Les formes de magnésium les plus biodisponibles, classées

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à garder des centaines de processus corporels * Le maintien de niveaux de magnésium adéquats peut également nous aider à nous protéger des maladies cardiaques, du diabète de type 2, de l'ostéoporose et des migraines, selon le NIH. *

23 sept. astrologie

Le minéral est présent dans les aliments tels que les légumes-feuilles, l'avocat et le chocolat noir. Cependant, un Examen national de la santé et de la nutrition Une enquête a révélé que 48% des Américains n'en consommaient pas assez dans leur alimentation entre 2013 et 2016. Entrez: suppléments de magnésium , dont il existe de nombreuses formes.

En ce qui concerne les suppléments de magnésium, la biodisponibilité est importante.

Chaque fois que vous prenez un supplément, une partie se perd dans le corps avant qu'il n'ait la chance de faire son travail. Le pourcentage de supplément qui le transforme réellement dans la circulation sanguine après le traitement est connu sous le nom de sa biodisponibilité. Plus la biodisponibilité d'un supplément est élevée, plus il peut fournir efficacement les bienfaits escomptés pour la santé.

À lui seul, le magnésium a une très faible biodisponibilité. Pour être transformé en supplément, le minéral est associé à un autre composé organique qui facilite l'absorption par le corps. La combinaison résultante est soit organique, ce qui signifie qu'elle se dissout bien dans le liquide, soit inorganique, ce qui signifie que ce n'est pas le cas. Formes organiques de magnésium ont tendance à être plus facilement absorbés et donc plus biodisponible.

Les combinaisons de magnésium inorganiques et moins absorbables, telles que le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium, le gluconate de magnésium et l'oxyde de magnésium, ont tendance à entraîner certains effets secondaires. `` Il forme ces grappes d'eau '', docteur en médecine fonctionnelle Robert Rountree, M.D. , explique dans un épisode du podcast lifeinflux, «et cela précipite fondamentalement les choses dans l'intestin, dirons-nous.

signe astrologique du 28 mai

Oui, des selles molles, de la diarrhée et des crampes abdominales peuvent survenir lorsque vous prenez certains types de magnésium ou lorsque vous consommez le minéral à fortes doses. (Le plafond recommandé pour la supplémentation en magnésium est 350 milligrammes par jour pour adultes.)

Les formes de magnésium les plus biodisponibles.

L'autre composé organique que vous trouverez dans une association de suppléments de magnésium a généralement un avantage qui lui est propre. Cela signifie que le choix du complément qui vous convient est en grande partie une question de besoins et de préférences. Voici un aperçu de certaines des formes de suppléments de magnésium les plus biodisponibles et de ce qu'elles font.

4. L-thréonate de magnésium

Cette forme biodisponible de magnésium est facilement absorbée par l'organisme. Il a été démontré qu'il avait qualités neuroprotectrices dans les études préliminaires sur les animaux, mais c'est la forme de magnésium la moins étudiée de la liste.

3. Malate de magnésium

Le malate de magnésium, qui associe le magnésium à l'acide malique, est relativement facile à digérer et il semble rester dans le corps plus longtemps que les autres formes de magnésium. Il est souvent utilisé pour soulager les crampes musculaires ou traiter des problèmes musculaires spécifiques comme la fibromyalgie.

2. Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est largement considéré comme l'un des la plupart des formes de magnésium biodisponibles , et c'est un laxatif qui est généralement utilisé pour traiter la constipation.

29 juillet zodiaque

1. Glycinate de magnésium

Enfin, vous avez du glycinate de magnésium, une forme biodisponible de magnésium utilisée pour favoriser le sommeil. *

«Nous utilisons le magnésium pour aider les gens à dormir pour toujours. Et cela a du sens '', a déclaré Rountree sur le podcast. `` C'est un relaxant musculaire naturel, donc il aide tout le corps à se calmer. * Il abaisse la tension artérielle. * Donc, il fait essentiellement tout ce que vous voulez faire pour préparer le corps au sommeil et aider à maintenir le sommeil. * '' On pense également que la glycine avec laquelle elle est associée promouvoir la qualité du sommeil . *

C'est la forme de magnésium que lifeinflux a choisie pour fabriquer son premier supplément de sommeil, support de sommeil +. * Le minéral est associé à PharmaGABA, un stimulant naturel du sommeil, et jujube , un fruit utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour calmer et sédation, pour une formule qui peut aider les gens à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à se réveiller en se sentant rétabli. * Et la biodisponibilité du glycinate signifie que ces avantages ne seront pas perdus pour vous . *

Partage Avec Tes Amis: