Maux de tête post-entraînement: pourquoi vous les obtenez et comment gérer, des experts en fitness

Le stress est une cause bien connue de maux de tête de tension, qui peuvent heureusement être évités avec des techniques de réduction du stress appropriées. Un excellent moyen de Le stress facilité est par l'exercice - mais dans certaines circonstances, l'effort physique peut simplement exacerber le mal de tête (frustrant, nous savons).

Pour mieux comprendre pourquoi les maux d'effort sont une chose et comment les gérer, MBG s'est entretenu avec des neurologues, des médecins et des entraîneurs personnels. Voici ce qu'ils ont à dire sur la douleur post-entraînement. 

Pourquoi obtenons-nous des maux de tête?

Il est d'abord important de noter qu'il existe de nombreuses causes possibles de maux de tête, plus le type de maux de tête et de gravité peut également varier. Quelques causes courantes sont douleurs au cou , intolérance orthostatique 1 , aliments inflammatoires, et un microbiome intestinal altéré, neurologue certifié par la Commission Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , raconte à MBG. Mauvais sommeil , le stress et l'exercice peuvent également être des coupables. Essayez l'un de nos meilleurs choix pour les aides au sommeil ici.

Bien que l'entraînement soit destiné à améliorer la santé physique et mentale en augmentant les endorphines, certaines personnes éprouvent des effets résiduels moins agréables, comme des maux de tête d'effort. 

Raisons des maux de tête d'effort:

Débit sanguin

'Généralement, les maux de tête d'effort sont théorisés pour être causés par une dérégulation dans la cérébrovascularisation', médecin de médecine fonctionnelle Leah Johansen, M.D. , dit. Ce qui signifie que les vaisseaux sanguins dans le cerveau ne fonctionnent pas correctement. 

'Lorsque vous faites de l'exercice, les vaisseaux sanguins de votre cerveau se dilatent ou distendent en réponse à une augmentation du flux sanguin', dit-elle, 'ce qui peut augmenter la pression intracrânienne et la congestion veineuse, entraînant des douleurs à la tête.' Il existe également quelques facteurs qui peuvent influencer la circulation sanguine, plus à ce sujet ci-dessous.

Déshydratation

'La raison la plus courante du mal de tête post-exertion est la déshydratation', explique Ruhoy. 'Avec un exercice intense, une augmentation du flux sanguin et de l'approvisionnement sont importantes pour les organes et les muscles du corps. Lorsque nous sommes déshydratés, nous avons moins de volume à l'intérieur de nos vaisseaux, et le flux de sang est plus difficile, en particulier contre la gravité dans la tête.' 

La déshydratation est courante pendant l'exercice, en particulier lors de l'entraînement par temps chaud ou tout cas qui entraîne une sueur accrue. C'est pourquoi il est important de s'hydrater avant l'exercice et pendant les exercices pour compenser le liquide perdu. 

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Trop de soleil

Dépenses trop de temps au soleil Peut entraîner des maux de tête d'effort, même si l'exercice n'est pas impliqué, mais surtout si c'est le cas. C'est principalement parce que la chaleur du soleil peut entraîner une déshydratation, mais la recherche montre également Les lumières vives peuvent également déclencher des maux de tête chez les personnes atteintes de migraines 2 . Donc, si vous remarquez de la douleur après avoir coulé à l'extérieur, cela pourrait être un facteur contribuant.

Basse glycémie

La glycémie est l'une des principales sources d'énergie du cerveau, et si le corps n'est pas correctement alimenté (AKA Fed) avant de s'entraîner, cela peut entraîner une faible glycémie ou une hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète. L'un des principaux symptômes de cette condition est un mal de tête. 

Cependant Les personnes sans diabète peuvent ressentir une hypoglycémie 3 , c'est extrêmement rare. 

Comment gérer les maux de tête post-entraînement

Lorsqu'un maux de tête post-entraînement ou d'effort frappe, Johansen dit de refroidir correctement et adéquatement hydrater avec une solution d'électrolyte. (Ici: un facile boisson électrolyte maison . 

Bien que les anti-inflammatoires en vente libre sont uniquement utilisés à court terme, Johansen dit qu'ils peuvent être utiles pour fournir un soulagement temporaire de la douleur. 'Il est également important d'être prudent avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), car ils peuvent apporter un coup aux reins et provoquer une irritation de l'estomac', ajoute-t-elle. 

Entraîneur personnel certifié Jason Williams, NASM-CPT , suggère quelques mouvements réparateurs, comme cet exercice de roulement en mousse: 

1. Allongez-vous avec un rouleau en mousse derrière le cou. 
2. Déplacez la tête côte à côte, puis de haut en bas, en massant la base du crâne. 

Engager tête, cou , et Trapezius s'étire, ou glaçage à l'arrière de la tête / cou pendant 20 minutes peut également être utile, dit Williams. 

Comment empêcher les maux de tête post-entraînement

Pour éviter complètement les maux de tête post-entraînement, Ruhoy souligne l'importance d'ajouter des électrolytes lors de l'hydratation, la veille, directement avant et pendant l'exercice. 

'Les électrolytes améliorent l'osmolalité du plasma, et donc nos reins ne rincera pas autant d'eau libre', explique-t-elle. 'Les électrolytes ajoutés peuvent donc aider à maintenir le volume intravasculaire.' En d'autres termes, cela aide à faire circuler correctement le sang dans le cerveau. 

Williams recommande également d'étirer la tête et du cou ou d'appliquer un coussin de chauffage à l'arrière du cou pour desserrer et réchauffer la zone avant de s'entraîner. 

Faire attention à respirer et activer le système nerveux parasympathique Peut également être critique, selon Johansen. 'La recherche a montré une formation respiratoire de type pranayama, comme l'infâme Méthode Wim Hof , peut aider à réguler votre régulation parasympathique, à réduire les cytokines pro-inflammatoires et à augmenter les cytokines anti-inflammatoires IL-10 ', dit-elle. 

Le point à emporter

Selon la gravité, les maux de tête induits par l'exercice peuvent devoir être évalués par un médecin. En particulier, si les symptômes sont nouveaux ou se produisent conjointement avec une double vision, un essoufflement, des nausées ou des vomissements, dit Johansen. 

Lorsqu'elles sont légères ou déclenchées par la déshydratation, trop de soleil ou une glycémie basse, les symptômes peuvent généralement être gérés. L'hydratation est la clé - eau, électrolytes et même Certains thés peuvent aider à réduire ces maux de tête .