Les symptômes dépressifs ont un lien fort avec une mauvaise qualité du sommeil, selon ce sondage

Il y a un certain nombre de choses qui contribuent aux symptômes dépressifs, mais nous pouvons rapidement ignorer les facteurs physiques et sauter vers des facteurs émotionnels, sans considérer comment le mode de vie peut contribuer au problème. Entrez: mauvais sommeil.

Selon un sondage publié par le Fondation nationale du sommeil , le lien entre le mauvais sommeil et les symptômes dépressifs est plus fort que nous ne le pensons. Voici ce qu'il faut savoir, plus quoi faire à ce sujet.

Ce que ce sondage révèle sur la connexion du sommeil et de la santé mentale

Chaque année, la National Sleep Foundation publie un sondage, et l'année dernière, l'accent était mis sur la santé mentale en ce qui concerne le sommeil. Pour creuser dans le lien entre les deux, les chercheurs ont interrogé un peu plus de 1 000 adultes américains, posant des questions sur la durée du sommeil, la qualité du sommeil, symptômes dépressifs , etc.

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Parmi les principales conclusions, il a été révélé que plus de 90% des participants qui se sont engagés dans une bonne hygiène du sommeil ont signalé une bonne santé du sommeil, ainsi que des symptômes dépressifs significatifs.

La même chose ne pouvait pas être dite pour ceux qui ne dorment pas de qualité. Selon ce sondage, 65% des adultes qui ne sont pas satisfaits de leur sommeil rapportent des symptômes plus dépressifs. Et en outre, ceux qui ont signalé des difficultés à tomber ou à rester endormis même quelques fois par semaine avaient également des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs que ceux sans difficultés de sommeil.

En tant que vice-présidente de la recherche et des affaires scientifiques à la National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D., a noté dans un communiqué de presse «Je dirais qu'il n'y a jamais eu de moment plus important pour réfléchir au fort lien entre notre sommeil et notre santé mentale», ajoutant qu'une bonne hygiène du sommeil peut avoir un impact plus que votre sommeil chaque nuit.

Que faire à ce sujet

Que vous ayez affaire à des symptômes dépressifs ou que votre sommeil souffre récemment, cette recherche est en cause pour augmenter votre jeu de sommeil au nom de votre santé mentale. (Sans parler de tous les autres avantages d'une bonne hygiène du sommeil aussi.)

Alors quoi en fait est Bonne hygiène du sommeil , demandez-vous? D'une part, cela commence par aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours et vous assurer que vous dormez suffisamment pour que vous vous sentiez reposé (ce qui sera différent pour tout le monde mais qu'il est probablement environ huit heures).

Obtenez la lumière naturelle dès le matin pour stimuler votre rythme circadien, et en outre, commencez à graisser les lumières et à éviter la lumière bleue lorsque vous vous retrouvez dans la soirée.

En plus de cela, vous voudrez rester à l'écart des choses comme la caféine et l'alcool tard dans la journée, de grands repas avant de vous coucher et même des séances d'entraînement rigoureuses le soir, car elles peuvent avoir un impact sur la facilité avec laquelle il sera facile de s'endormir, et même votre qualité de sommeil ultérieure.

Et bien sûr, pour un coup de main supplémentaire, un Supplément de sommeil de qualité Avec les ingrédients soutenus par la recherche, c'est une excellente chose à avoir dans votre boîte à outils de sommeil. Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez notre meilleurs choix , tous soutenus par un doctorat nutritionnel.

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Le point à emporter

Si une nuit de mauvais sommeil nous rend grincheux, il n'est pas étonnant que le mauvais sommeil soit toujours conduire à des symptômes dépressifs au fil du temps. Si cela semble trop familier, prenez-le comme un signe pour hiérarchiser dormir bien Hygiène chaque nuit.

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