans votre mémoire ou votre cognition peut être très effrayant. Votre fournisseur de soins de santé procédera à une évaluation complète pour vous aider à déterminer la cause profonde de ce que vous vivez. Les affections courantes liées à la perte de mémoire comprennent des troubles cognitifs légers et la démence :

• Déficience cognitive légère 2 est une condition dans laquelle les gens ont plus de pertes de mémoire que leurs pairs du même âge. Mais ce type de perte de mémoire n’a pas d’impact sur la façon dont une personne vaque à ses activités quotidiennes. 
• La démence, en revanche, est la perte du fonctionnement cognitif global  (La maladie d'Alzheimer en fait partie). La perte de mémoire accompagne la démence, mais il existe également des signes supplémentaires, notamment un manque de jugement, des difficultés à prêter attention et des problèmes de conscience spatiale. 

Comment protéger sa mémoire en vieillissant ? 

Le mode de vie a un impact considérable sur la santé de votre cerveau, et vous pouvez prendre plusieurs mesures dès maintenant pour aider à préserver votre mémoire plus tard . 

'La protection de nos fonctions cognitives et de notre mémoire commence dès la vingtaine ou la trentaine. Car selon les choix de mode de vie, l'inflammation peut commencer très tôt dans le cerveau', s'exclame Romie. Et il y a de plus en plus de recherches reliant inflammation (qui augmente également avec l’âge) 1 au déclin cognitif et au risque de démence. 

'À l'approche de la quarantaine, nous donnons quelques recommandations clés aux personnes pour protéger leur cerveau contre l'inflammation qui peut entraîner une perte de mémoire clinique (démence)' : 

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1. Adoptez un régime anti-inflammatoire : Les régimes axés sur les fibres, les fruits et légumes (donc les antioxydants) et les acides gras oméga-3 sains, comme le régime méditerranéen, peuvent aider. protéger le cerveau de l’inflammation 3 . D'autres ingrédients nutritionnels, comme la citicoline, le resvératrol, les acides aminés et les plantes, ont propriétés de prise en charge de la mémoire et se trouvent naturellement dans les aliments ou dans les suppléments. En voici quelques-uns nos suppléments préférés avec ces ingrédients qui soutiennent le cerveau.   
2. Focus sur l’équilibre glycémique : Romie souligne également l'importance de suivre un habitudes alimentaires à faible indice glycémique . 'En tant que médecins, nous surveillons la glycémie à jeun et les taux d'hémoglobine A1C pour évaluer la glycémie d'une personne', explique Romie. Un taux de sucre dans le sang élevé pendant une période prolongée entraîne une résistance à l'insuline (c'est-à-dire que les cellules ne répondent pas à l'hormone hypoglycémiante). Et le terme ' Diabète de type 3 4 ' est désormais utilisé pour décrire la résistance à l'insuline spécifiquement dans le cerveau, qui est un facteur de risque de la maladie d'Alzheimer. 
3. Pratiquez la méditation : 'Des études ont montré que 20 minutes par jour de la méditation peut protéger la mémoire 5 et en fait stimuler le BNP [une protéine] dans le cerveau qui produit des cellules mémoire', ajoute Romie.
4. Entretenir des liens sociaux : Isolement social est l'un des facteurs de risque les plus dangereux pour perte de mémoire et déclin cognitif 6 . « À l'ère du numérique, nous n'avons pas la possibilité d'apprendre à établir et à favoriser des liens sociaux significatifs en personne », explique Romie. Prendre des repas ensemble, s'impliquer dans votre communauté et faire une promenade avec un ami peut favoriser un sentiment de communauté et de connexion. 

Les plats à emporter  

La perte de mémoire (au moins dans une certaine mesure) est souvent considérée comme synonyme de vieillissement. Mais ils ne doivent pas nécessairement aller de pair. Il est important de consulter un médecin si vous sentez ou si vous remarquez qu'un proche a des problèmes de mémoire ou des difficultés à accomplir ses tâches quotidiennes.

Nous voulons tous avoir un esprit actif et curieux à chaque étape de la vie, et optimiser la santé de votre cerveau pour les décennies à venir commence par des changements dans votre mode de vie dans la vingtaine et la trentaine.