Vitamine C liposomale: pourquoi les médecins la recommandent pour la santé immunitaire

Dans le vaste monde des suppléments, vitamine C est l'un de ces nutriments sur lesquels tout le monde peut être d'accord: c'est un bourreau de travail discret lorsqu'il s'agit de soutenir votre santé.

Vitamine C joue un rôle clé dans des processus qui amplifient le facteur d'éclat de votre peau et favorisent même la santé du cerveau et du cœur. De plus, peut-être le plus important (compte tenu de notre COVID-19 [feminine réalité), c'est un centrale pour l'immunité —Les carences en vitamine C ont été associées à un risque accru d'infections respiratoires induites par le virus, y compris le rhume.

La vitamine C est également un nutriment essentiel, ce qui signifie que notre corps ne peut pas la fabriquer naturellement, nous devons donc l'obtenir à partir d'aliments et de suppléments. Mais si vous avez récemment recherché des suppléments de vitamine C sur Google, vous avez peut-être remarqué un nouveau résultat dans votre alimentation: la vitamine C liposomale.

La vitamine C liposomale n'est pas totalement nouvelle, mais elle est nouvellement à la mode. Cette année, plusieurs sociétés ont lancé des produits liposomaux à base de vitamine C promettant une meilleure absorption; et sur un épisode récent de la podcast lifeinflux , expert renommé en longévité et généticien de Harvard David Sinclair, Ph.D. , a déclaré qu'il en prenait pour soutenir la santé immunitaire pendant la pandémie.

Mais est-ce vraiment mieux? Voici ce que disent les recherches et les experts.

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Qu'est-ce que la vitamine C liposomale?

Parlons d'abord des liposomes. Ce sont des lipides ou des particules de graisse extrêmement minuscules qui sont fabriqués à partir de graisses courantes comme l'huile de tournesol, et ils ont été utilisés comme un méthode d'administration de médicaments et de nutriments depuis les années 1970. Plus précisément, les liposomes sont des phospholipides - le même type de graisse que ceux qui composent vos membranes cellulaires.

Avec les suppléments de vitamine C liposomale, le processus d'encapsulation liposomale emprisonne la vitamine C à l'intérieur de ces sphères microscopiques de phospholipides. La plupart des suppléments liposomaux de vitamine C sur le marché se présentent sous forme liquide, et certains contiennent des nutriments supplémentaires comme la vitamine D ou des arômes naturels ajoutés comme les huiles d'agrumes. Une portion typique est de 1 cuillère à café et contient souvent 500 à 1000 mg de vitamine C.

Quels sont les bienfaits de la vitamine C liposomale?

Le principal avantage: une augmentation de l'absorption, grâce à une meilleure absorption dans la circulation sanguine, et moins de dégradation par l'acide gastrique. Avec la vitamine C régulière, les taux d'absorption ne sont pas vraiment excellents - en fait, avec des doses supérieures à 1000 mg, l'absorption n'est que d'environ cinquante% . Que se passe-t-il avec le reste? Vous faites pipi. Mais en raison de la structure de la vitamine C liposomale, les taux d'absorption peuvent être beaucoup plus élevés.

`` Les liposomes sont mieux absorbés car ils se lient d'abord à vos membranes tissulaires, facilitant l'apport de nutriments '', explique le médecin intégrateur. Amy Shah, M.D . Les liposomes sont capables de se lier aux membranes cellulaires de la paroi intestinale - puis de pénétrer directement dans la circulation sanguine - en particulier parce que les deux sont fabriqués à partir de phospholipides.

Contrairement aux aliments et aux suppléments traditionnels, les agents liposomaux contournent également une grande partie du tractus gastro-intestinal (GI), explique Bindiya Gandhi, M.D. , médecin de famille agréé par le conseil. Gandhi recommande régulièrement la vitamine C liposomale et le glutathion liposomal à ses patients. Non seulement cela améliore l'absorption, dit-elle, cela signifie également qu'il y a moins de risque de toxicité, et ces suppléments sont généralement mieux tolérés avec moins d'effets secondaires tels que des maux d'estomac.

Est-ce vraiment aussi efficace?

Les signes pointent vers Oui. Dans deux études, de 2016 et 2019 , les chercheurs ont noté une plus grande biodisponibilité de la vitamine C (mesurée par les concentrations plasmatiques dans le sang) lorsqu'elle était encapsulée dans des liposomes par rapport à une forme non encapsulée. Une autre étude de 2019 a révélé que les globules blancs absorbaient environ 50% plus de vitamine C provenant d'une vitamine C liposomale produit qu’un produit non liposomal.

Au-delà de l'absorption accrue, la vitamine C liposomale n'a pas d'avantages uniques par rapport aux autres formes. Tout comme la vitamine C ordinaire, ça peut aider lutter contre le stress oxydatif, améliorer la fonction immunitaire, améliorer la production de collagène, stimuler l'absorption du fer et soutenir la santé cardiovasculaire et cérébrale globale. Mais parce que vous absorbez plus, cela pourrait simplement aider votre corps à faire ces choses plus efficacement.

Comment choisissez-vous le meilleur supplément?

Comme pour tous les suppléments, c'est une bonne idée de rechercher un produit à base de vitamine C liposomale auprès d'une entreprise réputée dont la pureté et la puissance sont testées par des tiers.

Certaines entreprises ajoutent des nutriments, des arômes et des édulcorants non caloriques supplémentaires à leurs produits à base de vitamine C liposomale, alors lisez attentivement les étiquettes et choisissez le produit qui répond le mieux à vos besoins. Quelques options incluent Encapsulations pures , Ligne de base , et Trilogie .

Gandhi recommande 500 mg de vitamine C liposomale par jour, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe, comme dose sûre qui peut aider à améliorer la santé immunitaire. Mais, dit-elle, «il y a encore plus de raisons de le prendre maintenant pendant notre pandémie actuelle».

En bout de ligne.

Par rapport à la vitamine C typique, il y a un assez bon consensus parmi les médecins et les chercheurs sur le fait que la vitamine C liposomale est plus facile à absorber et donc à utiliser par votre corps - et cela, à son tour, peut se traduire par une meilleure santé. Ceci, combiné à son manque relatif d'effets secondaires, pourrait en faire un ajout intelligent à votre gamme de suppléments.

Bien sûr, n'oubliez pas tout ce qui est génial sources alimentaires de vitamine C comme les épinards, le brocoli, les patates douces, les oranges et les poivrons. «Manger votre vitamine C est idéal», dit Shah, «mais si vous voulez compléter, liposomal est la voie à suivre.

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