L'exercice simple qui pourrait aider à calmer l'anxiété, selon la science
Selon le CDC, un Américain sur cinq souffre de maladie mentale. Mais en réalité, ce nombre est probablement beaucoup plus élevé. Ici à m indbodygreen, nous savons qu'une lutte pour la santé mentale - que ce soit l'anxiété, la dépression, le SSPT, les crises de panique ou un diagnostic comme le trouble bipolaire - peut nous en apprendre plus sur la vie, la santé et nous-mêmes que nous n'aurions jamais cru possible. Ainsi, en l'honneur du Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous partageons des histoires personnelles et des leçons de ceux qui ont été là. Ensemble, nous continuerons à contribuer à la conversation honnête et ouverte sur la santé mentale.La journaliste et experte en santé Sarah Wilson a longtemps souffert d'anxiété. À un moment donné, c'était tellement paralysant qu'elle passait des jours à la fois sans dormir ni quitter sa maison. Son nouveau livre, D'abord, nous rendons la bête belle: un nouveau voyage à travers l'anxiété , est un regard puissant sur son parcours de vie avec la maladie mentale, rempli d'outils pour aider quiconque traverse une situation similaire.
Experts sur appel
Nous lançons une nouvelle série dans laquelle des experts de premier plan en santé mentale répondent à vos questions.
Poser une question Lorsque Sarah s'est arrêtée au podcast lifeinflux plus tôt ce mois-ci, elle a partagé certaines des leçons les plus transformatrices qu'elle a tirées de son écriture et de ses recherches (vous pouvez écouter son épisode complet ici!). Une des découvertes sur lesquelles elle revient encore et encore? Lorsque vous êtes anxieux, marcher est l'un des moyens les plus simples de trouver un peu de paix.
Ici, Sarah plonge dans la recherche fascinante derrière cet outil simple, efficace et totalement gratuit. Essayez de marcher plus souvent sans destination et voyez ce que cela clarifie pour vous.
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La science qui explique pourquoi la marche est si apaisante.
La partie du cerveau qui contrôle l'anxiété - l'amygdale - est l'une des parties les plus anciennes et les plus primitives du cerveau. (C'est aussi la partie qui contrôle la prise de décision, donc les deux sont étroitement liés. C'est pourquoi prendre des décisions lorsque vous êtes anxieux est presque impossible, et prendre trop de décisions peut en fait nous rendre anxieux.) Cette partie `` anxieuse '' de notre cerveau est vraiment simple. C'est un mono-tâche qui ne peut faire qu'une seule chose à la fois. Et il a été démontré que la marche arrête réellement le mécanisme anxieux, alors pendant que nous marchons, la partie anxieuse de notre cerveau peut éteindre un peu .
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Comment la marche nous aide-t-elle à penser plus clairement?
Lorsque nous marchons, nous sommes plus susceptibles d'avoir discernement des pensées . C'est pourquoi vous entendez parler de personnes qui organisent des réunions de marche au travail pour les aider à mieux réfléchir.
Je pense que la cause d'une grande partie de l'anxiété que nous constatons aujourd'hui est que la vie avance maintenant à un rythme qui n'est pas propice au discernement de la pensée. Nos pensées s'accumulent et grandissent et nous n'avons pas le temps de comprendre ce que nous ressentons réellement. C'est une surcharge d'informations. Marcher nous amène exactement au bon rythme et au bon rythme pour bien réfléchir.
Est-ce que toutes les marches sont créées égales?
Marcher dans la nature amplifie ses bienfaits, selon la science . Les Japonais sont obsédés par cela, et ils ont popularisé l'idée de baignade en forêt . Beaucoup de études hors du Japon ont montré que les arbres et les plantes émettent des aérosols qui peuvent calmer notre esprit et avoir un impact énorme sur la biologie humaine.
Une autre façon d'intensifier votre promenade est de vous rendre dans de vastes endroits qui suscitent un sentiment de crainte. Nos niveaux d'ocytocine augmentent lorsque nous sommes dans des endroits vastes - ceux qui nous font dire: «Oh mon dieu, regardez ce point de vue». L'ocytocine est l'hormone de connexion amoureuse. Je pense que c'est en partie la raison pour laquelle nous voulons partager nos photos de la nature: parce que nous voulons les utiliser pour nous connecter avec les autres.
Mais même si vous ne vivez pas à proximité d'un espace vert et vaste, je préconise de simplement mettre vos chaussures et de sortir. Parce que lorsque vous êtes anxieux, l'idée de devoir sortir et de trouver un parc incroyable et parfait avec le meilleur coucher de soleil de tous les temps et de beaux arbres est un pont trop loin.
Restez simple: attachez vos chaussures et sortez de la maison pendant 20 minutes. Marchez.
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