Manger des noix peut augmenter vos niveaux de sérotonine, les résultats de l'étude

Nous savons depuis longtemps que les noix et les graines ont des avantages pour la santé assez puissants. Ils sont riche en protéines et des graisses saines, faciles à digérer et contiennent  nutriments importants comme le sélénium et le magnésium.

Et maintenant, une étude montre que manger des noix pourrait stimuler la sérotonine, le cerveau chimique responsable des sentiments de bonheur. 

Apprentissage sur les avantages des noix d'arbres

Publié dans le journal  Nutriments 1 , cette étude était un essai parallèle contrôlé randomisé de 24 semaines sur 131 participants, qui étaient tous obèses ou en surpoids. Pour la période d'étude, les participants ont été mis sur un programme de perte de poids qui a permis une collation quotidienne de 1,5 once.

Certains participants ont reçu des bretzels et d'autres ont reçu un mélange de noix d'arbres (amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, macadamias, pacanes, pins, pistaches et noix). À la fin de la période d'étude, les chercheurs ont analysé les échantillons de plasma fécal et sanguin pour mieux comprendre les effets des différentes collations. 

À la fin de la période d'étude, les chercheurs ont pu établir un lien entre la consommation de noix des arbres et une réduction des facteurs de risque cardiovasculaires, y compris une réduction de la pression artérielle. Les résultats ont également montré que les participants qui ont mangé des noix d'arbres avaient des niveaux plus élevés de sérotonine.

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Ils ont observé des augmentations significatives (plus que 60% plus élevé) dans les niveaux de sérotonine dans leur sang à mi-chemin de la période d'étude et une augmentation de 80% à la fin des 24 semaines.

Le rôle de la sérotonine dans la santé, le métabolisme et l'intestin

Mais attendez, que fait la sérotonine? Comme Aimee Harris-Newton, Psy.D., un psychologue intégratif et interventionnel certifié à double bord précédemment dit MBG , la sérotonine est un messager chimique du cerveau qui relaie les messages entre les cellules et les récepteurs sur d'autres cellules.

La sérotonine est spécifiquement impliquée dans des sentiments de bonheur et de contentement, et il joue un rôle clé 2 dans le sommeil, l'humeur, l'agression, l'anxiété, la douleur et le comportement sexuel.

Les récepteurs de la sérotonine sont les principales cibles chimiques des ISRS ou sélectionnent les inhibiteurs du recapture de la sérotonine, le type d'antidépresseur le plus populaire. Ces médicaments fonctionnent en bloquant la recapture de la sérotonine dans le cerveau, laissant davantage ce produit chimique à la disposition de votre cerveau, bien que Ils peuvent venir avec des effets secondaires .

Si vous voulez promouvoir plus naturellement les niveaux de sérotonine sains, cette étude nous dit que les noix peuvent être une bonne chose à grignoter. Cela dit, cette recherche n'est qu'une pièce du puzzle. En fait, il existe une longue liste de façons de soutenir la production naturelle de sérotonine grâce à des changements de régime alimentaire et de style de vie.

D'autres façons de stimuler la sérotonine naturellement

Écouter de la musique

La recherche montre que 3 L'écoute de la musique peut activer les centres de récompense dans le cerveau et conduire à la libération de la sérotonine et de la dopamine, un autre produit chimique du cerveau responsable des sentiments de satisfaction et de bonheur. 

Exercice

Avez-vous déjà entendu parler des coureurs? La recherche montre Environ 30 minutes après l'exercice, votre corps libère à la fois la sérotonine et la dopamine.

Prendre du soleil

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler ou expérimenté un trouble affectif saisonnier (SAD), une condition connue sous le nom de «Winter Blues». Et c'est parce que la lumière du soleil aide votre cerveau à libérer Happy Chemicals en stimulant la production de sérotonine.

Cela est dû au fait que la lumière du soleil stimule la production de vitamine D, qui joue un rôle clé dans la production de sérotonine.

Cependant, il est rare que la lumière du soleil seul fournisse une vitamine D adéquate, en particulier pendant les mois d'hiver plus sombres. Priorisation vitamin D est important toute l'année, mais l'hiver est un argument très solide pour compléter votre alimentation. (Découvrez notre préféré Suppléments en vitamine D ici.)

Réduire le stress

Le stress chronique peut mettre votre corps et votre cerveau dans le combat ou le vol, et rendre difficile le fait de se sentir heureux et en paix. Heureusement, il existe des moyens infinis de repousser le stress, notamment de l'exercice, de la méditation et du complément. Découvrez ces 14 meilleurs suppléments soutenus par la science pour le stress . 

TENDANT LA SANTÉ DE VOTRE INTTER

Saviez-vous que plus que 90% de votre sérotonine est produite dans votre intestin 4 ? Déséquilibres microbiens intestinaux ont été liés 5 à la dépression et à l'activité de la sérotonine modifiée. Voici Que manger pour un intestin sain (et humeur), et voici quelques-uns aliments à limiter .

Le point à emporter

Une étude montre que la grignotage sur les noix est liée à des niveaux plus élevés de sérotonine, qui est connu sous le nom de «Happiness Chemical». Pour promouvoir une humeur saine et heureuse, vous pouvez commencer par manger plus de noix, mais assurez-vous que Le reste de votre alimentation est aussi en bonne forme .

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