Plus fatigué que d'habitude? Voici comment une pleine lune peut affecter votre sommeil

La pleine lune est une force puissante dans les cercles spirituels: un moment où l'énergie bouillonne à la surface pour être réexaminé et libéré . Toute cette intensité qui tourbillonne est excellente pour notre développement personnel et l'établissement d'objectifs. Mais hélas, cela peut nuire à une bonne nuit de sommeil.

signe du zodiaque du 29 novembre

À étude de trois ans menée par des scientifiques de l’Université suisse de Bâle et publié dans la revue Biologie actuelle a étudié le lien entre le sommeil et le cycle lunaire. Ils ont constaté que les gens prenaient en moyenne cinq minutes de plus pour s'endormir à l'approche de la pleine lune, passaient 30% de temps en moins dans un sommeil profond, avaient des niveaux de mélatonine inférieurs et dormaient en moyenne 20 minutes de moins les nuits de pleine lune.

Les participants n'avaient aucun moyen de savoir à quelle heure il était, car ils ne pouvaient pas voir la lune et avaient une exposition contrôlée à la lumière. De plus, les données ont été collectées initialement pour une étude générale du sommeil plutôt que pour une étude sur les cycles lunaires, ce qui a encore réduit les biais possibles pendant la durée de l'étude.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour renforcer ces résultats et découvrir pourquoi ce phénomène se produit, certaines recherches suggèrent que le lien entre notre sommeil et le cycle lunaire a à voir avec nos horloges circadiennes.

Pas assez de sommeil avec le temps peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, le brouillard cérébral, une prise de poids accrue et un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiaques. Si vous savez que votre repos pourrait être affecté par une pleine lune, il est préférable de vous préparer pour que vous puissiez toujours obtenir vos zzz. Voici quelques conseils approuvés par des experts:

Sachez quand la pleine lune se produit.

La première étape pour se préparer à une pleine lune est de savoir quand en attendre une. Recherchez les phases de lune de votre région et mettez les pleines lunes sur votre calendrier afin que vous sachiez quand vous attendre à des changements.

Concentrez-vous sur les jours précédant la pleine lune.

Comme le montrent les recherches, les jours précédant la pleine lune peuvent être tout aussi dérangeants sur nos horaires de sommeil que le jour de la pleine lune. Adoptez un horaire de sommeil constant et se coucher trois heures après le coucher du soleil, recommande la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D. , car c'est à ce moment-là que notre corps se fatigue naturellement (vers 22 heures).

Faites de votre chambre un sanctuaire.

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous préparer à un sommeil réparateur est de rendre votre environnement propice à un sommeil de qualité. Le Dr Vora recommande de garder votre téléphone hors de votre chambre car la lumière bleue peut perturber le rythme circadien, de rester à l'écart des sucres raffinés car nous pouvons ressentir une réponse au stress à minuit suite à un crash de sucre et de sauter la caféine car il peut être difficile de s'endormir. surtout si vous êtes sujet à l'anxiété.

Donnez à votre corps une chance de décompresser.

Trop souvent, nous essayons de nous endormir juste après avoir lu des courriels ou passé du temps sur notre téléphone. Il est difficile pour notre corps d'effectuer cette transition rapidement et peut entraîner des difficultés à s'endormir. «Offrez-vous une heure, une demi-heure, 10 minutes, voire cinq minutes - un peu de détente avant de toucher l'oreiller», a déclaré le Dr Vora. Cela semble différent pour tout le monde, mais cela peut être de prendre un bain chaud, de lire votre livre préféré ou d'écouter de la musique apaisante. Ce sont des signaux subtils indiquant à votre corps que vous êtes prêt à vous assoupir.

le la pleine lune peut être une période passionnante - c'est-à-dire si vous n'êtes pas privé de sommeil. Nous espérons que ces suggestions vous aideront à vous détendre afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de l'expérience de la pleine lune et laisser le reste.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: