Manger ces groupes alimentaires peut nuire à votre sommeil profond, découvertes d'études

Avoir une bonne nuit de sommeil est vital pour la santé, mais malheureusement, autant 50 à 70 millions d'Américains 1 Ayez une sorte de problème avec la chute ou le sommeil.

Alors que de nombreuses études ont été menées afin de trouver les aliments qui aident à dormir, les chercheurs de l'Université d'Uppsala ont décidé d'étudier le  façons exactes dont le régime alimentaire a un impact sur le sommeil , ajoutant ainsi aux preuves croissantes reliant les régimes alimentaires plus sains et la qualité du sommeil.

Manger ces aliments peut sérieusement nuire au sommeil

Dans une étude Publié dans la revue  Obésité, Les chercheurs ont testé 15 jeunes hommes en bonne santé de poids normal, ce qui les faisait essayer deux régimes séparés pendant une semaine chacun. Ils ont été initialement dépistés pour leurs habitudes de sommeil, qui étaient toutes normales et dans la fourchette de sept à neuf heures par nuit. 

Après cela, les chercheurs ont mené un essai randomisé dans lequel les participants ont reçu deux régimes distincts: l'un contenait une quantité plus élevée de sucre, graisses saturées et aliments transformés. Le deuxième régime alimentaire en meilleure santé était beaucoup plus faible en matières grasses et en sucre et ne contenait aucun aliment transformé.

signe du 3 mars

Le nombre de calories dans les deux régimes était le même et ajusté aux exigences quotidiennes de chaque individu. En termes de calendrier, les participants ont mangé des repas dans un Nombre d'heures avant le coucher .

Chaque individu a mangé son régime attribué pendant une semaine car la qualité du sommeil, l'activité et les horaires de repas ont été suivis. Après chaque régime, les participants ont été examinés dans un laboratoire de sommeil. Tout d'abord, ils ont dormi une nuit normale tout en faisant mesurer leur activité cérébrale pendant le repos. La deuxième nuit, ils ont été éveillés avant d'être autorisés à rattraper leur retard. Après cela, leur sommeil a été à nouveau mesuré. 

'Ce que nous avons vu, c'est que les participants ont dormi pendant le même temps lorsqu'ils ont consommé les deux régimes', a déclaré Jonathan Cedernnaes, M.D., Ph.D., l'un des chercheurs principaux de cette étude, dit dans un communiqué . 'De plus, dans les deux régimes, les participants ont passé le même temps les différentes étapes de sommeil .

La différence, cependant, était dans le qualité de sommeil. «Nous étions particulièrement intéressés à enquêter sur les propriétés de leur sommeil profond , 'Ajoute les cedernaes.' Plus précisément, nous avons regardé activité à ondes lents , une mesure qui peut refléter à quel point le sommeil profond est réparateur. Curieusement, nous avons vu que le sommeil profond présentait une activité à ondes lents moins lorsque les participants avaient mangé de la malbouffe, par rapport à la consommation d'aliments plus sains. Cet effet a également duré une deuxième nuit une fois que nous avons changé les participants à un régime identique. '

Par conséquent, même s'ils ont dormi la même quantité et ont tous deux enregistré un sommeil profond, les participants sur la alimentation malsaine avaient un sommeil profond moins profonde et n'étaient donc pas aussi reposés le lendemain que ceux qui ont une alimentation plus saine.

Façons d'améliorer la santé du sommeil

Même si vous n'avez pas l'impression de perdre du sommeil après avoir mangé de la malbouffe, cette recherche démontre que l'alimentation malsaine pourrait saboter votre qualité de sommeil - ce qui est Tout aussi important que la quantité de sommeil . Voici quelques façons de changer votre alimentation et de regarder votre sommeil profond s'améliorer:

signe du 13 mai

Essayez un supplément de sommeil: De nombreux suppléments ont été prouvés pour aider à induire le sommeil, y compris des ingrédients efficaces tels que magnésium bisglyciné 2 , DEVANT 3 , et L-théanine 4 . Découvrez notre Suppléments de sommeil préférés ici - De nombreux personnes sont non hormonales, ce qui signifie qu'ils ne vous laisseront pas vous réveiller groggy et hors de sorte.

Considérez le thé de la camomille: Des études ont montré que le L'ingestion de thé à la camomille peut améliorer considérablement la qualité du sommeil 5 , donc l'ajouter comme un dernier verre à votre routine du soir pourrait avoir certains avantages.

Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation: Il a été prouvé que certains aliments aident naturellement à promouvoir le sommeil, comme jus de cerise acidulé 6 , noix 7 , et Certains poissons gras 8 . Assurez-vous de les intégrer naturellement dans votre alimentation chaque fois que possible pour aider à la qualité du sommeil.

Le point à emporter

Une étude a révélé qu'il existe un lien entre le régime alimentaire et la qualité du sommeil, avec des régimes plus élevés en graisses saturées et en sucre, la qualité du sommeil profond. Cela suggère qu'un simple changement de régime peut aider à améliorer le sommeil profond à long terme. Il y a aussi beaucoup d'autres moyens faciles d'améliorer le sommeil profond , comme l'ajout d'un supplément de sommeil naturel à votre routine et à boire du thé à la camomille avant de vous coucher.